9 būdai, kaip sušvelninti menstruacijas, kad tvarkaraštis grįžtų reguliariai

Kiekvienos moters menstruacinis ciklas yra skirtingas. Paprastai menstruacijos atsiranda kas 21-35 dienas. Menstruacijos vadinamos nereguliariomis, kai grafikas ateina anksčiau ar vėliau, nei turėtų būti. Yra keletas būdų, kaip padėti sušvelninti menstruacijas, kad jos normalizuotųsi.

Kaip pradėti nereguliarias menstruacijas

Norėdami išlyginti menstruacijų sutrikimus, gydymo metodas labai skiriasi. Pradedant nuo natūralių dalykų, tokių kaip gyvenimo būdo pakeitimai, nuo gydytojo vaistų vartojimo.

Čia yra įvairių variantų, kaip išlyginti netvarkingą mėnesinių tvarkaraštį:

1. Atsipalaiduokite pakankamai

Minties stresas ir fizinis išsekimas gali sutrikdyti anksčiau normalius mėnesinių ciklus. Jūsų mėnesinės gali praeiti anksčiau ar vėliau, nei turėtumėte. Jums gali būti net mėnesinės du kartus per mėnesį arba visai ne, kai patiriate stresą.

Veiksmingiausia psichinės ir fizinės įtampos malšinimo priemonė yra poilsis. Nustok įprotį vėluoti, nes tai neduoda jokios naudos organizmui.

Pakankamas miegas padeda kūnui ir protui atsipalaiduoti, taip pat palaiko menstruacijas reguliuojančius hormonus. Pabandykite miegoti nuo 7 iki 8 valandų per naktį.

Norėdami geriau miegoti, pritemdykite arba išjunkite šviesą valandą prieš miegą. Tada sureguliuokite kambario temperatūrą, kad nebūtų per šalta ar per karšta. Visą elektroniką laikykite atokiai ir nežaiskite su jais prieš miegą.

Taip pat galite įprasti prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje. Šilta vonia padeda palengvinti skausmą ir atpalaiduoja protą po dienos užsiėmimų.

Venkite gerti kofeino turinčius gėrimus, pavyzdžiui, kavą ar arbatą naktį, nes jie gali jus išlaikyti visą naktį.

2. Meditacija

Meditacija yra paprastas būdas padėti pagerinti mėnesines. Meditacija padeda sumažinti stresą, subalansuodama hormonų kiekį organizme. Medituoti galite:

Raskite ramią vietą atsisėsti viduje arba lauke
Atsisėskite vertikalioje padėtyje, atlaisvinę rankas ant šlaunų
Įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną
Nusiraminkite savo mintis sutelkdami dėmesį į kvėpavimo garsus ir aplinkinius garsus

Pabandykite medituoti kiekvieną dieną ryte arba vakare prieš miegą. Meditacija gali padėti jums geriau miegoti ir energingiau ryte.

3. Praktikuokite jogą

Joga yra vienas iš efektyvių būdų išlyginti menstruacijų sutrikimus. Joga taip pat apima sportą, kuris gali sumažinti mėnesinių skausmą.

Tyrimai, paskelbti leidinyje „Alternatyviosios ir papildomosios medicinos žurnalas“, nustato faktus.

Tyrimo metu buvo nustatyta, kad joga gali padėti kontroliuoti hormonų kiekį, dėl kurio menstruacijų grafikas tampa nereguliarus.

Šiuos įvairius privalumus pajuto dalyviai, kurie 6 dienas 5 dienas per savaitę praktikavo jogą 35–40 minučių.

Joga neturi ateiti į užsiėmimą sporto salėje. Jūs vis tiek galite lengvai užsiimti joga namuose. Šiuo metu internete yra daug ekspertų instruktorių jogos vaizdo įrašų. Tačiau įsitikinkite, kad atliekate paprastus judesius ir rizikuojate kuo mažiau, kad išvengtumėte traumos.

Jei turite pakankamai laiko, ateikite į jogos užsiėmimą, kad galėtumėte asmeniškai vadovauti instruktoriui. Lankydami jogos užsiėmimus, jums padės taisyklingai atlikti judesius, kad nesusižeistumėte.

