Turinys:
- Kokie yra sarkopenijos sukėlėjai?
- 1. tingus judesys
- 2. Sėdimas gyvenimo būdas
- 3. Nesubalansuota mityba
- Lėtinė liga taip pat gali būti sarkopenijos rizikos veiksnys
Sarkopenija yra raumenų degeneracijos būklė su amžiumi. Sarkopenija atsiranda dėl raumenų ląstelių anabolizmo (susidarymo) ir katabolizmo (sunaikinimo) signalų susidūrimo. Dėl to sunaikinama daugiau raumenų ląstelių, nei yra naujai susiformavusių. Kiti sunkiai atpažįsta sarkopenijos padarinius ar simptomus. Bet žmonės, sergantys sarkopenija, paprastai patiria silpnumą, kuris laikui bėgant didėja, sumažėja rankos tvirtumas, sumažėja ištvermė, lėtesnis judėjimas, motyvacijos judėti praradimas ir svorio praradimas be akivaizdžios priežasties.
Sarkopenija yra būklė, kuri būdinga vyresniame amžiuje. Kasmet po 50 metų galite prarasti 3% raumenų jėgos. Tačiau yra keletas veiksnių, dėl kurių sarkopenija atsiranda anksčiau.
Kokie yra sarkopenijos sukėlėjai?
1. tingus judesys
Sarkopenija dažnai pasireiškia žmonėms, kurie nesportuoja, dar vadinami tinginiais judėti. Tačiau sarkopenija gali pasireikšti ir aktyviems žmonėms. Štai keletas priežasčių, kodėl kai kurie žmonės praranda raumenų masę:
- Smegenų sveikų nervinių ląstelių, kurios siunčia signalus apie raumenų ląstelių susidarymą, sumažėjimas.
- Sumažėjusi kelių kūno hormonų, tokių kaip augimo hormonas, testosteronas ir į insuliną panašus augimo faktorius (IGF).
- Sutrikusi kūno funkcija virškinant baltymus į energiją.
- Kūnas nesugeria pakankamai kalorijų ir baltymų, kad išlaikytų raumenų masę.
2. Sėdimas gyvenimo būdas
Niekada nenaudojami raumenys yra stiprus sarkopenijos sukėlėjas. Raumenų susitraukimas dirbant su raumenimis yra labai būtinas norint išlaikyti raumenų masę ir sustiprinti raumenų ląsteles. Sarkopenija gali pasireikšti tada, kai žmogus niekada nesportavo arba patiria lėtinę ligą ar avariją, dėl kurios jis ilgą laiką ilsisi lovoje.
Nuo dviejų iki trijų savaičių neveikimo laikotarpis gali prarasti raumenų masę ir raumenų jėgą. Tam tikri neveikimo laikotarpiai gali sukelti raumenų silpnėjimą ir lėtinį nuovargį. Dėl to žmogaus aktyvumas bus linkęs mažėti ir vis sunkiau bus grįžti prie įprasto aktyvumo lygio.
Fizinio aktyvumo trūkumas yra pagrindinė priežastis, į kurią reikia atkreipti dėmesį, nes raumenų jėga labai priklauso nuo žmogaus veiklos įpročių. Atlikite tam tikrų rūšių pratimus, pvz., Raumenų jėgos treniruotes, pvz., Kilnojimo svorius ir aerobinius pratimus. Jei kyla sunkumų pradedant aktyvią veiklą, išbandykite lengvą mankštą, pavyzdžiui, reguliarų vaikščiojimą.
3. Nesubalansuota mityba
Sarkopenijos rizikos prevencijos būdas yra valgyti daugiau baltymų turinčio maisto. Norint išlaikyti raumenų masę, organizmas turi išlaikyti pusiausvyrą tarp pakankamo kalorijų kiekio ir suvartojamų baltymų. Deja, senstant, dietos ir suvartojamų kalorijų pokyčių paprastai būna sunku išvengti. Taip yra dėl sumažėjusio liežuvio jautrumo ragaujant maistą, sunkiai virškinant maistą, burnos ertmės sveikatos problemų ar sunkumų patekus į maisto ingredientus. Bent jau suaugusiesiems ir pagyvenusiems žmonėms reikia 25-30 gramų baltymų, suvartojamų kiekvieną valgį, kad būtų palaikoma raumenų masė.
Lėtinė liga taip pat gali būti sarkopenijos rizikos veiksnys
Ilga ligos trukmė ne tik blogina sveikatos kokybę, bet ir žmogaus gebėjimą užsiimti veikla. Dėl šios būklės gali sumažėti raumenų masė dėl kūno uždegimo ir streso.
Uždegimas yra normali būklė, dažniausiai pasireiškianti žmogui patyrus ligą ar sužeidimą. Uždegimas vaidina svarbų vaidmenį siunčiant kūnui ląstelių regeneracijos procesą. Tačiau lėtinės ligos gali sukelti ilgalaikius uždegiminius procesus, kurie sutrikdo naujų raumenų ląstelių susidarymo pusiausvyrą ir lemia raumenų praradimą. Lėtinis uždegimas, galintis sumažinti raumenų masę, gali pasireikšti žmonėms, sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), reumatoidiniu artritu, uždegimine žarnyno liga, vilklige, sunkiais nudegimais ir lėtine tuberkulioze.
Lėtinė liga taip pat gali sukelti sarkopeniją dėl sunkaus streso. Stresas gali sustiprinti uždegiminį procesą ir sumažinti nuotaiką veiklai. Sunkų stresą, galintį sukelti sarkopeniją, dažniausiai patiria inkstų ligos, lėtinis širdies nepakankamumas ir sergantys vėžiu.
