Turinys:
- Kas yra mažo poveikio mankšta?
- Kas yra didelio poveikio sportas?
- Taigi ar turėtumėte rinktis mažo ar didelio poveikio sportą?
Mažo poveikio ar didelio poveikio sportas yra naudingas gerinant širdies sveikatą, deginant kalorijas ir reguliuojant svorį. Mažo ir didelio poveikio terminai skiriasi nuo didelio ir mažo intensyvumo (Didelis intensyvumas ir mažas intensyvumas), apie kurį tikriausiai esate girdėję daug. Sąvokos „nedidelis poveikis“ ir „didelis poveikis“ pagrįstos sporto srities mokslininkų klasifikacijomis. Sportas išsiskiria poveikiu sąnariams. Na, bet iš to skirtumo geriau numesti svorio, ką? Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas.
Kas yra mažo poveikio mankšta?
Mažo poveikio sportai yra tokie sportai, kurių metu abiejų kojų ar vienos kojos judėjimas visoje mankštos sesijoje vis dar yra ant grindų. Pavyzdžiui, vaikščiojimas, joga, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.
Mažo poveikio pratimai paprastai rekomenduojami pradedantiesiems, kurie tik pradeda sportą, žmonėms, turintiems antsvorio ir nutukusiems, esantiems nėščia ar patiriantiems nervų ar kaulų pažeidimus. Šis pratimas jiems naudingas, nes gali sumažinti sunkumo riziką.
Mažo poveikio sportas nereiškia mažesnio intensyvumo nei didelio poveikio sportas. Nėra taip, kad nedidelis poveikis taip pat nedegina daug riebalų. Šis pratimas daro tik mažesnę sąnarių apkrovą kiekvieno judesio metu, tačiau tai nereiškia, kad jam nereikia energijos.
Kas yra didelio poveikio sportas?
Didelio smūgio sportas apima trūkčiojančius judesius, tokius kaip šokinėjimas. Tai vadinama didelio smūgio mankšta, jei yra atvejų, kai abi kojos tuo pačiu metu nesitrenkia į grindis ar žemę. Pavyzdžiui, bėgiojimas, šokinėjimas virve, praleidimas, šokinėjimo kėlikliai ir kiti pratimai, kuriems reikia peršokti abi kojas. Didelio poveikio pratimai papildomai apkraus kelius, kulkšnis ir klubus.
Tačiau didelio poveikio pratimai nėra tinkami, jei jie atliekami kiekvieną dieną be pauzių ar pratimų pokyčių.
Didelio poveikio sportinė veikla paprastai degina daugiau kalorijų nei mažo poveikio sportas. Nes širdis greičiau pumpuos kraują, kad kalorijos degtų dar labiau. Nors tai gali sudeginti daugiau kalorijų, šio tipo mankšta turi ir kitų pasekmių.
Šioje sporto šakoje yra didesnė tikimybė susižeisti. Pavyzdžiui, greitai bėgdamas ant kojų prisidėsite 2,5 karto didesnį svorį, o tai apkraus jūsų kūną. Štai kodėl šio tipo mankšta yra mažiau patogi žmonėms, turintiems kojų problemų arba turintiems antsvorio.
Didelio poveikio sporto šakos turi galimybę sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką nei mažo poveikio sportas. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad šis pratimas gali sumažinti riebalų procentą labiau nei mažo poveikio sportas.
2015 m. Moksliniame žurnale „SPIRIT“ atlikti tyrimai palygino grupę, kuri atliko mažo poveikio aerobinius pratimus, su grupe, kuri atliko didelio poveikio aerobinius pratimus. Iš dviejų grupių didelio poveikio sportas turėjo didesnį poveikį riebalų procentinės dalies mažinimui nei mažo poveikio sportas.
Taigi ar turėtumėte rinktis mažo ar didelio poveikio sportą?
Nors tai gali sudeginti daugiau kalorijų ir daugiau sumažinti riebalų procentą, norint atlikti didelį poveikį, reikia šiek tiek apsvarstyti. Priežastis ta, kad yra keletas pavojų, kuriuos lengviau atlikti atliekant tokio tipo pratimus. Todėl, metant svorį, pasirinkite tinkamiausią ir saugiausią jūsų būklei. Arba sujunkite abu.
Jei norite didelio poveikio sporto, žinoma, galite tai padaryti visomis pasirengimo galimybėmis. Bet jūs taip pat turite žinoti ne tik mažo ir didelio poveikio tipus, kurie turi įtakos deginant daugiau kalorijų. Ne mažiau svarbu yra intensyvumas.
Atliekant mažo poveikio pratimus dar nereiškia, kad deginate mažiau kalorijų. Jei mažo poveikio pratimai atliekami labai intensyviai, tai taip pat leis maksimaliai sudeginti kalorijas. Pavyzdžiui, kai važiuojate dideliu greičiu trumpesnį laiką. Kūnas degins daugiau kalorijų, kai dėsite daug pastangų važiuodami dviračiu.
Tiems iš jūsų, kurie esate pradedantieji, nutukę ir turite sąnarių problemų, geriausia, jei norite numesti svorio, sportuokite mažai. Padidinę intensyvumą, vis tiek galite greičiau sudeginti kalorijas, taip pat numesite svorio.
x
