OKS dieta, dietos metodas, panašus į badavimą

OKS dietą prieš kurį laiką visuomenė mėgo dėl teiginių, kad ji gali greitai numesti svorį. Deja, daugelis sveikatos ir mitybos ekspertų nesutinka su šia dietos programa. Štai paaiškinimas

Kas yra OKS dieta?

OKS dieta iš esmės yra nevalgymo dietos (pertraukiamas badavimas) variacija, pabrėžianti valgymo laiko sistemą - kada galima valgyti ir kada nustoti valgyti, dar vadinamą „pasninku“. Paprastai šis metodas rekomenduoja greitai valgyti 16 valandų, tačiau laiką galite nustatyti patys.

Pavyzdžiui, jei norite padalinti 16 valandų nevalgymo ir 8 valandų valgymo laiko. Tada jums leidžiama valgyti viską, kas jums patinka nuo 13 iki 21, tada tęskite badavimą kitas 16 valandų. Šiuo badavimo metu jums negalima valgyti nieko, išskyrus paprastą vandenį.

OKS dietos privalumai

Remiantis tyrimais neuromokslininkas Markas Mattsonas, teigiama, kad ši OKS dieta gali numesti svorio. Apskaičiuota, kad kalorijos, kurios yra įtrauktos laikantis šios dietos, yra tik apie 500 kalorijų per dieną, jei valgymo langą atliksite per 6 valandas.

Be to, kaip cituoja Prevention, ši dieta gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką. Net manoma, kad ši dieta gali padėti jūsų smegenims apsisaugoti nuo neurogeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos, kartu pagerinti nuotaiką ir atmintį.

Tačiau OKS dietos nereikėtų daryti kasdien

OKS dieta iš esmės treniruoja kūną vartoti tik reikalingas kalorijas, kad jų būtų per daug. Tačiau iš esmės kūno svorio sumažėjimas yra tik premija.

Ką reikia suprasti, net ir paprastoms fizinėms veikloms, tokioms kaip vaikščiojimas ar mąstymas, reikia energijos iš organizmo sudegintų kalorijų. Jei jūsų suvartojamų kalorijų yra mažiau nei pakankamai, tai iš tikrųjų gali trukdyti jūsų kasdieninei veiklai. Be to, kai tik pradedate laikytis OKS dietos, jūsų kūnas nėra pratęs prie alkio ar naujų valgymo įpročių. Alkis taip pat gali sumažinti veiklos efektyvumą, jei nepatenkinate kasdienių mitybos poreikių.

Tada taip pat yra šalutinis poveikis, pvz., Galvos skausmas ir miego valandų pokyčiai. Nors šie padariniai gali pasireikšti ką tik pradėjus dietą ir yra tik laikini, energijos ir miego trūkumas tikrai gali turėti tiesioginės įtakos jūsų organizmui.

Neatsargi OKS dieta iš tikrųjų priauga svorio

OKS dietoje pabrėžiama maisto vartojimo ribojimas. Jūsų medžiagų apykaitos greitis turi įtakos tam, kaip greitai jūsų kūnas sudegina kalorijas, gaunamas iš maisto. Jei suvartojate nedaug maisto, medžiagų apykaita vyks lėtai, todėl kūnas taip pat lėčiau nei įprastai apdoros maisto kalorijas, kad kauptų energijos atsargas. Tai savo ruožtu priverčia organizmą sukaupti daugiau kalorijų, todėl priauga svorio.

Be to, dėl labai mažo kalorijų kiekio organizmas gali prarasti daug raumenų masės. Dėl nedidelės raumenų masės kūnas sudegina tik kelias kalorijas. Dėl to organizmas kalorijų perteklių kaups riebalų pavidalu. Taigi žmonės, kurie laikosi dietos, riboja tik maisto vartojimą, jie iš tikrųjų praranda raumenų, o ne riebalų masę. Tiesą sakant, tai, ką reikėtų sumažinti svorio metimo dietos metu, yra riebalų masė. Taip gali atsitikti todėl, kad ribojant maisto vartojimą nėra pratimų.

Kas neturėtų laikytis OKS dietos?

Prieš išbandant šią dietą, geriau pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu. Laikydamiesi šios dietos ir nevalgę, turite įsitikinti, kad valgote tinkamą maistą, kad išvengtumėte nepakankamos mitybos.

Taip pat turite įsitikinti, kad nėra buvę sveikatos problemų, trukdančių pasninkuoti, pavyzdžiui, jei sergate opalige. Taip pat nerekomenduojama laikytis šios dietos, jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar esate jaunesnė nei 20 metų.