Turinys:
- Tempimo tipas, kuris padeda nuo klubo skausmo
- 1. Tempimas cplaukų stovasgali įveikti klubo skausmą
- 2. Pakelia kelį
- 3. Žmogaus voro tempimas
- 4. Tilto poza
Tie, kurie jaučia skausmą klubuose, gali bandyti pradėti judinti kūną, kad skausmas išnyktų. Tačiau jūsų atliekami judesiai nėra savavališki, klubo skausmui gydyti galima atlikti kelis tempimo tipus. Viskas?
Tempimo tipas, kuris padeda nuo klubo skausmo
Kaip pranešė „Arthritis Foundation“ puslapis, tokios mankštos kaip tempimas yra vienas iš efektyviausių būdų malšinti klubų skausmą.
Taip yra todėl, kad mankšta padeda kūnui išlaikyti jūsų klubus palaikančių raumenų judėjimą ir jėgą. Be to, tempimas taip pat gali padėti raumenims ir sausgyslėms, kurie supa jūsų sąnarius, nedirginti klubų ir sumažinti traumų riziką.
Štai keletas tempimų tipų, kuriuos galite pabandyti sušvelninti klubų skausmuose.
1. Tempimas cplaukų stovasgali įveikti klubo skausmą
Šaltinis: Gyfcat
Vienas ruožas, padedantis skaudėti klubus, yra kėdės stovas. Šis tempimo būdas veiksmingai malšina skausmą, nes stiprina skrandžio ir šlaunų raumenis.
Tačiau jei turite sveikatos problemų nugaroje, prieš atlikdami šią mankštos procedūrą pasitarkite su gydytoju.
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite atsisėdę ant tvirtos kėdės į priekį
- Ištieskite kojas, sulenkite kelius ir įsitikinkite, kad kojos yra lygios ant grindų ir pečių plotyje
- Tada atsilošk sukryžiavęs rankas ant krūtinės
- Sportuodami laikykite tiesią nugarą ir pečius. Lėtai įkvėpkite
- Pakelkite kūną, kol atsisėsite tiesiai
- Ištieskite rankas į priekį taip, kad stovėdami jie būtų lygiagretūs grindims
- Įkvėpkite atsisėdę ir pakartokite 10-15 kartų.
2. Pakelia kelį
Šaltinis: Medicinos naujienos šiandien
Be to kėdės stovasTaip pat galite pakelti kelius kaip tempimą klubo skausmui gydyti.
Kartais skaudantis kelias yra vienas iš klubo problemos simptomų. Nereikia jaudintis, nes šis simptomas yra gana dažnas. Tačiau šią problemą galite įveikti keldami kelius.
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite gulėdami veidu į viršų ant grindų ar jogos kilimėlio
- Ištieskite kojas ir judinkite kairįjį kelį link krūtinės
- Abiem rankomis patraukite kelius arčiau krūtinės
- Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį
- Pakartokite judesį naudodami kitą koją
- Atlikite šį judesį 10 kartų ant kiekvienos kojos
3. Žmogaus voro tempimas
Šaltinis: „Lifetime Daily“
Žmogus-voras terminas vartojamas tempimui gydyti klubų skausmus, nes judesiai labai panašūs į tai, kaip žmogus-voras nuskaitymo ant sienos.
Paprastai šio vieno ruožo pakanka, kad būtų galima sušilti kūną prieš pradedant sportuoti.
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite nuo atsilenkimo padėties
- Tada pakelkite kairės kojos kelį, tarsi eitumėte į kairę ranką
- Ištempkite klubus į priekį ir laikykite šią padėtį dvi sekundes
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šį judesį 5 kartus kiekvienoje kojoje.
4. Tilto poza
Šaltinis:
Be įtempimo į jogos judesius, naudojamus laikysenai gerinti, tilto pozos tempimas taip pat gali malšinti klubų skausmus.
Taip yra todėl, kad tilto poza padeda ištiesinti ir sustiprinti stuburą.
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite gulėdami ant nugaros ir lenkdami kelius
- Ištieskite rankas prie šonų ir laikykite kojas lygiai ant grindų
- Lėtai įkvėpkite pakeldami klubus taip, kad kūnas būtų pakreiptas
- Alkūnes laikykite tiesias, nesulenktas ar pakeltas nuo grindų
- Laikykite šią padėtį 3-4 giliai įkvėpdami ir nuleiskite klubus atgal
- Pakartokite šį judesį 2-5 kartus
Manoma, kad keturi aukščiau pateikti ruožai padeda sušvelninti klubo skausmą, atpalaiduojant įtemptus klubo raumenis. Tačiau jei klubą vis tiek skauda, pasitarkite su gydytoju, kaip tinkamai gydyti.
x
