Sportuokite su kauke, kaip būti saugiam?

Vienas iš būdų išlaikyti ištvermę susidūrus su COVID-19 pandemija yra mankšta. Tačiau lauko sporto mėgėjams gali kilti klausimas, ar saugu sportuoti užsidėjus kaukę?

Mankšta su kauke yra saugi, jei tik …

Remiantis daugelio žiniasklaidos priemonių pranešimais, Kinijoje buvo trys studentai, kurie mirė sportuodami nešiodami kaukes. Ši žinia kelia nerimą visuomenei, nes kelionių lauke, įskaitant mankštą, privaloma nešioti kaukes.

Anot kineziterapeutės, dirbusios su moterų futbolo rinktine, Andi Fadhilah, sportas naudojant kaukę yra gana saugus, nors ir ne 100 proc. Žmonėms, kurie yra įpratę reguliariai sportuoti, tai gali būti ne problema.

Sportavimo su kaukėmis problema kyla tiems, kurie yra pradedantieji. Ataskaitos iš žurnaluose paskelbtų straipsnių Kvėpuok, yra du organai, atliekantys svarbų vaidmenį, kai žmogus sportuoja, būtent širdis ir plaučiai.

Plaučiai perneša deguonį į kūną, kad gautų energijos ir pašalintų anglies dioksidą. Tada širdis pumpuos deguonį į raumenis, kurie naudojami mankštos metu.

Fizinio krūvio metu raumenys dirba sunkiau, naudoja daugiau deguonies ir gamina daugiau anglies dioksido. Tuo tarpu kaukių naudojimas sportuojant iš tikrųjų užblokuos ir sumažins patekusio oro kiekį.

Dėl to organizme gali sumažėti deguonies talpa ir kūnas greičiau pavargsta, nes deguonis negamina pakankamai energijos. Taip pat dėl ​​susilpnėjusios plaučių funkcijos galite jausti dusulį ir jaustis nepatogiai.

COVID-19 protrūkio atnaujinimai Šalis: IndonezijaDuomenys

1,024,298

Patvirtinta

831,330

Pasveiko

28,855

„DeathDistribution“ žemėlapis

Jums nereikia jaudintis, nes diskomforto jausmas yra visiškai normalus. Tačiau, kai sportuodami naudodamiesi kauke pastebite kai kuriuos iš toliau pateiktų požymių, turėtumėte nedelsdami sustoti ir pailsėti.

• Apsvaigimas ar galvos svaigimas
• Sunku kvėpuoti
• Kai kurios kūno dalys jaučiasi nutirpusios

Šie trys ženklai rodo, kad jūsų organizmui gali trūkti deguonies, todėl neverskite savęs tęsti.

Todėl sportininkams ar tiems, kurie įpratę mankštintis, kaukių naudojimas neturės tokios didelės įtakos. Kitaip yra su žmonėmis, kurie tik pradeda sportuoti, nes jų kūnas nėra labai pasirengęs.

Sporto patarimai naudojant kaukes

Siekiant užkirsti kelią COVID-19 perdavimui, reikia kaukių, kad būtų reikalinga poveikio rizika lašelis (seilių purslai), kurie yra užteršti virusu, sumažėja. Tačiau kaukės dėvėjimas gali sukelti kvėpavimo problemų, ypač tiems, kurie nėra įpratę sportuoti.

Taigi, ką reikia daryti, norint toliau sportuoti ir apsisaugoti nuo viruso plitimo dėvint kaukę?

1. Dėvėkite ne per storą kaukę

Sportuoti naudojant kaukę iš tikrųjų yra gana saugu, jei dėvite ne per storą kaukę. Rinkoje yra gana daug kaukių rūšių, pradedant N95 kaukėmis, chirurginėmis kaukėmis ir baigiant audinių kaukėmis.

N95 kaukės ir chirurginės kaukės gali veiksmingai sumažinti smulkių dalelių patekimą ir yra pakankamai rekomenduojamos nešioti, kad būtų išvengta viruso perdavimo. Tačiau tokio tipo kaukės variantas sumažina deguonies kiekį, patenkantį į kūną.

„Lyginant su dviem kaukėmis, audinių kaukės gali nesugebėti filtruoti smulkių dalelių. Tačiau audinių kaukes yra gana saugu naudoti sportuojant “, - sakė Andi Fadhilla.

