Turinys:
- Kodėl kreatinino kiekis gali būti aukštas?
- Įvairūs būdai sumažinti aukštą kreatinino kiekį
- 1. Venkite vartoti kreatino papildus
- 2. Sumažinkite suvartojamų baltymų kiekį
- 3. Valgykite daug skaidulų
- 4. Venkite sunkių pratimų
- 5. Atkreipkite dėmesį į skysčių poreikį
Raumenims susitraukus, organizmas gamina chemines atliekas, vadinamas kreatininu. Ši medžiaga tarnauja kaip energijos šaltinis raumenims, taip pat įvertina inkstų funkciją, nes prieš išskiriant šlapimą kreatininas pirmiausia turi būti filtruojamas inkstuose. Kreatinino kiekis visada turi būti normos ribose, kad būtų išvengta problemų organizme. Taigi, ar yra būdas sumažinti aukštą kreatinino kiekį?
Kodėl kreatinino kiekis gali būti aukštas?
Didelis kreatinino kiekis gali atsirasti dėl to, kad suvartojama per daug baltymų šaltinių, vaistų, papildų ir atliekama didelio intensyvumo mankšta. Idealiu atveju inkstai turėtų filtruoti kreatininą prieš išskirdami jį su šlapimu. Netiesiogiai didelis kreatinino kiekis gali būti ženklas, kad kažkas negerai jūsų inkstuose.
Nesvarbu, ar tai yra sunki dehidratacija, ar inkstų infekcija, ar kitos inkstų ligos, kurios dažniausiai atsiranda, kai glomerulas neveikia tinkamai. Tiesą sakant, inkstų glomerulai turėtų atlikti vaidmenį atliekų medžiagų filtravimo procese.
Maža to, kelios ligos, tokios kaip diabetas, podagra, raumenų distrofija ir autoimuninės ligos, taip pat gali paveikti inkstų ir glomerulų darbą, taip padidindamos kreatinino kiekį organizme.
Įvairūs būdai sumažinti aukštą kreatinino kiekį
Atsižvelgiant į tai, kaip svarbu palaikyti normalią kreatinino koncentraciją, būtina vartoti vaistus, kad sumažintumėte aukštą kreatinino kiekį. Be medicininių gydymo būdų, įvairios natūralios kasdieninės priemonės taip pat gali padėti greičiau sumažinti aukštą kreatinino kiekį, pvz
1. Venkite vartoti kreatino papildus
Kreatininas yra natūralus kūno junginys, kurį gamina kreatinas, kaip raumenų energijos tiekimas. Kreatino galima ne tik gaminti tiesiogiai organizme, bet ir nereceptiniuose papilduose.
Kaip ir natūraliai randamas kreatinas raumenyse, taip pat kreatinas iš papildų taip pat gali gaminti kreatininą. Štai kodėl nerekomenduojama vartoti kreatino papildų, jei kreatinino kiekis yra didelis.
2. Sumažinkite suvartojamų baltymų kiekį
Valgymas per daug baltymingų maisto produktų dažnai susijęs su greitu kreatinino kiekio padidėjimu, pavyzdžiui, raudonos mėsos ar pieno gamyba. Priežastis ta, kad raudonoje mėsoje yra gyvūno raumenų audinio, kuriame natūraliai yra kreatino.
Virtas, ugnies karštis pavers mėsos kreatiną kreatininu, kuris padidins organizmo kiekį valgant.
3. Valgykite daug skaidulų
Be to, kad padeda išlyginti virškinimo sistemą, valgyti skaidulinius maisto produktus taip pat yra naudinga kaip būdas sumažinti aukštą kreatinino kiekį.
Tai patvirtina tyrimas, paskelbtas Europos žurnale „Clinical Nutrition“, kurį paskelbė „Medical News Today“, kad skaidulų šaltiniai gali padėti pagreitinti lėtinėmis inkstų ligomis sergančių pacientų sveikimo procesą, nes sumažina didelį kreatinino kiekį organizme.
Galite padidinti vaisių, daržovių, riešutų, sėklų ir nesmulkintų grūdų suvartojimą.
4. Venkite sunkių pratimų
Per didelis raumenų aktyvumas padidins kreatinino gamybą. Kuo daugiau ir ilgiau raumenys dirba, tuo didesnis kreatinino kiekis kraujyje. Tiems iš jūsų, kurių kreatinino lygis yra didelis, tai nereiškia, kad neturėtumėte sportuoti.
Įprasti pratimai tikrai naudingi kūno sveikatai, tačiau pabandykite pasirinkti mankštos tipą, kuris atitiktų jūsų kūno galimybes. Gerai laikinai vengti sportuoti ar kitos pernelyg sunkios kasdieninės veiklos, bent jau tol, kol kreatinino lygis normalizuosis.
5. Atkreipkite dėmesį į skysčių poreikį
Nenuvertinkite skysčių kiekio, kurį turėtumėte gerti kiekvieną dieną, taisyklių, ypač jei esate stipriai dehidruotas. Nes nepakankamas skysčių vartojimas gali trukdyti inkstų darbui. Toliau pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kiek skysčių turėtumėte išgerti kartu su geriausiu vartojimo laiku.
x
