Sportas ir dieta: kuris iš jų efektyviau numeta svorį?

Įvairūs tyrimai ir mitybos specialistai pastaraisiais metais buvo įtempti diskusijoms, norėdami rasti geriausią būdą kontroliuoti svorį ir nutukimą. Tiek sportuojant, tiek laikantis dietų svoris gali sumažėti, ir jiems abiem tenka susidurti su tokiais pačiais iššūkiais, būtent reguliuoti maisto medžiagų apykaitą ir kovoti su noru valgyti daugiau. Tačiau abu mechanizmai ir poveikis organizmui yra skirtingi.

Kaip mankšta gali numesti svorį?

Antsvoris apibrėžiamas kaip perteklinis riebalų kaupimasis kūne, o ne atsižvelgiant į ūgio proporcijas, todėl kūnas atrodo riebus arba vadinamasis nutukimas. Tačiau nepamirškite, kad kūno svorį ir kūno formas lemia ir riebalų bei raumenų dalis organizme. Žinoma, kad mankšta ir dieta daro įtaką riebalų ir raumenų daliai organizme.

Sportuodamas kūnas degins riebalus ir skatins raumenų augimą, todėl kūnas turės didesnę raumenų dalį. Tačiau jūsų svorio skalės skaičiai nedaug skirsis nuo anksčiau, nes riebalų masė yra mažesnė nei raumenų. Dėl to sportuojant sumažės riebalų masė, tačiau padidės raumenų masė. Poveikis vis tiek bus matomas lieknesnės kūno formos, nes raumenys užima mažiau vietos nei riebalai.

Kaip dieta gali numesti svorį?

Laikantis dietos, dar kitaip reguliuojant valgymo įpročius, svarbiausia sumažinti dienos kalorijų kiekį. Jei tai daroma nuosekliai, kūnas sureguliuos kalorijų poreikį naudodamas energiją, gautą metabolizmo metu. Todėl vartodamas mažiau kalorijų, organizmas maisto atsargas kaups mažiau riebalų audiniuose, todėl bus lengviau numesti svorį.

Kodėl sportuojant vis tiek nepavyksta numesti svorio

Kūnas turi savo mechanizmą, kuris reguliuoja energijos poreikį formuodamas riebalų sluoksnį. Tiek mankšta, tiek dieta turės įtakos kalorijų apykaitai ir sumažins riebalinio audinio susidarymą, tačiau svorio metimas vis tiek užtrunka. Be to, yra ir kitų mechanizmų, kurie daro mankštą ir dietą neveiksmingą.

Sportuoti norint numesti svorio, užtrunka daug laiko, o jo poveikį metant svorį labai lengva prarasti. Taip yra todėl, kad reguliariai sportuodamas kūnas sudegins daugiau kalorijų, o organizmas kaups mažiau kalorijų. Turėdami įprotį sportuoti, mes linkę vartoti kalorijas, kurios viršija kūno poreikius, ir tai labai greitai sukels organizmui kalorijų perteklių, kuris bus kaupiamas riebalų pavidalu. Todėl svoris atgavo, nenutrūkstant stabilių nuostolių. Tai rodo, kad dietos apribojimas taip pat yra svarbus dalykas, be mankštos, norint numesti svorio.

Kodėl dietos vis tiek negali numesti svorio

Jei nusprendėte laikytis dietos tik norėdami sulieknėti, turite išlaikyti stabilų suvartojamų kalorijų kiekį ir tai daroma tol, kol pastoviai sulieknėsite. Dar didesnis iššūkis yra bado hormono (grehlin) padidėjimas dietos metu ir hormono, kuris siunčia signalus valgyti mažiau (leptino), sumažėjimas. Sumažėjęs hormono leptino kiekis taip pat slopins kalorijų deginimą, todėl svorio metimas tampa sunkesnis ir netgi užtrunka ilgai.

Taigi, kuris iš jų yra efektyvesnis? Mankšta ar dieta?

Dieta, kitaip vadinama dieta, yra greitesnis būdas palyginti su mankšta. Taip yra todėl, kad lengviau sumažinti kūno kalorijų kiekį ribojant dienos kalorijas, o ne deginant kalorijas sportuojant. Tačiau kai kuriems žmonėms paprasčiausias dietos sumažinimas gali užtrukti ilgai, todėl dietos koregavimas ir mankštos vartojimas bus tinkamesnis būdas.

Mitybos biochemikas, mokslų daktaras Shawnas M. Talbottas, apie kurį pranešė Huffington Post, teigia, kad norint numesti svorį reikia 75% reguliuoti dietą (dietą) ir 25% mankštintis. Jis taip pat teigia, kad per didelis fizinis krūvis, bet netinkama mityba reikšmingai neteks svorio.