Turinys:
- Ar normalu, kad pagyvenę žmonės turi miego problemų?
- Pagyvenusių žmonių nemigos priežastis
- Patarimai, kaip pagyvenusiems žmonėms geriau miegoti
Kai buvai jaunas, tereikėjo kelių minučių, kol patekai į lovą, kol užmigai. Tačiau laikui bėgant pagyvenę žmonės (pagyvenę žmonės) skundžiasi nemigos problemomis. Nors įžengus į senatvę, jūsų energijos lygis sumažėjo, taip pat turite pakankamai pailsėti, kad išlaikytumėte kūno formą.
Tada kas sukelia nemigą vyresnio amžiaus žmonėms? Ar galima to išvengti ir įveikti? Klausykite toliau pateikto paaiškinimo, kad sužinotumėte atsakymą!
Ar normalu, kad pagyvenę žmonės turi miego problemų?
Senėjimo procesas yra natūralus dalykas pagyvenusiems žmonėms. Dažni senėjimo požymiai yra smulkios veido linijos, žili plaukai, sumažėjęs regėjimo ir klausos aštrumas.
Pasirodo, kad be šių dalykų vienas iš senėjimo simptomų yra miego įpročių pasikeitimas. Dienos pradžioje galite būti toks mieguistas, kad pabundate auštant ar anksti ryte. Tačiau galite patirti nemigą ar nemigą.
Ekspertų teigimu, nemiga yra vienas iš įprastų ir dažniausių senėjimo simptomų. Pagyvenę žmonės, tiksliau sakant, vyresni nei 65 metų, dažniausiai praneša, kad sunku gerai išsimiegoti, staiga pabudę viduryje nakties ar gali miegoti tik kelias valandas per naktį.
Kol ši problema nėra per sunki ir netrukdo jūsų kasdieninei veiklai, jums nereikia jaudintis. Tačiau jei jūsų nemiga yra pakankamai rimta, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Gal yra nemigos priežasčių, apie kurias reikia žinoti, pavyzdžiui, apie tam tikras lėtines ligas.
Pagyvenusių žmonių nemigos priežastis
Remiantis žurnale „Neuron“ atliktu tyrimu, senstant mažėja gilaus miego trukmė. Šis senėjimo procesas netgi prasidėjo nuo tada, kai jums buvo 20 metų. Pavyzdžiui, būdamas 20-ies metų galėtumėte miegoti septynias valandas. Kai įžengiate į vidutinį amžių, dažnai pabundate viduryje nakties iki kelių kartų ir vėl sunku miegoti. Tęskite, kol sulauksite senatvės. Gerai miegoti gali pavykti tik kelias valandas.
Kalifornijos universiteto Berkeley tyrime ekspertai nustatė, kad pagyvenusių žmonių nemigos priežastis yra smegenų funkcijos sumažėjimas. Norėdami miegoti ramiai, žmonės gaus nuovargio ir mieguistumo signalus, kuriuos siunčia įvairios smegenyse esančios cheminės medžiagos. Tačiau pagyvenusiems žmonėms smegenų neuronų veikla pradeda silpti, todėl nuovargio ir mieguistumo signalai nėra gerai priimami.
Patarimai, kaip pagyvenusiems žmonėms geriau miegoti
Kad galėtumėte geriau miegoti, kiekvieną dieną turėtumėte nustatyti įprastą miego laiką. Tokiu būdu kūnas palaipsniui bus mokomas miegoti reikiamą valandą. Be to, venkite vartoti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ir gaivieji gėrimai, likus maždaug šešioms valandoms iki miego.
Kad galėtumėte greitai užmigti, pabandykite išjungti telefonas, televizorius ir kita elektronika, kai esate lovoje. Tada pabandykite atsipalaiduoti tokia kvėpavimo technika, kokia yra šioje nuorodoje. Ši kvėpavimo technika taip pat gali būti naudojama vėl miegoti, jei pabundate viduryje nakties.
x
