Turinys:
- Įvairios klaidos naudojant Bėgimo takelis
- 1. Dar nesušilkite
- 2. Dėvėkite batus, kurie netinka
- 3. Akys sutelktos į kojas
- 4. Atsistokite arti monitoriaus Bėgimo takelis
- 5. Laikykitės šonų Bėgimo takelis
- 6. Padėkite koją per toli
- 7. Sportuokite dantį ir nagą
Tiems iš jūsų, kurie reguliariai mankštinasi, pavyzdžiui, bėga ar ramiai eina, ar greitai eina, žinoma, tingėsite, kai oras nebus palankus. Jums nereikia jaudintis, vis tiek galite naudotiBėgimo takelis kas yra namuose ar eina į vietą fitnesas. Tačiau neleiskite daryti įvairių klaidųBėgimo takelis taip, taip.
Problema yra ne tai, kad kūnas būtų sveikas, tačiau sportuodami ant bėgimo takelio, nesijaudindami, kūnas gali susirgti ir net susižeisti.
Įvairios klaidos naudojant Bėgimo takelis
Ką, Bėgimo takelis tai? Bėgimo takelis yra įrankis fitnesas kuris naudojamas bėgti ar vaikščioti nejudant. Šis įrankis turi greičio, širdies ritmo matuoklio, nuvažiuoto atstumo ir sudegintų kalorijų skaičiaus ypatybes.
Nors tai palengvina kažkieno mankštą, faktas yra tas, kad daugeliui žmonių tai būna neteisinga, kai jie naudojasiBėgimo takelis. Taigi vis dar būdinga traumų rizika sportuojant su šia priemone. Taigi, kad išvengtumėte traumos, turėtumėte vengti įvairių neteisingų įpročių, kai naudojate bėgimo takelį:
1. Dar nesušilkite
Apšilimo pratimai yra svarbi veikla prieš pradedant bet kokį sportą, įskaitant bėgimą ar greitą ėjimą Bėgimo takelis. Jo funkcija yra paruošti raumenis lankstesniems, didinti jungiamojo audinio elastingumą ir palaipsniui didinti širdies ritmą. Tokiu būdu apšilimo pratimai gali užkirsti kelią raumenų skausmui ar sužalojimams po naudojimo.
Atšilimo pratimų daryti nereikia ilgai, juos vis tiek galite atlikti, net jei esate užsiėmę ar skubate. Tiesiog praleiskite apie 5–7 minutes sukamaisiais kulkšnių judesiais, spardydami judesius ir pakeldami kojas iki kelių.
2. Dėvėkite batus, kurie netinka
Kai norite sportuoti, svarbu ne tik apšilimas, bet ir batų pasirinkimas. Sportui yra daugybė batų rūšių. Vaikščiodami ir bėgdami dažnai nusidėvi bato kulnas. Taigi, bėgimui rinkitės specialius sportinius batelius su papildomais paminkštintais padais, kad apsaugotumėte kulno ir pirštų kaulus nuo traumų.
3. Akys sutelktos į kojas
Šaltinis: „VeryWell Fit“
Bėgant ar einant, judesys bus sutelktas į jūsų kojas. Na, tai nereiškia, kad jūsų akys vis žvelgia žemyn. Jūs dažnai darote šią klaidą to nesuprasdami. Naudojant galvą lenkiama žemynBėgimo takelisgali prarasti pusiausvyrą. Dėl to rizika nukristi bus dar didesnė.
Be to, šios dalys taip pat sukelia įtampą kaklo ir pečių raumenims, o tai gali sumažinti deguonies kiekį organizme. Ši būklė gali greitai pavargti.
Taigi, ką turėčiau daryti? Kūną pastatykite vertikaliai į priekį nukreiptomis akimis. Taip pat nepamirškite, kad pečiai būtų lygūs kojoms, kad kūnas nebūtų per daug linkęs į priekį.
4. Atsistokite arti monitoriaus Bėgimo takelis
Šaltinis: „VeryWell Fit“
Daugelis žmonių nerimauja, kad naudodamiesi praleis žingsnį Bėgimo takelis, todėl rinkitės stovėti arti monitoriaus. Kada Bėgimo takelis pradedant judėti, stovint šalia monitoriaus gali būti apribotas jūsų judėjimas. Kai bandote judėti pirmyn ar atgal, laikysena pasikeičia.
Dėl to klubai išsikiša žemyn. Jei iš karto netaisysite padėties ir laikysenos, gali sutrikti kūno pusiausvyra. Dešinės rankos judėjimas koja gali būti nesinchronizuotas. Norėdami to išvengti, galite uždėti žymę ant pagrindo Bėgimo takelispavyzdžiui, su juostele ar lipnia juosta, kad išlaikytumėte kūno padėtį ir atstumą nuo stovėjimo.
5. Laikykitės šonų Bėgimo takelis
Šaltinis: „VeryWell Fit“
PalaukBėgimo takelis gal tai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ant kojų. Deja, tai sumažins jūsų kojų įtampą, jei ir toliau tai darysite. Tai reiškia, kad sudeginsite mažiau kalorijų.
Laikykis ant šono Bėgimo takelis taip pat gali pakeisti laikyseną ir sukelti įtampą kaklo, pečių ir rankų raumenyse. Ši laikysena gali priversti kūną pasilenkti ir galiausiai sukelti nugaros skausmus.
Taigi, geriausia laikyti rankas prie šonų, kai mašina pradeda važiuoti ir eidami neskubėdami. Kai judėjimas pagreitėja, galite sulenkti ranką taip, kad ji būtų 90 laipsnių kampu alkūnei.
6. Padėkite koją per toli
Šaltinis: „VeryWell Fit“
Geriau žengti trumpesnius ir greitesnius žingsnius nei per toli kojas. Trumpesnių žingsnių atlikimas leidžia geriau susikaupti ir leidžia raumenims sudeginti daugiau kalorijų. Nors einama per toli, tai gali trukdyti susikaupti, išlaikyti pusiausvyrą ir priversti nukristi.
7. Sportuokite dantį ir nagą
Naudojant Bėgimo takelis Aplinkiniai gali jaustis įsibėgėję įsibėgėti. Galite padidinti greitį, jei tai daroma palaipsniui. Pernelyg greitai pradžioje galite greitai nusilpti. Galite pajusti, kad širdis plaka greičiau, o po mankštos mažiau skauda ar skauda raumenis. Jei ir toliau taip darysite, jūsų kūnas taps ligotas, o ne gaivus.
Taigi, nustatykite treniruočių tempą. Pradėkite nuo apšilimo, laisvo ėjimo ir greito ėjimo, kai jūsų greitis didėja, ir pradėkite bėgioti. Bėgiokite nuo vienos iki trijų minučių, tada sulėtinkite greitį. Tada grįžkite prie greito ėjimo 3–5 minutes ir tęskite bėgimą nuo vienos iki trijų minučių.
Be savo tempo reguliavimo, nustatykite ir treniruočių tvarkaraštį. „Prevention“ praneša, kad „Fox Rehabilitation“ fitneso ekspertas Benjaminas Fegueroa rekomenduoja du ar tris kartus per savaitę atlikti intensyvius pratimus. Tuo tarpu vidutinio intensyvumo treniruotės atliekamos tris ar penkis kartus per savaitę.
x
