Turinys:
Sportas yra veikla, kuri yra labai naudinga sveikatai. Pasak JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento, kuo daugiau sportuoji, tuo labiau sumažini vėžio ir diabeto riziką. Tyrimai rodo, kad mankšta taip pat gali pailginti 3–7 metų gyvenimo trukmę. Tiek daug mankštos privalumų, kuriuos gauname. Tačiau ką daryti, jei susergate? Tie iš jūsų, kurie mėgaujasi sportu, sporto sale ar mankšta, tikrai paklaus, kada atsigavęs po ligos galėsiu vėl pradėti sportuoti. Prieš sportuodami turėtumėte sužinoti apie šį straipsnį.
Kodėl negalėtumėte sportuoti, kai sergate
Kai sergate, neabejotinai jūsų kūnas tai pajus. Nesvarbu, ar mankštinatės, nes įprastai, kaip įprasta, veiklai tikrai sunku, kai kūnas nėra tinkamas. Neverskite savęs, kai sergate, mankštintis, nes turite stebėti, kaip jūsų kūnas į tai reaguoja.
Pasak ekspertų, skausmą sukelia stresas. Dėl šio streso atsiras hormonas kortizolis, kuris vaidina svarbų vaidmenį mažinant citokinų gamybą organizme. Citokinai yra grupė baltymų, kurie labai veikia imuninę mūsų kūno sistemą. Jei sumažės citokinų gamyba, imuninė sistema reaguos, o imuninė sistema ar imuninė sistema galės skatinti chemikalų, reikalingų kovai su infekcija, gamybą ir imtis kitų veiksmų, siekiant užkirsti kelią kenksmingų bakterijų plitimui.
Kai imuninė sistema negali visiškai funkcionuoti, mūsų kūnas atsakys skausmu, kurį jaučiame. Jei girdėjote tyrimų rezultatus, kurie rodo, kad stresą galima sumažinti reguliariai atliekant fizinius pratimus, tai tiesa, tačiau tai nereiškia, kad sportuojate sirgdami, nes manote, kad skausmą sukelia stresas. Tačiau mankšta yra raktas į streso valdymą, kai kūnas sveikas, o ne sergant. Vienintelis dalykas, kurį turite padaryti, kai sergate, yra pirmiausia išgydyti.
Kada gerai vėl pradėti sportuoti atsigavus po ligos?
Tai priklauso nuo patirto skausmo, nes kiekvienai ligai skirtingas laikas gydyti. Pasak Montgomerio universiteto profesorės Michele Olson, pirmąjį pratimą pradėti po to, kai pasveikote po ligos, galite įsitikinti, kad per pastarąsias 48 valandas jūsų temperatūra buvo normali ir kad jūs nebeturite karščiavimo.
Jei per 48 valandas nebeturite karščiavimo, galite pradėti sportuoti lėtai. Negalima iš karto pradėti nuo įprastos porcijos, kaip prieš sirgdami. Jei prieš sirgdami turėjote 100% fizinio krūvio dalį, tada pirmąją savaitę pradėkite nuo didžiausios 20-30% dalies, jei jaučiatės geriau, padidinkite ją iki 70%.
Tada kada galite atlikti tą pačią mankštos tvarką, kaip ir prieš sirgdami? Palaukite dvi tris savaites. Tai tikrai priklauso nuo to, kokią ligą patiriate, jei ji yra lengva, pavyzdžiui, karščiavimas, gripas ar kosulys, palaukite savaitę ar dvi. Jei skausmas stiprus, palaukite iki trijų savaičių. Tik po to galite pradėti sportinę veiklą įprastu intensyvumu.
Pradėkite tikrai lėtai, nesielkite nesąžiningai kūno atžvilgiu. Jei nesate tikri, kada po ligos galite sportuoti dėl savo ligos, pasitarkite su savo gydytoju, kokio tipo mankštą galite atlikti. Sportas iš tikrųjų gali padėti jums būti sveikesniam, tačiau jūsų pareiga yra žinoti, kada ir kaip mankšta tinka.
x
