Valgant galima atstatyti nuotaiką karantino metu

Dėl COVID-19 pandemijos dauguma žmonių metė kasdienę veiklą, pavyzdžiui, dirbdami biure ar jausdamiesi saugūs keliaudami į savitarnos parduotuvę. Todėl nedaugelis žmonių jaučia daugiau baimės ir budrumo dėl šios pandemijos. Nedaugelis jų grįžo nuotaika valgant, ypač koronaviruso karantino metu.

Kodėl valgymas gali sugrąžinti nuotaika kai uždaroma namuose ir kaip išlaikyti maistingumą? Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas, kad gautumėte atsakymą.

Valgymas gali sugrąžinti nuotaika kai karantinas

Būdamas namuose negalėdamas niekur keliauti, protas tikrai kelia didesnį stresą. Be to, netikrumas dėl koronaviruso pandemijos gali sutrikdyti beveik kiekvieno žmogaus psichinę sveikatą.

Kasdienės veiklos praradimas iš tikrųjų gali padidinti nerimą ir trukdyti sveikai maitintis. Kaip ne, pasiruošimas susidoroti su koronaviruso protrūkiu būnant namuose daro įtaką keliems dalykams, pavyzdžiui, negalėjimui išleisti įprastų mėnesinių išlaidų. Todėl pandemijos metu kiekvienam atvejui turėsite nusipirkti reikiamų maisto atsargų.

Tačiau nedaugeliui žmonių pavyksta suvaldyti stresą užsiimant įvairia įdomia veikla. Viena iš veiklų, kurią pavyko atkurti nuotaika koronaviruso pandemijos metu karantinas valgo.

„Harvard Health Publishing“ praneša, kad kai žmonės praleidžia daugiau laiko namuose, jiems bus sunku atsispirti norui valgyti. Taip yra todėl, kad mėgstamo maisto valgymas, norint pasilinksminti, yra gana veiksmingas būdas atsikratyti neigiamų minčių.

COVID-19 protrūkio atnaujinimai Šalis: IndonezijaDuomenys

1,024,298

Patvirtinta

831,330

Pasveiko

28,855

„DeathDistribution“ žemėlapis

Matote, nuo kūdikystės žmonės yra mokomi sieti komforto maitinimą su socialine sąveika. Be to, kasdieniame gyvenime maistas taip pat naudojamas atkurti nuotaika negražioji.

Valgant gerą maistą smegenyse išsiskiria dopaminas, kuris yra hormonas, galintis pakelti jūsų nuotaiką. Dopamino hormonas yra glaudžiai susijęs su noru valgyti, todėl daugelis iš jūsų gali norėti toliau valgyti, kai jaučiate stresą.

Tačiau sąlyga, nurodyta emocinis valgymas Pasirodo, jei tai daroma per daug, tai taip pat gali turėti neigiamos įtakos kūno sveikatai. Priežastis ta, kad dauguma žmonių bando atsikratyti streso ir nerimo valgydami saldų ir riebų maistą.

Todėl reikalinga speciali strategija, kad galėtumėte sveikai maitintis, bet galėtumėte ir atkurti nuotaika koronaviruso pandemijos metu karantine.

Sveikos mitybos patarimai, kaip atkurti nuotaika

Tuo metu, kai įvyksta koronaviruso pandemija ir taikomi judėjimo apribojimai, su maistu ir sveika mityba nesudėtinga gyventi. Meniu pasirinkimas, kuris buvo įvairesnis, buvo ribotas dėl riboto maisto atsargų.

Tuo tarpu įtemptos mintys priverčia nesąmoningai valgyti didesnes porcijas nei įprastai ir rinktis nesveiką maistą. Iš tikrųjų sveika mityba yra pakankamai svarbi, kad palaikytų imuninę sistemą, kad būtų išvengta ligų.

Štai keli būdai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų nuotaika būtų geresnė, net jei pandemijos metu esate karantine.

• sukurkite dienos valgymo grafikus ir planus sau ir jūsų šeimai
• gaminti maistą ir valgyti kartu su kitais šeimos nariais vaizdo skambutis
• sudarykite sveikų maisto produktų sąrašą, pavyzdžiui, sumažinkite perdirbtų užkandžių, kurie yra per saldūs, skaičių
• vartoti daugiau vaisių, daržovių, sveikų riebalų ir liesų baltymų
• sutaupykite daugiau vengdami gazuotų gėrimų ar dirbtinai saldintų sulčių
• planuokite arba virkite mėgstamą desertą kiekvieną savaitgalį
• pertvarkykite nesveiką maistą spintelėse ir šaldytuvuose, kad jie būtų mažiau matomi

Pasirinkite įvairesnę dietą

Iš pradžių gali būti sunku sumažinti greitojo maisto, perdirbtų maisto produktų, kurie yra per saldūs ir svetimi, suvartojimą mėgstamiausiems riebiems maisto produktams. Tačiau nepakenkia rinktis sveiką maistą, kad galėtum mėgautis valgymo privalumais, kurie gali atkurti nuotaika Jūs per karantiną.

Pavyzdžiui, galite sumažinti sulčių, į kurias įdėta saldiklių, vartojimą ir pakeisti jas citrusiniais vaisiais ar raudona paprika. Abiejuose yra daug vitamino C ir jie gali palaikyti imuninę sistemą.

Tiems, kurie mėgsta gaminti maistą, galbūt galite pridėti natūralių prieskonių, tokių kaip imbieras, česnakai ar ciberžolė. Be to, pabandykite pasirinkti daug cinko turinčius maisto produktus, kurie padėtų organizmui kovoti su virusais, pavyzdžiui, jautienos ir kiaušinių tryniai.

Tiesą sakant, vis tiek galite valgyti saldų maistą, ypač kai jaučiate nerimą. Tačiau pabandykite apriboti porcijas ir užsiauginkite sveikų desertų, o tai ledus pakeis jogurtu, kuriame gausu probiotikų.

Manoma, kad valgymas gali grįžti nuotaika, ypač namų karantino metu per koronaviruso pandemiją. Tačiau nepamirškite subalansuoti sveikos mitybos, stengdamiesi užkirsti kelią COVID-19 perdavimui, pvz., Nusiplaukite rankas ir laikykitės atstumo nuo kitų žmonių.