Apgaukite 4 būdus, kaip sutraukti šlaunis, kad jos atrodytų lieknesnės

Šlaunyse taip pat gali kauptis per didelis riebalų kiekis ne tik skrandyje. Dėl to jūsų šlaunys pasirodys labai didelės ir bus sunku pasirinkti tinkamo dydžio kelnes. Nesijaudinkite, jūs tikrai galite turėti mažas ir žavingas šlaunis. Kaip? Kituose šlaunų susitraukimo būduose vadovaukitės šiomis apžvalgomis.

Kaip sutraukti dešinę šlaunį

Šlaunų susitraukimas reiškia sumažinti riebalų kiekį, kuris kaupiasi aplink šlaunis. Paprastai šioje srityje esančių riebalų ląstelių tipas yra poodiniai riebalai, kurie yra riebalai po oda. Na, yra keli būdai, kaip padaryti šlaunis plonesnes, įskaitant:

1. Sumažinkite angliavandenių kiekį

Dietos pakeitimas yra svarbiausias metant svorį. Tuo pačiu metu sumažinkite riebalų kiekį šlaunyse. Dažnai valgote maistą, kuriame yra daug angliavandenių, tačiau fizinė veikla nėra verta.

Tai gali priversti į organizmą patekusią energiją kauptis ir netinkamai naudoti, galiausiai priaugti svorio. Todėl dėl susikaupusių riebalų padidės kelios kūno vietos, tokios kaip skrandis, šlaunys, rankos. Norint sumažinti šlaunų dydį, reikia sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Tokiu būdu jūsų kūnas privers riebalų perteklių šlaunyse gauti energijos ir jūsų šlaunys bus lieknesnės.

Nors ir sumažinate daug angliavandenių turinčių maisto produktų, galite juos pakeisti maisto produktais, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulų. Abiejų rūšių maistas turi mažai kaori, tačiau ilgiau sotus.

2. Apribokite sūraus maisto vartojimą

Sūrus maistas papildo jūsų skonio receptorius. Skonis sūrus ir pikantiškas, todėl norisi valgyti dar ir dar. Be per didelio natrio suvartojimo, valgant per daug druskos, organizme taip pat gali būti vandens, todėl jūsų šlaunys ir klubai išbrinksta.

Norėdami sumažinti šlaunų kiekį, dietoje turėtumėte sumažinti druskos suvartojimą. Maistui paskaninti naudokite daugiau prieskonių, tokių kaip česnakai, pipirai, pipirai ar kmynai.

3. Mankšta mažoms šlaunims

Norint pasiekti maksimalių rezultatų, tai, kaip sumažinti šlaunis, priklauso ne tik nuo dietos. Turite padidinti fizinį krūvį, kurio tikslas - prarasti riebalus šlaunyse. Na, kai kurie pratimai, kuriuos rekomenduojama sumažinti šlaunims, yra šie:

Judėjimas šlaunies raumenims stiprinti

Plaučių judėjimas yra efektyviausias kojų pratimas tonizuojantis šlaunų raumenis. Norėdami praktikuoti šį judesį, atlikite šiuos veiksmus:

Atsistokite tiesiai ir padėkite rankas prie šonų
Dešine koja žengkite į priekį, kairė koja atgal. Po to dešinės kojos kelio lenkimo judėjimas 90 laipsnių kampu
Kad išvengtumėte traumos, įsitikinkite, kad dešinysis kelias nėra per daug į priekį virš rankos, esančios virš galvos, ribos
Užmeskite svorį ant kulnų ir palaikykite kelias sekundes
Grįžkite į įprastą laikyseną, tada atlikite pasikartojantį judesį skirtingomis kojomis

Aerobiniai pratimai

Be tam tikrų pratimų, skirtų raumenims stiprinti ir šlaunims deginti, taip pat galite atlikti aerobinius pratimus, pavyzdžiui, važinėti dviračiu, bėgioti, kilnoti svarmenis ar greitai vaikščioti.

Šis pratimo pasirinkimas gali tonizuoti ir sustiprinti blauzdos, keturgalvio ir keturgalvio raumenis. Prieš atlikdami tokio tipo pratimus, visada sušilkite, kad išvengtumėte traumų.

4. Gerkite daug vandens

Be to, kad išvengtumėte kūno dehidratacijos, gerti daug vandens yra labai naudinga organizmui. Geriant vandenį pašalinamas druskos perteklius ir kiti nereikalingi kūno skysčiai. Tai tikrai gali padėti sutraukti šlaunis.