Sprintas: gera laikysena ir pratimų rinkinys

Gal esate susipažinę su sprintu, dar žinomu sprintasangliškai. Vis dar nesate susipažinę su šia sportinio bėgimo kategorija? O Usainas Boltas? Taip, Usainas Boltas yra (veteranas) garsus sprinto bėgikas, turintis greičiausio pasaulio žmogaus vardą. Usaino Bolto 100 metrų sprinto rekordas trunka tik 9,58 sekundės.

Kaip rodo pavadinimas, bėgimo takas, naudojamas bėgti, yra tikrai trumpas, kurio ilgis yra nuo 100 iki 200 metrų. Tokį trumpą atstumą atrodo lengva padaryti, tiesa? Bet iš tikrųjų taip būna ne visada. Norėdami patekti į finišą, turite būti visiškai tinkami. Taigi, jei norite bėgti taip greitai kaip „Bolt“, atkreipkite dėmesį į šiuos trumpo nuotolio bėgimo patarimus.

Įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra tinkama geriausiam bėgimui

Gera laikysena bėgant gali padidinti bėgimo greitį trasoje. Neteisinga laikysena ar netinkama padėtis gali pailginti bėgimo laiką. Negana to, tobula laikysena gali sumažinti traumų riziką. Peržiūrėkite trenerio Nicko Andersono ploną trumpą nuotolį, kurį cituoja šis „Runners World“.

Pečiai ir galva

Laikykite pečius žemyn ir atsipalaiduokite. Galva yra tiesi, o galūnės yra žemiau. Laikykite pečius tiesiai ir venkite pečių pasisukimo.

Liemuo

Pabandykite įsivaizduoti, kad jūsų kūną virvė tempia ant galvos. Tai yra tam, kad juosmens svoris jaustųsi teisingai. Įtempkite pilvo raumenis, kad gautumėte tinkamą laikyseną.

Kelis

Stumkite kelius į priekį ir pakelkite juos aukštai. Tai suteiks daugiau galios ir pakels diapazoną dar vienu žingsniu.

Kojos

Kai padai liečiasi su takeliu, pakelkite pirštus link blauzdikaulių, kol padai bus horizontalioje padėtyje. Įsitikinkite, kad padai nusileido kojomis centre ir po kūnu, o ne priešais save.

Kulnas

Palietę grindis, įsitikinkite, kad kulnai yra visiškai sukamaisiais judesiais iki pat užpakalio, bet neliečia. Nejudinkite kulnų tiesiai į priekį, kol jie beveik neliečia jūsų užpakalio. Tai dar labiau sustiprins atbaidymą.

Treniruočių formos, skirtos trumpo nuotolio bėgimo rezultatams palaikyti

Yra keletas mankštos tipų, kurie gali pagerinti jūsų trumpo nuotolio bėgimo rezultatus. Štai keletas iš tų, kuriuos pasiūlė sporto trenerė iš Čikagos Jenny Hadfield.

Pirmiausia tinkamai sušilkite. Tai svarbu, nes kuo sunkiau priversti kūną greitai bėgti, tuo didesnė rizika susižaloti raumenis. Pėsčiomis ir bėgiokite penkias iki 10 minučių, kol atliksite trumpą sprintą.

Norėdami sušilti, galite treniruotis atlikdami aukštų kelių pratimus, pakaitomis pakeldami kelius aukštyn arba ką paprastai girdite eidami vietoje. Be to, jūs galite padaryti užpakalinius smūgius. Panašus į pasivaikščiojimą vietoje, išskyrus tai, kad tik keliai juda žemyn, o kulnai liečia sėdmenis. Taip pat galima praleisti ar šokinėti virve.

Tada galite atlikti bendrą pratimą tarp ėjimo, bėgimo, bėgimo į sprintą. Pradėkite vaikščioti ir greitėti kas 10 sekundžių, kol pasieksite visą sprinto greitį.