Žinant „trx“ sportą, kokia nauda organizmui?

Iš daugelio šiuo metu populiarių sporto rūšių raumenų jėgai treniruoti galite pasirinkti TRX. Čia yra visa išsami informacija apie sporto rūšis, kurias garsenybės išpopuliarino socialiniuose tinkluose.

Kas yra TRX sportas?

TRX reiškiaviso kūno pasipriešinimo pratimas.„TRX Sports“ iš pradžių buvo sukurtas Jungtinių Valstijų kariškiams, kuriems reikalingas griežtas uždaras sportas. Taikydami šį mankštos režimą, raumenims auginti naudojate tik savo kūno svorį. Viskas, ko jums reikia padėti treniruotėje, yra specialus virvės gabalas.

TRX mankštos nauda sveikatai

Vienas iš TRX pratimų privalumų įrodytas tyrime, kuriame dalyvavo 16 dalyvių. Šiame tyrime dalyvių buvo paprašyta atlikti TRX sesijas 3 kartus per savaitę 8 savaites iš eilės. Tyrimo pabaigoje nustatyta, kad vidutinis dalyvis sumažino kūno riebalų kiekį ir turėjo didesnę raumenų masę.

Ekspertai taip pat teigia, kad vieną valandą atlikdami TRX, galite sudeginti maždaug 350–550 kalorijų kalorijų, priklausomai nuo kiekvieno pratimo atlikimo. Taigi, pakankamai TRX pratimų gali padėti numesti svorį. Tiesą sakant, anksčiau minėtuose tyrimuose įrodyta, kad šis pratimas gali sumažinti juosmens apimties dydį.

TRX sporto vadovas pradedantiesiems

Visi gali sportuoti TRX, net ir tiems, kurie esate pradedantieji. Priežastis ta, kad atliekant TRX judesiai nėra judesiai didelis poveikis. Pratimai skirti visų kūno raumenų treniravimui judėti, bet lėtai.

Taigi, kokius veiksmus galite atlikti, jei norite išbandyti TRX? Štai keletas žingsnių, kuriuos galite išbandyti.

1. Šuolis pritūpimas

šaltinis: www.shape.com

Ne įprastas pritūpimas, bet judesio pabaigoje turite atlikti šuolį. Taigi pirmiausia patraukite virvę ir tada pritūpkite. Įsitikinkite, kad lynas nėra laisvas. Tada pasistiebkite ant kulnų ir šokinėkite. Atlikite šį judesį kelis kartus.

2. Vienos kojos pasvirimas

šaltinis: www.shape.com

Patraukite virvę ir sulygiuokite ją ant krūtinės. Tada sulenkite vieną koją ir nuleiskite kūną. Tuo tarpu ištiesinkite kitą koją, kai kūnas žemyn. Tada pakelkite kūną ir vėl atlikite judesį.

3. Treniruokitės bicepsais

šaltinis: www.shape.com

Atidarykite kojas pečių plotyje, tada traukite virvę, kol ji bus ištempta. Tada eik dar vienu žingsniu. Žengdami žingsnį į priekį, sulenkite rankas į viršų, laikydami virvę. Tada ištieskite rankas ir vėl jas sulenkite. Atlikite tai kelis kartus.

4. Atsispaudimai

xumber: www.shape.com

Įstumti TRX dirželiu nedaug skiriasi, šį kartą virvę laikydami tiesiai žemyn. Tada ženk žingsnį atgal ir sulenk rankas. atlikite šį judesį kaip paspaudimus.

Atminkite, kad jei esate pradedantysis, turėtumėte tai padaryti su asmeniniu treneriu, kad išvengtumėte traumos.