2. Visada atkreipkite dėmesį į pavojaus ženklus

Be to, kad pasirenkate ne per storą kaukę, mankštą galite atlikti ir naudodamiesi kauke, jei atidžiai stebite savo kūno būklę. Šioje pažangių technologijų eroje jau yra daugybė būdų, kurie palengvina jūsų kūno ženklų matymą.

Pavyzdžiui, naudodamiesi telefone įdiegta programa galite peržiūrėti savo širdies ritmą mankštindamiesi. Tiesą sakant, dabar yra priemonių, kurios padeda stebėti, kaip greitai kvėpuojate.

Jei manote, kad sportuodamas kvėpavimas riaumoja daugiau nei 12 kartų per minutę, tai reiškia, kad jūsų organizmui pradeda trūkti deguonies.

Atkreipdami dėmesį į ženklus žinosite savo paties pajėgumų mastą ir nepriversite savęs toliau sportuoti.

3. Socialinis atsiribojimas fizinio krūvio metu

Taip pat būtina naudoti kaukes sportuojant, pavyzdžiui, bėgant, bėgiojant ar važiuojant dviračiu Socialinis atsiribojimas kai lauke.

"Tiesą sakant, svarbiausia mankštinantis COVID-19 pandemijos viduryje yra Socialinis atsiribojimas nesportuodamas, kuriame dalyvauja daug žmonių “, - pridūrė Dhila, šiuo metu baigianti magistro studijas Tailande.

Kai kurios šalys, pavyzdžiui, Singapūras, leidžia žmonėms pašalinti kaukes, kai sportuoja sunkiai lauke. Tačiau jie vis tiek turi tai vėl uždėti po mankštos ar kai viskas užimta.

4. Pradedant nuo lengvos mankštos

Kaip jau buvo paaiškinta anksčiau, žmonės, įpratę sportuoti, gali neturėti pakankamai didelės įtakos, kai naudoja kaukę. Tačiau ši sąlyga tikrai nėra tokia pati kaip tiems, kurie tik pradeda sportuoti.

Jei sportuojant lauke reikia naudoti kaukę, geriausia pirmiausia pradėti nuo lengvų pratimų. Šis lengvas pratimų judesys atliekamas palaipsniui. Pavyzdžiui, bėgimo entuziastas gali pradėti bėgti trumpą atstumą.

Indonezijos klimatui tinkamos sporto rūšys, ypač naudojant kaukes, laikomos gana saugiomis visiems. Na, mankštos principas yra tai, kad kūnas būtų sveikas ir tinkamas.

Todėl atliekamo pratimo tipas neturi būti per sunkus, bet pradedamas nuo lengvo iki lengvo. Taip yra todėl, kad kūnas nebūtų per daug pavargęs, nes naudojant kaukę ribojamas į organizmą patenkančio deguonies kiekis.

Kam nerekomenduojama mankštintis naudojant kaukę?

Mankšta naudojant kaukę gali sumažinti deguonies kiekį, kurio reikia kūnui gauti energijos fizinio krūvio metu. Ši būklė kai kuriems žmonėms tikrai gali turėti gana didelę įtaką, todėl mankštinantis su kauke patartina būti budresniems.

• Yra buvę kvėpavimo takų ligų, tokių kaip astma
• Ką tik pradėjo sportuoti, nes jo kūnas turi suvartoti daugiau deguonies
• Vyresnio amžiaus

Problema ta, kad kai kas nors sportuodamas verčiasi dėvėti kaukę, tai gali sukelti kvėpavimo sutrikimų, pavyzdžiui, hipoksiją. Jei žmogus yra hipoksiškas (trūksta deguonies) ir toliau verčia save sportuoti, labai tikėtina, kad atsiras kvėpavimo nepakankamumas.

Todėl tiems iš jūsų, kuriems anksčiau buvo kvėpavimo takų ligų, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Tai yra tam, kad prieš pradėdami sportuoti naudodami kaukę, žinotumėte savo kūno būklę.

Sportuoti naudojant kaukę iš tikrųjų yra gana saugu, jei tik žinai savo būklę ir nesistumdai, kai kūnas jaučiasi nepatogiai.