4. Palaikykite sveiką kūno svorį

Per plonas ar per riebus gali sujaukti mėnesinių tvarkaraštį. Todėl idealaus kūno svorio išlaikymas yra geriausias būdas kiekvieną mėnesį išlyginti mėnesines.

Pradėkite išlaikyti savo svorį įpratę sveikai maitintis ir reguliariai sportuoti. Mankšta padeda sveikai mesti svorį, tuo pačiu išlaikant imuninę sistemą. Valgykite daug daržovių ir vaisių, kad patenkintumėte organizmo vitaminų ir mineralų poreikius.

Jei kyla sunkumų norint pasiekti stabilų svorį, paprašykite savo gydytojo ar dietologo pagalbos. Gydytojas padės jums rasti tinkamiausią metodą, kuris padėtų jums priaugti ar numesti svorio.

5. Kontraceptikų keitimas

Daugelis moterų praneša apie nereguliarius laikotarpius po implantuojamos gimstamumo kontrolės, injekcijos B injekcijos ar spiralės (spiralinės gimimo kontrolės). Taigi, jei vartojate hormoninę gimstamumo kontrolę ir mėnesinės tampa nereguliarios, pasitarkite su gydytoju.

Gydytojas greičiausiai pakeis tipą. Gali prireikti kelių bandymų rasti jums tinkantį kontraceptiką, kuris turėtų minimalų šalutinį poveikį.

Dėl to nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei menstruacijos tampa nereguliarios įdiegus gimimo kontrolės prietaisą.

6. Hormonų terapija

Hormoninė terapija yra vienas iš efektyviausių būdų išlyginti menstruacijas, kurias sukelia organizmo hormonų disbalansas.

Terapija atliekama skiriant vaistus, kurių sudėtyje yra hormonų estrogeno ir progesterono tam tikromis dozėmis.

Paprastai hormonų terapija skiriama moterims, kurių menstruacijų ciklas yra nereguliarus, todėl sunku pastoti, pavyzdžiui, moterims, sergančioms PCOS.

Kaip ir vaistai apskritai, taip ir hormoniniai vaistai turi įvairų šalutinį poveikį. Galite pajusti pykinimą, krūtų skausmą, galvos skausmą, svorio padidėjimą ir sumažėjusį lytinį potraukį.

7. Vartokite vitaminą D.

Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį žarnyne, o tai naudinga kaulų sveikatai. Be to, vitaminas D taip pat gali padėti reguliuoti ovuliaciją, kad ji vyktų reguliariai.

Tyrimai, paskelbti žurnale „Reprodukcinė biologija ir endokrinologija“, siūlo ryšį tarp mažo vitamino D ir nereguliarių menstruacijų.

Netaisyklingos mėnesinės yra vienas iš simptomų, atsirandančių, kai sergate policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS). Tyrimas rado įrodymų, kad vitamino D, kalcio ir metformino papildų derinys gali pagerinti moterų, sergančių PCOS, menstruacijas.

Vitamino D galima gauti iš ryto saulės. Jums tiesiog reikia pasikaitinti ryte nuo 7 iki 8 kasdien apie 15 minučių.

Be to, vitamino D taip pat yra maisto produktuose ir gėrimuose, tokiuose kaip lašiša, tunas, pieno produktai ir spirituoti grūdai.

Taip pat galite vartoti papildus, kad patenkintumėte savo kasdienį vitamino D poreikį. Tačiau prieš vartojant papildus, geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju.

8. Bet kokių pagrindinių sveikatos sutrikimų gydymas

Netaisyklingas menstruacijas taip pat gali sukelti ligos, kurias galite turėti. Jei tai yra priežastis, geriausias būdas išlyginti mėnesines yra ligos gydymas.

Anksčiau gydytojas užduos įvairius susijusius klausimus ir įvairius tyrimus, kad sužinotų, kokių mėnesinių problemų jūs patiriate. Paprastai užduodami klausimai:

Kaip dažnai mankštinatės ir kiekvieno pratimo krūvį
Protas ir psichinė būsena
Dietos programa, kurios imamasi
Simptomai, kurie jaučiami pastaruoju metu, kai mėnesinės pradeda byrėti
Medicinos istorija, įskaitant vartojamus narkotikus
Naudojamas kontraceptinis prietaisas

Po to gydytojas taip pat atliks keletą būtinų tyrimų, tokių kaip:

Dubens egzaminas
PAP tepinėlis
Nėštumo testas
Kraujo tyrimai, siekiant patikrinti tam tikrų hormonų kiekį, susijusį su menstruaciniu ciklu
Dubens ultragarsas, siekiant nustatyti gimdos polipų, gimdos miomų ar kiaušidžių cistų buvimą
Endometriumo biopsija endometrizozei, hormonų disbalansui ar vėžinėms ląstelėms nustatyti

Pavyzdžiui, moterims, sergančioms PCOS, gydytojai duos kontraceptines tabletes, kad padėtų subalansuoti hormonus.

