Ypatingi sojos valgymo auštant privalumai & bull; sveiki sveiki

Maistingųjų medžiagų gausus maistas vartojamas auštant, nes pasirengimas pasninkui yra ne tik pirmasis maisto produktas, kuris pradeda pasninkuoti, bet ir padeda ilgiau jaustis sotiems, energijos šaltinis ir entuziazmas. Todėl saurui labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą. Vienas iš jų valgo sojų auštant, o tai gali suteikti papildomos naudos organizmui. Ar bandėte anksčiau?

Jei ne, išsiaiškinkime, ar svarbu sojos pupeles įtraukti į sahur meniu.

Žinokite sojos pupelėse esančias maistines medžiagas

Visos jaunos sojos pupelės arba edamamas turi savitą skonį ir daro žmones priklausomus. Sojų pupelės patiekiamos tiesiog virtos, be druskos arba į ją nededant druskos arba sriubos pavidalu. Tačiau venkite perdirbtų keptų sojų pupelių, nes tai padidins nereikalingą riebalų kiekį jūsų suhoor miltuose.

Daugumai žmonių, kurie neturi daug laiko pasigaminti saurui patiekalų, jie taip pat gali pasirinkti formą batonėlis yra praktiškos visos sojos, kurios papildys jūsų valgį.

Sojos pupelės yra žinomos kaip supermaistas ilgą laiką, ypač dėl visiško maistinio kiekio kaip daržovių maisto ingrediento. Pavyzdžiui, 100 gramų sojų pupelėse yra apie 20,2 g baltymų ir 1,6 ląstelienos, taip pat mineraliniai vitaminai ir gerieji sojos riebalai.

Sojos valgymo auštant nauda

Kalbėdami apie sojos vartojimo pranašumus sahur meniu, pateikiame keletą privalumų, kuriuos galite gauti.

1. Padeda ilgiau

Svarbi valgymo sojos nauda auštant yra ta, kad jūs ilgiau pasotinsite. Viename puodelyje arba 155 gramu virtų sojų pupelių yra apie 18,5 gramų baltymų. Sojos baltymai taip pat panašūs į gyvūninius baltymus, nes juose yra devynių rūšių nepakeičiamų amino rūgščių.

Tyrimai rodo, kad baltymų ir skaidulų vartojimas gali padėti ilgiau išlikti sotiems, taigi tai padės jums išlaikyti savo kasdienį pasninką. Be to, todėl, kad lėtai didina cukraus kiekį kraujyje, sojos taip pat gali padėti geriau išnaudoti dienos energiją, ypač nevalgius.

2. Padeda palaikyti cholesterolio kiekį organizme

Tyrime sakoma, kad suvartojus 50 gramų sojos baltymų per dieną, bendras cholesterolio kiekis gali sumažėti 3%. Tyrime taip pat teigiama, kad sojos baltymai, polinesoieji riebalai, skaidulos, vitaminai ir mineralai gali palaikyti širdies ir kraujagyslių bei bendrą kūno sveikatą.

Tačiau reikia atkreipti dėmesį į sojos pupelių perdirbimą. Sojų pupelių geriau neapdoroti jas kepant giliai kepta (kepta daug aliejaus), nes tai gali padidinti riebalų kiekį ir turėti įtakos organizmo cholesterolio kiekio padidėjimui.

Sojų pupeles geriau perdirbti verdant arba skrudinant. Taip pat galite valgyti užkandžių bare. Tokiu būdu galite gauti visą naudą praktiškai auštant.

3. Lėtai didinant cukraus kiekį kraujyje (žemas GI - glikemijos indeksas)

Be vaisių ir daržovių vartojimo, sojos įdėjimas kito valgio metu yra tas, kad lėtai didina cukraus kiekį kraujyje, dar vadinamą žemu GI (žemu glikemijos indeksu).

Sojos pupelėse yra vienos riebalų rūgšties, kuri gali sumažinti cholesterolio kiekį. Šis turinys taip pat padeda diabetikams ar diabetu sergantiems žmonėms stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje vartojant soją.

Vartojant šį kiekį, cukraus kiekis kraujyje nepadidėja. Jo vaidmuo labiau padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Sojų pupelės yra tinkamos vartoti tiems, kurie tikrai nori palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Kai cukraus kiekis kraujyje didėja lėtai, tai reiškia, kad jūsų naudojama energija taip pat yra stabilesnė, ir tai yra gera nevalgius.

4. Padidinkite energiją

Kai kuriems žmonėms nevalgius gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, atsirasti galvos svaigimo, sumišimo ir dilgčiojimo simptomų.

Eidami per dieną, jums reikia pakankamai energijos susikaupti ir užsiimti veikla. Jums taip pat reikia pakankamai geležies, kad jūsų organai veiktų optimaliai.

Sojos yra geras augalinės geležies šaltinis organizmui. Sojos vartojimas gali sumažinti anemijos riziką nevalgius.

Geležis padeda organizmui gaminti naujus raudonuosius kraujo kūnelius ir per kraują cirkuliuoti deguonimi per hemoglobiną. Tokiu būdu kūnas nestokoja deguonies ir skatina jus entuziastingai užsiimti nevalgius.

Taigi, sojų pupelių galite pridėti auštant, tiek virtų, tiek praktiškai su jomisbatonėlis, kad galėtumėte gauti geros sojos vartojimo naudos. Pradedant nuo ilgesnio sotumo iki cukraus kiekio kraujyje palaikymo, tai yra sprendimas, padedantis optimaliau pasninkuoti.

Laimingo pasninko!