Bėgimo takelio mankšta sporto salėje, čia yra 5 saugūs žingsniai, kad nesusižeistumėte

Viena populiariausių sporto šakų tik pradedantiems žmonėmstreniruoklių salė yra bėgimo takelis. Nors kartais nuobodūs, bėgimo takeliai dažnai yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori bėgti, bet tingi išeiti už kambario ribų.

Taip, šį sportą lengva naudoti, todėl jums nereikia specialių įgūdžių. Vis dėlto, kad ir kokia lengva būtų mankšta, vis tiek reikia žinoti teisingas gaires, tiesa? Na, žinokite saugių bėgimo takelio pratimų, ypač pradedančiųjų, gaires, kad šiame straipsnyje jūsų pratimai būtų efektyvesni ir malonesni.

Saugus būdas naudotis bėgimo takeliu, kad nesusižeistumėte

1. Sužinokite, kaip jį naudoti

Pirmas žingsnis, kurį reikia atlikti prieš nusprendžiant naudotis bėgimo takeliu, yra pirmiausia išsiaiškinti, kokio tipo įrangą naudosite. Neleiskite, kad nežinojimas priverstų jus įskaudinti jį naudojant.

Todėl prieš pradėdami jį naudoti, turite turėti pakankamai žinių apie įrankio veikimą ir veikimą. Galite paprašyti pagalbos iš žmonių, kurie yra įpratę naudoti bėgimo takelį, kad išmokytų naudotis ir parodytų, kaip tinkamai juo vaikščioti. Tai ypač aktualu, jei dar niekada nenaudojai bėgimo takelio.

2. Dėvėkite sportinius batelius

Nors bėgimo takelis mankštinamas namuose, tai nereiškia, kad jums nereikia sportinių batelių. Sportiniai bateliai yra dar vienas svarbus dalykas, kurį turite pasiruošti prieš treniruotes. Priežastis ta, kad sportiniai bateliai gali palaikyti kojų sulenkimą kiekvieną kartą, kai žengiate.

Batus rinkitės ne tik patogius avėti, bet ir specialiai sukurtus sportuoti patalpose. Pasirinkus sportinei veiklai netinkamus batus, gali kilti įvairių nusiskundimų, pradedant nuo nudilusių pirštų ir baigiant nugaros skausmais.

3. Sušilti

Kiekvienam žmogaus kūno nariui, ypač raumenims, reikia prisitaikyti prie kūno veiklos. Na, todėl prieš eidami ant bėgimo takelio nepamirškite sušilti. Jo funkcija yra paruošti kūną fiziniam aktyvumui, kad išvengtumėte sužalojimų.

Paprastą apšilimą galite atlikti lėtai ištempdami kojų raumenis. Tai padės jums pradėti praktinę praktiką.

4. Sureguliuokite pakreipimo laipsnį (nuolydis) pagal galimybes

Nustatykite laipsnius nuolydis arba polinkio laipsnis yra labai svarbus, kai naudojate bėgimo takelį mankštai. Tai daroma siekiant išvengti traumų, kai sportuojate.

Galite reguliuoti laipsnį nuolydis kylančioje ar kylančioje padėtyje 1-3 proc. Šis metodas atliekamas siekiant padidinti dubens raumenų ir šlaunų nugaros jėgos aktyvumą, kad jie galėtų sustiprinti šiuos raumenis. Jūs netgi galite sudeginti daugiau kalorijų.

5. Stebėkite, kaip einate

Jūs turite suprasti, kad ėjimas ant bėgimo takelio tikrai skiriasi nuo ėjimo apskritai. Daugelis žmonių daro klaidą žiūrėdami žemyn į bėgimo takelį. Tiesą sakant, šis metodas yra neteisingas, nes žiūrint žemyn į kojas padidės kritimo rizika, nes prarandate pusiausvyrą.

Teisingiausia yra tai, kad jūsų akys ir galva yra nukreiptos tiesiai į priekį, o pakaušis yra tiesus su nugara. Jei tikrai norite sužinoti, ar bėgimo ar vaikščiojimo būdas yra tinkamas, paklauskite savo treniruotės trenerio arba pasirinkite bėgimo takelį, nukreiptą į veidrodį.