Turinys:
- Privalumai geriant šokoladinį pieną po mankštos
- Kaip tai?
- Kiek šokolado pieno turėtų būti rekomenduojama?
Natūralu, jei po mankštos jaučiate skausmą ir kūno skausmus. Mankštos metu viso kūno raumenys skatinami ir toliau susitraukti ir sudeginti daug kalorijų organizme. Jei taip, žinoma, visada turėtumėte turėti vandens ar izotoninių gėrimų, kad atkurtumėte energiją, prarastą po fizinio krūvio. Be šių dviejų rūšių gėrimų, jūs iš tikrųjų galite gerti šokoladinį pieną. Iš tiesų, kokia yra geriamojo šokolado pieno nauda organizmui, ypač po fizinio krūvio? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.
Privalumai geriant šokoladinį pieną po mankštos
Beveik visi mėgsta gerti šokoladinį pieną, ypač vaikams, kurie vis dar auga. Tačiau tai nereiškia, kad šokoladinis pienas tinka tik vaikams, žinote.
Tiesą sakant, tiems, kurie mėgsta sportuoti, taip pat rekomenduojama gerti šokoladinį pieną po mankštos. Priežastis ta, kad šokoladinis pienas taip pat gali pagreitinti kūno atsistatymą po fizinio krūvio.
Šios išvados yra gautos iš tyrimo, paskelbto Europos žurnale „Clinical Nutrition“, 2018 m. Tyrėjai bandė pamatyti šokolado pieno gėrimo poveikį širdies ritmui, nuovargio lygiui, laktato koncentracijai serume ir kreatino kinazės koncentracijai serume. Visi šie dalykai yra rodikliai, lemiantys, kaip greitai žmogaus energija atsistato po fizinio krūvio.
Lyginant su kitais sportiniais gėrimais, žinoma, kad šokoladinis pienas greičiau atkuria fizinį krūvį. Tiesą sakant, šios išvados taip pat buvo sustiprintos atlikus atskirą tyrimą, paskelbtą „Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism“ 2009 m.
Tyrimo metu sportininkai, kurie po fizinio krūvio gėrė šokoladinį pieną, organizme sulaikė daugiau skysčių. Kūno skysčių kiekis yra net 2 kartus stabilesnis nei sportininkų, kurie negeria šokoladinio pieno.
Kaip tai?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, kaip mitybos specialistė iš Klivlando klinikos, atskleidė, kad šokolado piene yra 3-4 gramai angliavandenių, 1 gramas baltymų ir nepakeičiamos amino rūgštys. Esminės aminorūgštys yra aminorūgščių rūšys, kurių organizmas negali gaminti pats, todėl jų reikia gauti iš maisto. Vienas jų - per šokoladinį pieną.
Na, šis maistinių medžiagų derinys gali atstatyti raumenų nuovargį, kuris dažniausiai atsiranda po fizinio krūvio. Iš tikrųjų šokoladinis pienas taip pat įvardijamas kaip geriausias gėrimas palaikant ištvermės sportininkus treniruočių laikotarpiu.
Nagrinėdami nuodugniau, mokslininkai taip pat nustatė, kad baltymų sintezės procesas, vykstantis raumenyse, būna greitesnis po to, kai sportininkai geria šokoladinį pieną. Tai reiškia, kad raumenų audinys, pažeistas fizinio krūvio metu, dėl šokolado pieno įtakos nedelsiant pakeičiamas nauju, sveikesniu audiniu.
Be to, šokoladinis pienas be riebalų taip pat gali padidinti glikogeno kiekį organizme. Glikogenas yra angliavandenių suskaidymo į energiją, kuris naudojamas kaip kuras mankštos metu, rezultatas. Tai rodo, kad šokolado pieno nauda nebėra abejonių atkuriant prarastą energiją po fizinio krūvio.
Kiek šokolado pieno turėtų būti rekomenduojama?
Tiesą sakant, nėra jokių konkrečių standartų, kiek šokolado pieno turėtumėte išgerti po fizinio krūvio. Energijai atstatyti po fizinio krūvio pakanka maždaug 1-2 stiklinės šokoladinio pieno.
Kad dozavimas būtų tikslesnis ir pamatuotas, nedvejodami kreipkitės į patikimą mitybos specialistą. Mitybos specialistas, atsižvelgdamas į mankštos tipą, pratimo intensyvumą ir mitybos poreikius, rekomenduos, kiek porcijų šokolado pieno jums duos.
Šokoladinio pieno gėrimo nauda iš tikrųjų gali padaryti mūsų kūną sveikesnį ir energingesnį po fizinio krūvio. Tačiau patartina skysčių poreikį patenkinti geriant daug vandens.
Nes juk prarastus kūno skysčius po fizinio krūvio galima pakeisti tik geriant vandenį. Gerdami vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos, subalansuokite jį su šokolado pieno gėrimu, kad paspartintumėte sveikimą po fizinio krūvio.
x
