Kaip išvengti uždegimo pablogėjimo organizme?

Ar kada nors turėjote uždegimą? Paprastai būdinga karščiavimas ir patinimas. Tai atsitinka, kai kūną užpuola pašalinės medžiagos iš išorės. Tačiau iš tikrųjų kūnas sukelia uždegiminį atsaką. Kartais šis atsakymas gali būti didžiulis. Taigi, kas gali užkirsti kelią šiam uždegimui per daug pasireikšti? Kodėl kūnas generuoja šį atsaką?

Uždegimas iš tikrųjų atsiranda dėl imuninės sistemos atsako

Ar žinote, kas vyksta organizme, kai patenka svetima medžiaga? Pavyzdžiui, kai mikrobai patenka į žaizdą arba kai turite tam tikrą virusą. Kūnas išlaisvins savo gynybos sistemą, kad pašalinės medžiagos nepakenktų ir nekeltų problemų. Na, vienas iš atsakymų, kuris pateikiamas kovojant su svetimomis medžiagomis, yra uždegiminis ar uždegiminis atsakas.

Taip, organizmas nedelsdamas sukels uždegimą, kad pašalintų pašalines medžiagas. Taigi, tuo metu gali pakilti temperatūra. Tačiau paprastai ši reakcija praeis savaime, kai grėsmė praeis ir kūnas normalizuosis.

Deja, kartais yra keletas dalykų, dėl kurių kūnas ilgina reakciją ir daro prielaidą, kad vis dar yra grėsmingas pavojus, todėl uždegiminis atsakas nėra sustabdytas. Jei bus leidžiama, užuot apsaugojus kūną, daug audinių bus pažeista ir net sukels lėtines ligas, tokias kaip širdies ligos.

Šio perdėto atsakymo priežastis gali būti nesveikas įprotis, kurį jūs jau seniai priėmėte. Na, yra keli būdai, kaip tai padaryti, kad uždegiminis atsakas iš tikrųjų nepakenktų organizmui.

Lengvas būdas išvengti per didelio kūno uždegimo

1. Nustok rūkyti

Rūkymas sukelia uždegiminę reakciją, kuri atsiranda lengvai, rūkymas priverčia laisvuosius radikalus dar labiau kauptis organizme. Be to, rūkymas padidina plokštelių kaupimosi arterijose greitį.

Jei kaupiasi apnašos ir padidėja uždegimas, yra didelė galimybė užsikimšti induose. Šių kraujagyslių užsikimšimas, sukeliantis širdies priepuolį ar insultą.

2. Gyvenk aktyviau

Aktyvumas yra lengvas būdas išvengti per didelio organizmo uždegimo. Deja, daugeliui žmonių vis dar sunku pritaikyti šį vieno gyvenimo principą.

Aktyvumas nereikalauja kasdien bėgti daug kilometrų. Kas yra svarbu, per dieną visada užsiimk fizine veikla. Tyrimai rodo, kad 30 minučių vidutinio sunkumo fizinis krūvis 5 įprastas dienas gali sumažinti uždegimo riziką iki 12 procentų. Tokiu būdu jūs išvengsite širdies ligų ir insulto.

Įprasta fizinė veikla gali slopinti užsitęsusias uždegimą sukeliančias medžiagas, kurios gali sukelti medžiagų apykaitos ligą. Įprasta fizinė veikla taip pat išskiria hormonus epinefriną ir norepinefriną į kraujagysles. Tokiu būdu tai padės optimizuoti imuninės sistemos darbą

3. Valdykite stresą

Nenuvertinkite streso, stresas gali paveikti kūną įvairiais būdais. Pasak Harvardo medicinos mokyklos profesoriaus, medicinos mokslų daktaro Christopherio P Cannono, stresas padidina kraujospūdį ir širdies ritmą.

Tokiu būdu kraujagyslės nuolat gaus didesnį slėgį. Laikui bėgant ši būklė pakartotinai pažeidžia kraujagysles, o kraujagyslėse lengviau atsiranda uždegimas.

4. Pakankamai išsimiegokite

Apie tai pranešama „Eatingwell“ puslapyje, dėl miego trūkumo gali sukelti uždegimą. Šio uždegimo rizika yra didesnė žmonėms, kurie miega mažiau.

Miego trūkumas gali sukelti didesnį stresą, o tai savaime padidina uždegimo riziką.

Taigi, būtinai miegokite bent 7–8 valandas per dieną, kad išlaikytumėte kūno formą.

5. Valgykite maisto produktus, kurie gali užkirsti kelią uždegimui

Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu riebios žuvies, žalių daržovių, riešutų, gali sumažinti uždegimo riziką. Taip yra dėl didelio omega-3 kiekio šiuose maisto produktuose. Omega-3 yra žinomos kaip medžiagos, galinčios sumažinti uždegimą. Maiste esančios skaidulos, be omega-3, taip pat turi C reaktyvaus baltymo (CRP) komponentą, kuris taip pat gali sumažinti uždegimą kraujagyslėse.

Avokadas yra dar vienas maistas, galintis sumažinti uždegimą. Avokadas yra vaisius, kuriame yra daug vitamino E. Vitaminas E turi priešuždegiminių savybių, todėl gali sumažinti kūno uždegimą.

Be to, yra žinoma, kad tokie prieskoniai, kaip ciberžolė, gali užkirsti kelią uždegimui dėl juose esančio kurkumino, kuris veikia kaip antioksidantas.

Todėl nenuvertinkite maisto ir prieskonių. Net valgant maistą, kuriame yra daug daržovių, bet yra daug cukraus, transriebalų, iš tikrųjų sukeliamas uždegimas.

6. Pabandykite reguliariai atlikti masažą

Masažas nėra tik skausmą malšinantis vaistas, jis taip pat gali padėti išvengti uždegimo. Šis metodas gali sumažinti uždegimą sukeliančias medžiagas, padidindamas su liga kovojančių baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir taip pat sumažindamas streso hormonų kiekį.

Remiantis „Journal of Alternative and Complementary Medicine“ atliktu tyrimu, žinoma, kad 45 minučių masažas sumažina uždegimą sukeliančių hormonų aktyvumą.