Kaip padaryti galvos atlošą, viena mėgstamiausių jogos pozų

Kokias jogos pozas norėtumėte įvaldyti ilgą laiką užsiėmęs joga ar net pasidomėjęs joga? Arba kokia poza dažnai stebina jus, jogos praktikus, ir mintyse galvojate: „Tikrai neįmanoma, kad aš sugebėsiu tai padaryti“. Man ta poza yra Galva arba Salamba Sirsasana I.

Kas tai galvos atlošas?

Galva yra poza, kurioje esate aukštyn kojomis, stovite tiesiai į viršų galvos ir kojų vainiku. Jaučiasi, kad kūno pusiausvyrą turi būti sunku išlaikyti ilgą laiką tokioje padėtyje, bet pasirodo, aš GALIU! Šią pozą galiu padaryti per 8 mėnesius po to, kai reguliariai praktikuoju jogą. Žinoma, dėl šios įprastos praktikos išmokau atsikratyti ir kritimo baimės, nes išmokau tinkamų technikų ir pozų, kurios gali paruošti mane įvaldyti. galvos atlošas pats.

Dabar galite ne tik padaryti šią pozą, bet ir galvos atlošas tai taip pat mano mėgstamiausia poza, kai praktikuoju jogą. Šį kartą iš savo patirties aprašysiu, kaip pasiruošti įsisavinti pozą galvos atlošas.

Kokie pozų pranašumai galvos atlošas dėl sveikatos?

Prieš pradėdami nuo pozų ir atlikimo technikos galvos atlošas, Noriu paaiškinti, kokie yra jo pranašumai galvos atlošas? Kadangi tavo galva nuleista, galvos atlošas padeda cirkuliuoti deguoniui ir kraujui galvos srityje, o tai naudinga jūsų smegenims, todėl gali padėti pagerinti jūsų psichinę būseną ir sutelkti dėmesį.

Ne tik smegenims, bet ir gerai akims bei plaukams. Jei gerai praktikuojate, įkvėpkite pozos giliai galvos atlošas gali padėti numalšinti stresą, nerimą ir baimę.

Prieš pradedant galvos atlošas …

Jei turite aukštą kraujospūdį, turėtumėte vengti praktikuoti šią pozą, nes tai gali būti pavojinga dėl gausios kraujotakos galvoje. Prieš pradėdami praktikuotis, kreipkitės į asmeninį gydytoją galvos atlošas. Tiems, kurie bando pirmą kartą, įsitikinkite, kad tai darote galvos atlošas saugiai prižiūrint atestuotam jogos mokytojui ir venkite traumų.

Patarimai, kaip praktikuoti pozas galvos atlošas

Gerai, įsitikinę, kad atkreipėte dėmesį į tai, kas išdėstyta pirmiau, pateikiame keletą būdų, kaip tai padaryti galvos atlošas.

Praktika delfinų poza

Ši poza yra labai naudinga stiprinant rankas ir pilvo raumenis, kurie reikalingi palaikant galvą ir visą kūną, kai kojos kyla aukštyn, ir tuo pačiu treniruoja jus priprasti prie apverstos galvos padėties (aukštyn kojomis) todėl būkite geriau pasirengę, kai pradėsite praktikuoti galvos atlošas.

Naudojant sienas kaip atramas

Yra du būdai, kaip sieną naudoti kaip įrankį galvos atlošas. Jogos specialistai dažniausiai daro nugarą į sieną, kad padėtų padus padams, kad būtų lengviau padėtį, kai norite pakelti kojas. Įsitikinkite, kad galva remiasi į karūną, o ne į kaktą, taip pat, kad alkūnės visada būtų ant grindų / kilimėlio ir visada atidarykite pečius atramai.

Antrasis būdas yra naudoti sieną, kuri man labiau patinka, nes tai leidžia įsisavinti pusiausvyrą dirbant galvos atlošas, yra nukreipta į sieną ir 90 laipsnių pėdų padėtis, kad pilvo raumenys taip pat būtų išmokyti būti stipresni ir geriau subalansuoti. Įsitikinkite, kad galva remiasi į karūną, o ne į kaktą, taip pat, kad alkūnės visada būtų ant grindų / kilimėlio ir visada atidarykite pečius atramai.

Visada būtinai kvėpuokite giliai, kol esate tokioje padėtyje galvos atlošas. Gilus kvėpavimas puikiai padeda atsikratyti kritimo baimės ir nervingumo, gilūs įkvėpimai gali nuraminti jūsų mintis ir labiau sutelkti dėmesį.

Nepamirškite ir įsitikinkite, kad kiekvieną kartą, kai baigsite tai daryti galvos atlošas, padaryti pozą vaikų padaryti pertrauką nuo pozicijos aukštyn kojomis, todėl nesvaigsta galva.

Jei esate pakankamai įprastas, kad galėtumėte pasinaudoti kai kuriais aukščiau pateiktais patarimais, taip pat dažnai išbandote juos prižiūrint savo jogos mokytojui, pabandykite juos kaskart atlikti galvos atlošas be palaikymo, kaip nurodyta toliau.

Taigi, ko jūs laukiate? Tiesiog išbandykite aukščiau pateiktus metodus ir pasidalykite savo patirtimi. Kai tai padarysite sėkmingai galvos atlošas pirmasis kartas, žymos mane per „Instagram“ @diansonnerstedt. Aš laukiu, taip!