Silpnumo įveikimas veiklos metu & bull; sveiki sveiki

Beveik visi, įskaitant ir jus pačius, galėjo pasijusti silpni ar pavargę. Kai kūnas jaučiasi silpnas, sutrinka visa veikla ir produktyvumas. Jei taip atsitinka, nėra kito kelio, jūs turite sugebėti įveikti silpną kūną, kad galėtumėte grįžti prie dienos išgyvenimo dvasios. Tačiau kaip?

Kūno silpnumo priežastys

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra paklausti savęs: "Ar aš gerai elgiausi su savo kūnu?" Nes šie dalykai gali būti priežastys, kodėl ir toliau jautiesi silpnas.

1. Gyvenimo būdas

Teodoro Friedmano, medicinos mokslų daktaro, metabolizmo eksperto išCharles R. Drew medicinos ir mokslo universitetas, miego, dietos ir mankštos pusiausvyra yra pagrindinis kūno ramstis. Pavyzdžiui, jei trūksta miego, sumažės apetitas ir tingėsite sportuoti.

Taigi stenkitės miegoti nuo 7 iki 9 valandų, valgykite subalansuotą vaisių, daržovių ir liesų baltymų mitybą bei reguliariai užsiimkite fizine veikla.

2. Anemija

Anemijos tipas, kuris dažnai sukelia kūno silpnumą, yra dėl geležies trūkumo. Atsiradus mažakraujystei, slopinamas deguonies plitimas visame kūne.

Geležis veikia kaip deguonies pernešėja, todėl organizme deguonis tiekiamas tolygiai. Silpnumą galima įveikti nedelsiant suvalgant daug maisto produktų, kuriuose yra daug geležies, jei jį sukelia anemija.

Norėdami sužinoti, ar sergate mažakraujyste, atlikus kraujo tyrimą galima lengvai nustatyti.

3. Miego apnėja

Šis sveikatos sutrikimas atsiranda dėl to, kad miegant kvėpavimas dažnai sustoja ir miegant trūksta deguonies. Dėl to sutrinka miegas ir dažnai pabundi vidury nakties.Miego apnėjapakenkti miego procesui, kuris yra svarbus kūno fizinei būklei atkurti.

Medicinos pasaulyje vadinamas kvėpavimo takų užsikimšimas miegant obstrukcinė miego apnėja (OSA). Simptomai, rodantys, kad turite miego apnėja tarp kitų:

Knarkimas
Dažnas šlapinimasis nakties viduryje
Sukandęs dantis
Sausa burna
Dažnai gęsta
Pernelyg didelis mieguistumas kitą dieną

Be trijų paminėtų priežasčių, kūno silpnumas taip pat gali atsirasti dėl:

Skydliaukės problemos (hipertirozė)
Diabetas
Širdies liga
Depresija
Aukštas kraujo spaudimas
Nutukimas

Patarimai, kaip kovoti su silpnu kūnu

Žinoma, tinkamiausias būdas susidoroti su silpnu kūnu yra pirmiausia nustatyti priežastį. Štai keletas patarimų, kaip įveikti silpnumą, kurį sukelia kelios bendros sveikatos būklės.

1. Pagerinkite savo gyvenimo būdą

Gyvenimo būdas, kurį reikia tobulinti, kad nebesijaustumėte silpnas ar pavargęs, yra miego, dietos ir fizinio aktyvumo kokybė.

Norėdami gauti pakankamai miego trukmės, kaip rekomenduojama, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:

Nustatykite laiką eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net jei tai atostogos.
Nustatykite kambarį ar kambarį patogioje temperatūroje.
Išjunkite šviesą arba stenkitės, kad kambarys būtų tamsus ir tylus.
Venkite valandą prieš miegą žiūrėti į bet kurį šviesą skleidžiantį ekraną (televizorių, kompiuterį ar įtaisą).
Stenkitės nevalgyti 90 minučių ar 2 valandas prieš miegą.

Dieta taip pat turi įtakos silpnumui ar susijaudinimui. Norėdami pagerinti savo mitybą, galite atlikti šiuos patarimus:

Visą dieną valgykite mažesnius, dažnesnius patiekalus
Pasirinkite užkandžius, kuriuose yra mažai cukraus
Venkite greito maisto
Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą
Palaikykite alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų vartojimą arba visiškai nustokite.

Tiems, kurie reguliariai ir kruopščiai sportuoja, tai gali padėti įveikti silpnumą, nes pagerės miego kokybė. Kita vertus, tiems, kurie tik pradeda būti aktyvūs ar ilgai nesportuoja, patartina pamažu atlikti fizinius pratimus.

2. Anemijos įveikimas

Kaip paaiškinta anksčiau, geležies trūkumą galima įveikti pakoregavus tinkamą mitybą ir modelį. Daugumai žmonių kiekvieną dieną reikia 150–200 miligramų geležies. Jei norite gydyti silpnumą dėl anemijos, pridėkite šiuos maisto produktus:

Žalios daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai ir garstyčių žalumynai
Raudona ir balta mėsa (paukštiena)
Gyvūnų subproduktai, tokie kaip jautienos kepenys, inkstai ir liežuvis
Jūros gėrybės, tokios kaip sardinės, lašišos, tunas, otas ar kitos jūrų žuvys
Stiprinti maisto produktai, tokie kaip apelsinų sultys, dribsniai, duona, makaronai ir ryžiai
Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, avinžirniai, sojos pupelės ir žirniai
Sėklos, tokios kaip moliūgų sėklos, anakardžiai, pistacijos, linų sėklos ir saulėgrąžų sėklos
Vitaminas C padeda organizmui lengviau įsisavinti geležį, pavyzdžiui, apelsinus, raudonąsias paprikas ir braškes

3. Įveikti miego apnėja

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad galėtumėte įveikti miego apnėja yra kreiptis į gydytoją arba kreiptis į jį. Praneškite gydytojui, kokius simptomus patiriate.

Vienas iš labiausiai paplitusių diagnostikos metodų yra miego tyrimas. Šis metodas reikalauja, kad jūs liktumėte klinikoje ar ligoninėje. Be diagnozavimo miego apnėja, atlikdami miego tyrimą taip pat galite gauti gydymą iš karto.

Yra keletas kitų būdų, padedančių palengvinti šio miego sutrikimo simptomus. būtent keičiant kasdienius įpročius. Kaip: