Teisingas pratimų pasirinkimas erekcijos disfunkcijai gydyti

Erekcijos disfunkcija (ED), vadinama impotencija, yra dažnas vyrų seksualinės funkcijos sutrikimas. Ši būklė sukelia nesugebėjimą pasiekti ar išlaikyti erekciją. Be vaistų, pacientai turi pasirinkti sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, mankštą. Taigi, kokios sporto šakos tinka kovojant su erekcijos disfunkcija?

Kodėl pacientams, turintiems erekcijos disfunkciją (impotenciją), reikia mankštintis?

Erekcija yra varpos grūdinimas ir padidėjimas, kai ji gauna seksualinę stimuliaciją. Vyrams, turintiems erekcijos disfunkciją, sutrinka būtent šis gebėjimas sukelti erekciją. Paprastai ši būklė yra linkusi atsirasti vyrams, sergantiems širdies ligomis, diabetu, nutukimu arba turintiems žemą testosterono kiekį.

Ne tik seksualinio gyvenimo kokybė, jei negydoma, gali sutrikdyti paciento gyvenimo kokybę. Net impotencija taip pat gali sukelti nerimą ir depresiją. Štai kodėl pacientai, turintys erekcijos sutrikimų, turi būti gydomi.

Be gydytojo vaistų, tyrimai žurnaluose Seksualinė medicina rodo, kad mankšta labai naudinga erekcijos sutrikimų turinčių pacientų sveikatai. Žinoma, kad mankšta stiprina dubens dugno raumenis, tuo padidindama varpos kraujotaką.

Sklandi kraujotaka ir varpos venų spaudimas leidžia impotentui pasiekti erekciją arba ją išlaikyti ilgiau.

Pratimų rekomendacijos erekcijos disfunkcijai gydyti

Jei turite erekcijos sutrikimų ir norite išbandyti mankštą kaip vieną iš būdų jai įveikti, pirmiausia pabandykite pasikonsultuoti su savo gydytoju. Jei gydytojas uždegs žalią šviesą, galite pasirinkti pratimo tipą žemiau.

1. Kegelio pratimai

Kegelio pratimai yra viena iš sporto galimybių gydyti erekcijos disfunkciją. Šis pratimas padeda sustiprinti apatinės dubens dalies raumenis, ypač pubococcygeus raumenis. Šis raumuo kontroliuoja orgazmo pasireiškimą vyrams.

Susilpnėjus šiam raumeniui, varpos kraujotaka trukdoma, todėl nepavyksta erekcija. Reguliariai atliekant Kegel vartojimą 4–6 savaites, jūsų erekcijos gebėjimai paprastai bus geresni. Darykite tai 3 kartus per dieną, po to atlikite kitas mankštas.

Suaktyvina dubens dugno raumenis

SUmber: Labai gerai

Šio tipo Kegelio pratimai, skirti erekcijos sutrikimams gydyti, yra labai svarbūs. Tikslas yra tai, kad susilpnėję dubens dugno raumenys taptų aktyvesni. Veiksmai, suaktyvinantys dubens dugno raumenis, yra šie:

Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius. Padėkite kojas ant grindų, o rankas - prie šonų.
Iškvėpkite skaičiuodami tris ir „ištraukite“ dubens dugno raumenis - 3.
Tada įkvėpkite tris ir vėl iškvėpkite.

Norėdami rasti teisingus dubens dugno raumenis, galite tai padaryti praktikuodamiesi, laikydami savo šlapintis. Pabandykite pajusti, kurie aplink esantys raumenys sukelia „traukimo“ pojūtį. Jei turite problemų, kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą, kuris padėtų surasti dubens dugno raumenis.

2. Pilateso mankšta

Be Kegelio pratimų, pilatesas taip pat gali būti pasirinkimas sportuojant erekcijos sutrikimams gydyti. Šis pratimas gali padėti suaktyvinti ir sustiprinti dubens dugno raumenis jiems judant. Kai kurie šio pratimo judesiai, kuriuos galite stebėti namuose, yra šie:

Kelio iškritimas

Šį pratimą galima atlikti norint įveikti erekcijos disfunkciją, keletą paprastų judesių, kuriuos galite sekti, būtent:

Atsigulkite sulenkę kelius, kojos liesdami grindis, o rankos - prie grindų.
Laikykite stuburą tiesiai, šiek tiek pakeldami šonkaulius.
Lėtai iškvėpkite ir patraukite dubens dugno raumenis (tas pats, kaip dubens dugną aktyvinantis pratimo vaizdas).
Tačiau nuleiskite vieną dešinę koją į dešinę pusę ir tada ištieskite atgal. Atlikite tai pakaitomis ant kairės kojos 4–5 pakartojimams.

Dubens garbanos

Šaltinis: „Very Well Fit“

Be to kelio iškritimasKita pilateso mankšta erekcijos sutrikimams gydyti yra dubens garbanos. Šis pratimo judesys iš pirmo žvilgsnio panašus į ankstesnį judesį. Atlikite toliau nurodytus veiksmus.

Atsigulkite sulenkę kelius, kojos liesdami grindis, o rankos - prie šonų.
Stuburą laikykite vertikalioje padėtyje, kad už šonkaulių liktų nedidelė erdvė.
Lėtai iškvėpkite ir įtempkite dubens dugno raumenis.
Švelniai stumkite dubenį į viršų, laikydami svorį ant pečių.
Laikykite tris skaičius, tada lėtai nuleiskite klubus atgal.
Pakartokite judėjimą 3–4 kartus ir padidinkite iki 10 kartų.

Gydant erekcijos sutrikimus, gali prireikti ne tik mankštintis, bet ir kreiptis į gydytoją. Gydytojas padės suteikti tinkamesnį jūsų problemos gydymą.

Nuotraukų šaltinis: „Life Line“ atranka.