Turinys:
- Kas yra BCAA papildai?
- Kuo naudingi BCAA papildai?
- 1. Padidinkite raumenų masę
- 2. Raumenų skausmo mažinimas po fizinio krūvio
- 3. Padeda numesti svorį
- Kaip vartojate BCAA papildus?
Šiandien daugelis vyrų ir net moterų nori turėti gerą kūną ir didelę raumenų masę. Nenuostabu, kad daugelis žmonių varžosi sportuodami nuo lengvo iki sunkaus intensyvumo, kad augintų raumenis. Kad palaikytų raumenų augimą, kai kurie žmonės taip pat sąmoningai vartoja BCAA papildus. Kas tai?
Kas yra BCAA papildai?
BCAA papildai (šakotosios grandinės aminorūgštys) yra papildas, kuriame yra trys būtinos amino rūgštys, būtent leucinas, izoleucinas ir valinas. Šios trys maistinės medžiagos paprastai gaunamos valgant baltymų šaltinius, tokius kaip mėsa, pienas ir pieno produktai bei riešutai.
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta eiti treniruoklių salė ar mėgstate sportuoti, jums gali būti žinomas šis priedas. Daugelis žmonių šį priedą naudoja norėdami pagerinti fizinį krūvį ir auginti raumenis.
Kuo naudingi BCAA papildai?
Organizmas pats negali gaminti BCAA, todėl reikia vartoti maisto produktus ar papildus, kuriuose yra BCAA. BCAA yra reikalingi energijai gaminti, kai jūsų kūno glikogeno atsargos yra išeikvotos. Ši būklė dažnai atsiranda, kai atliekate sunkų fizinį krūvį, todėl reikia vartoti BCAA maisto produktus ar papildus.
Kai kurie BCAA papildų privalumai yra šie:
1. Padidinkite raumenų masę
Daugelis žmonių vartoja papildus, kuriuose yra BCAA, kad padidėtų raumenų masė. Taip, įrodyta, kad BCAA didina raumenų masę, ypač jei juose yra daugiau leucino nei izoleucino ir valino. Atrodo, kad raumenų formavime svarbiausią vaidmenį atlieka leucinas.
Remiantis tyrimais, įrodyta, kad BCAA aktyvina fermentus, atsakingus už raumenų formavimąsi. BCAA gali padidinti kūno gebėjimą sintetinti baltymus raumenų formavimui ir taip pat sumažinti baltymų skaidymąsi (raumenų irimą).
2. Raumenų skausmo mažinimas po fizinio krūvio
Įrodyta, kad BCAA vartojimas prieš ar po fizinio krūvio sumažina raumenų skausmą, kurį jaučiate po fizinio krūvio. Tai daro BCAA mažindami kreatino kinazės ir laktato dehidrogenazės fermentų, susijusių su raumenų pažeidimais, kiekį. Tokiu būdu BCAA gali paspartinti sveikimą ir apsaugoti jus nuo raumenų pažeidimo.
Be to, BCAA taip pat gali padėti sumažinti nuovargį po fizinio krūvio. Tyrimai rodo, kad BCAA gali padidinti atsparumą nuovargiui ir padėti išsaugoti raumenyse sukauptą energiją.
3. Padeda numesti svorį
Leucinas taip pat gali padėti padidinti riebalų deginimą ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. BCAA papildų leucino ir izoleucino kiekis gali padidinti insulino gamybą, todėl raumenys gali absorbuoti daugiau cukraus ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Subalansuotas cukraus kiekis kraujyje gali neleisti priaugti svorio. Tokiu būdu vartojant BCAA, galite numesti svorio.
Kaip vartojate BCAA papildus?
Ne visiems reikia vartoti BCAA papildus. Tiesą sakant, BCAA papildai nereikalingi kiekvieną kartą, kai sportuojate ar mankštinatės. Taip yra todėl, kad vis dar galite patenkinti savo BCAA poreikius iš maisto.
BCAA poreikį įtakoja daugybė veiksnių, pavyzdžiui, kūno dydis ir fizinio krūvio intensyvumas. Remiantis naujausiais tyrimais, sveikiems suaugusiesiems moterims rekomenduojama gauti mažiausiai 9 gramų per parą BCAA, o vyrams - mažiausiai 12 gramų. Šį BCAA poreikį galima patenkinti tik valgant baltymų šaltinius.
Tačiau sportininkams ir žmonėms, kurie intensyviai sportuoja, BCAA poreikis gali būti šiek tiek didesnis. Taigi, galbūt jiems reikia vartoti BCAA papildus. 15–35 gramų BCAA papildo vartojimas per dieną paprastai yra saugus ir daugumai žmonių nesukelia šalutinio poveikio.
Geriausias laikas vartoti BCAA papildus yra prieš ir (arba) po mankštos. Kai kurie žmonės, norintys padidinti savo raumenų masę, šį papildą taip pat gali vartoti ryte arba prieš miegą.
x