Tačiau, jei vaistas nėra pakankamai veiksmingas ligai gydyti, bus imtasi veiksmų, būtent:

Gimdos polipų ar miomų chirurginis pašalinimas
Gimdos arterijos embolizacija - procedūra, blokuojanti kraujo tekėjimą į gimdą
Endometriumo abliacija - procedūra, skirta deginti kraujagysles gimdos gleivinės gleivinėje
Histerektomija

Augaliniai vaistai, išlyginantys menstruacijas

Iš tiesų nebuvo daug tyrimų apie augalinius vaistus menstruacijoms pradėti. Tačiau nėra nieko blogo išbandyti šiuos įvairius ingredientus kaip natūralų būdą pradėti mėnesines, pavyzdžiui:

Imbieras

Gėrimas imbiero vandens dažnai yra rekomenduojamas būdas sušvelninti menstruacijas.

Norėdami pasinaudoti jo nauda, imbierą išvirkite nedideliame puode su karštu vandeniu. Taip pat galite pridėti cukraus ar medaus, kad jis būtų skanesnis. Galite išbandyti įsitikinę, kad nėra alergijos imbierui.

Tačiau, deja, nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių imbiero, kaip menstruacijas išlyginančio vaistažolių, teiginį.

Cinamonas

Tyrimas rodo, kad cinamonas padeda išlyginti menstruacijas ir padeda gydyti PCOS.

Kinų medicinoje sakoma, kad cinamonas veiksmingai suteikia šilumos efektą organizme. Norėdami pabandyti išlyginti mėnesines, galite pabandyti vartoti cinamoną, ištirpindami maltą cinamoną stiklinėje šilto pieno ar arbatos.

Deja, norint patvirtinti šią naudą, vis dar reikalingi platesnio masto tyrimai.

Ciberžolė

Žinoma, kad ciberžolėje esantys kurkumino junginiai mažina uždegimą. Jei neturite alergijos ciberžolei, galite pabandyti vartoti ciberžolę, kad padėtų menstruacijos.

Ciberžolę galite sumaišyti su arbata, medumi ar pienu. Kad būtų praktiškiau, naudokite tikrus susmulkintus ciberžolės vaisius arba ciberžolės miltelius.

Bet, deja, jo poveikis sklandžioms menstruacijoms nebuvo tiriamas toliau.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei turite skundų, susijusių su menstruacijų sutrikimais, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.

Klauskite savo gydytojo patarimo ir rekomendacijų, kaip geriau gydyti mėnesines kiekvieną mėnesį.

Jei įvairūs aukščiau išvardyti metodai neveikia, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją. Šie ženklai neturėtų būti ignoruojami ir turi būti nedelsiant patikrinti:

Menstruacijos taip pat nėra 90 dienų
Menstruacijos staiga tampa netaisyklingos
Menstruacijų ciklai, kurie yra trumpesni nei 21 diena
Menstruacijų ciklas yra ilgesnis nei 35 dienos
Menstruacijos trunka ilgiau nei savaitę
Kraujo tekėjimas tampa labai sunkus
Kraujavimas tarp mėnesinių ciklų
Menstruacijos yra labai skausmingos.

Gydytojas ras tinkamiausią gydymą, kuris padėtų išlyginti menstruacijų sutrikimus. Jei vienas gydymas neveikia, gydytojas išbandys kitus būdus, kurie gali būti veiksmingesni.

Todėl turite reguliariai pranešti gydytojui apie gydymo eigą. Įskaitant patiriamus pokyčius ir jaučiamus šalutinius poveikius. Tokiu būdu, kai vienas metodas neveikia, gydytojas nedelsdamas ieškos pakaitalo, kad išlygintų mėnesines.