Turinys:
- Neleisk mamos energijai išsekti, štai kaip išsirinkti maistą po gimdymo
- 1. Pasirinkite sudėtingų angliavandenių rūšį
- 2. Didelis baltymų suvartojimas
- 3. Sumažinkite cukraus ir kofeino vartojimą
- 4. Pasirinkite maisto produktus mažomis porcijomis, bet dažnai
- 5. Gerkite daug skysčių
Gimdymo procesas sunaudoja daug energijos, nenuostabu, kad vėliau motinai reikia daug maistingo maisto, kad būtų pakeistos sudegintos kalorijos. Maža to, gyvenimas kaip mama pirmaisiais mėnesiais po gimimo verčia išlikti energingais visą dieną. Tam reikia žinoti keletą svarbių patarimų renkantis maistą po gimdymo.
Neleisk mamos energijai išsekti, štai kaip išsirinkti maistą po gimdymo
Po gimdymo geriau nevalgyti maisto nerūpestingai. Tiesą sakant, jums reikia tinkamo maisto, kad energija grįžtų po gimdymo proceso. Nereikia painioti, tai yra teisingas būdas pasirinkti maistą po gimdymo.
1. Pasirinkite sudėtingų angliavandenių rūšį
Rodo salos motinos ir vaiko ligoninės obgynė Deborah Goldman, MD, teigė, kad kuo sudėtingesnių angliavandenių yra maiste, tuo geriau maistas bus vartojamas. Sudėtingi angliavandeniai virškinami ilgiau nei paprastieji angliavandeniai, todėl cukraus kiekis kraujyje yra pastovus.
Tai suteiks motinai ilgiau trunkančios energijos, kuri padės ją ilgiau išlaikyti. Be to, sudėtiniuose angliavandeniuose, tokiuose kaip rupi kviečių duona ir grūdai, taip pat yra daugiau vitaminų ir mineralų nei paprastuose angliavandeniuose, pavyzdžiui, baltoje duonoje ir maisto produktuose, kuriuose yra cukraus.
2. Didelis baltymų suvartojimas
Po gimdymo dieta turėtų būti daug baltymų šaltinių. Baltymai reikalingi audiniui, kuris gali būti pažeistas po gimdymo, pakeisti. Be to, šių maistinių medžiagų gausu motinos piene ir jos naudojamos kūdikio augimui palaikyti. Maistas, kuriame gausu baltymų, suteikia motinai papildomos energijos, kuri išleidžiama po truputį ir truks 3–5 valandas.
Maistas, kuriame yra aukštos kokybės baltymų, yra pienas, kiaušiniai, jogurtas, liesa mėsa, sausi žirniai ir riešutai. Šių dviejų maistinių medžiagų derinimas per pusryčius yra puiki galimybė pradėti energingą dieną.
3. Sumažinkite cukraus ir kofeino vartojimą
Ar esate tikras kofeino entuziastas? Jei taip, atrodo, kad jūs turite ištverti šį norą. Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava ir arbata, iš tiesų gali paskatinti jūsų nuotaiką ir vėl pajusti energijos. Tačiau kofeinas gali padaryti kūdikius irzlius ir sujaudintus. Gerai vengti vartojimo po gimdymo. Tačiau jei vis tiek norite jį vartoti, suvartokite ne daugiau kaip du puodelius kofeino turinčių gėrimų per dieną.
Be to, sumažinkite maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra cukraus, vartojimą, nes jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tai gali paskatinti jus būti labai energingais vienu metu, tada patirti drastišką energijos sumažėjimą iš anksčiau. Po gimdymo svarbu išlaikyti kūną energingą. Pabandykite pasikonsultuoti su dietologais ir akušeriais dėl organizmui tinkamos dietos ir mitybos pagal dabartines sąlygas.
4. Pasirinkite maisto produktus mažomis porcijomis, bet dažnai
Jei esate įpratęs valgyti didelius tris kartus per dieną, patartina pakeisti šį modelį. Cituotas iš Kūdikių centro, Amerikos pediatras Jamesas Searsas teigė, kad dieta po gimdymo turėtų būti rečiau, bet dažniau.
Trumpai tariant, valgio dalį, kuri buvo tris kartus per dieną, padalijate į penkis kartus per dieną mažesnėmis porcijomis. Šis modelis leis jūsų kūnui gauti energijos iš maisto, todėl dienos viduryje nesijaučiate alkanas dėl ilgų valgymo pauzių.
5. Gerkite daug skysčių
Jūs turite išlaikyti savo kūno hidrataciją vartodami pakankamai vandens po gimdymo. Priežastis ta, kad dėl dehidracijos mama visą dieną jausis pavargusi ir mieguista. Gerti daug skysčių yra lengviausias būdas išlaikyti motinos energiją ir žvalumą.
Todėl visada laikykite vandenį šalia savęs. Taigi, jei jūs kada nors esate ištroškęs, jūs tiesiog turite jį vartoti be jokios priežasties, kad tingėtumėte gerti gėrimą, nes jis toli. Ypač jei maitinate krūtimi, jums reikės daugiau skysčių. Kasdien išgerkite maždaug 13 stiklinių vandens.
x
