Turinys:
- Kaip įveikti rėmuo jei tai vyksta naktį
- 1. Venkite trigeriųrėmuo
- 2. Nustatykite porcijas ir valgymo prieš miegą tvarkaraštį
- 3. Nustatykite miego padėtį
- 4. Gyvenkite sveikus įpročius
Ar kada nors pykino viduryje miego ir saulės rezginio srityje buvo karšta pojūtis? Tai gali būti, jūs patiriaterėmuo.Rėmuo yra skausmingas pojūtis krūtinėje ir viršutinėje skrandžio srityje dėl rūgšties refliukso. Šis skausmas gali sustiprėti užmigus. Priežastis ta, kad gulint padėtis neleidžia gravitacijai išlaikyti skrandžio rūgšties, suvirškinto maisto ir tulžies. Kad miego kokybė nesumažėtų, pateikiami įvairūs būdai jai įveikti rėmuo kad nutiko naktį.
Kaip įveikti rėmuo jei tai vyksta naktį
Susiformuoja beveik visi žmonės, turintys virškinimo problemų su simptomais rėmuo naktį patirs krūtinės ir skrandžio skausmo pojūtį. Ši būklė taip pat žinoma kaip rėmuo naktį Tai gali nutikti net kartą per savaitę ar net daugiau.
Negydant atsiranda skausmingas pojūtis rėmuo gali sutrikdyti jūsų miegą. Tačiau yra keli patarimai, kuriuos galite padaryti, kad tai įveiktumėte.
1. Venkite trigeriųrėmuo
Geriausias būdas susitvarkyti rėmuo naktį yra išvengti trigerio. Yra keli maisto ir gėrimų tipai, kurie gali sukelti rėmuo todėl reikia riboti vartojimą, kad sumažėtų skrandžio rūgšties padidėjimo rizika. Šie maisto produktai ir gėrimai apima:
- Aštrus patiekalas
- Rūgštus maistas, įskaitant citrusinius vaisius ir patiekalus, kuriuose yra acto
- Maistas riebus ir nesveikas maistas
- Alkoholiniai, kofeino ar gazuoti gėrimai
- Trigeriai rėmuo kiti, pavyzdžiui, šokoladas, mėtos, svogūnai ir įvairūs supakuoti padažai
2. Nustatykite porcijas ir valgymo prieš miegą tvarkaraštį
Virškinimo procesas skrandyje gali trukti iki kelių valandų. Per tą laiką skrandžio rūgštis veikia maistą. Skrandžio rūgštis gali pakilti, todėl rėmuo, tačiau šią sąlygą galite įveikti nustatę tinkamą valgymo laiką ir porciją prieš miegą. Štai patarimai:
- Valgykite mažesnes porcijas.
- Nevalgykite 2-3 valandas po valgio, nes tai gali padidinti skrandžio rūgšties išsivystymo riziką.
- Valgykite atsainiai ir ne per greitai. Kai valgote skubotai,
- Vakarienė 2-3 valandas prieš miegą.
- Venkite įpročio valgyti užkandžius prieš miegą.
3. Nustatykite miego padėtį
Kaip ir maistas ir gėrimai, kai kurios miego pozos taip pat gali paveikti virškinimo sistemą ir sukelti rūgšties refliuksą naktį. Todėl svarbų vaidmenį reikia įveikti, kaip sureguliuoti miego padėtį rėmuo kad netrukdytų jūsų miegui.
Pabandykite gulėti kairėje pusėje, kai eisite miegoti. Jūs taip pat turite laikyti viršutinę kūno dalį aukščiau nei skrandis. Taip yra todėl, kad skrandžio rūgštis lengviau pakyla, kai skrandis ir stemplė yra vienodo lygio.
Galite tai išspręsti naudodami specialią pagalvę. Jūsų naudojama pagalvė turi būti 15-25 cm storio iš vienos pusės. Nekeiskite jos įprasta pagalve, nes įprasta pagalvė gali pakelti tik galvos, o ne kūno padėtį.
4. Gyvenkite sveikus įpročius
Sveikas įprotis yra vienas svarbiausių būdų jam įveikti rėmuo naktį. Tai apima jūsų dietą, gyvenimo būdą ir įpročius prieš miegą. Keli patarimai, kuriuos galite padaryti:
- Tinkamai valdykite stresą, nes stresas gali sukelti rūgšties refliuksą.
- Išlaikykite idealų kūno svorį.
- Dėvėkite laisvus drabužius, kad sumažintumėte skrandžio spaudimą.
- Kramtykite gumą prieš miegą, kad padidintumėte seilių gamybą. Seilės gali neutralizuoti skrandžio rūgštį.
- Gerkite tiek vandens, kad virškinimo procesas būtų sklandus.
- Venkite rūkyti.
Be to, kad būtų įveikti susidorojimo metodai rėmuo reguliariai lankantis gydytojui taip pat tenka svarbus vaidmuo sprendžiant šią būklę. Rėmuo yra dažnas virškinimo problemų simptomas, o tam tikri vaistai gali pabloginti jūsų skundą. Gydytojo apžiūra yra naudinga, kad galėtumėte gydytis pagal virškinimo problemas, su kuriomis susiduriate.
x
