Turinys:
- Kokių maistinių medžiagų reikia norint turėti tvirtus nagus?
- 1. Kiaušinių tryniai, pienas ir lašiša kaip vitamino B7 šaltinis
- 2. Mėsa, kepenys ir jūros gėrybės kaip geležies šaltiniai
- 3. Sveiki grūdai ir žalios daržovės kaip magnio šaltinis
- 4. Kiaušiniai, mėsa, tofu ir tempeh kaip baltymų šaltinis
- 5. Sojos pupelės, anakardžiai ir juodosios pupelės kaip cinko šaltiniai
- 6. Įvairūs vaisiai ir daržovės, skirti vitamino C šaltiniams
Norėdami sukurti tvirtus nagus, paaiškėja, kad jums nereikia elgtis tik iš išorės. Stiprūs nagai bus sukurti iš jūsų sėkmės ar nesugebėjimo patenkinti toliau pateiktų maistinių medžiagų poreikius, žinote! Kai šios maistinės medžiagos bus įvykdytos, jūs automatiškai turėsite tvirtus, sveikus nagus, kurie lengvai nelūžta. Jei tai nebus įvykdyta, žinoma, vis dar trūksta, nesitikėkite daugiau, kad jūsų nagai atrodys gražūs ir stiprūs.
Kokių maistinių medžiagų reikia norint turėti tvirtus nagus?
Norėdami turėti tvirtus nagus ir lengvai nesulaužyti, pateikiamos maisto medžiagos, kurias reikia vartoti:
1. Kiaušinių tryniai, pienas ir lašiša kaip vitamino B7 šaltinis
Biotinas, taip pat žinomas kaip vitaminas B7, yra B komplekso vitaminas, būtinas nagų stiprumui palaikyti. Iš esmės vitaminas B7 padidėja ir padeda pagreitinti aminorūgščių apykaitą, kad susidarytų baltymai, reikalingi nagų ląstelių regeneracijai.
Su pakankamomis amino rūgštimis sukurs stiprias nagus formuojančias ląsteles. Keli tyrimai parodė, kad biotino papildų vartojimas gali padėti sustiprinti trapių nagų augimą.
Biotino galima rasti tokiuose organuose kaip kepenys. Be to, yra kiaušinių trynių, pieno ir jo šalutinių produktų, lašišos, avokado, saldžiųjų bulvių, riešutų, sėklų, žiedinių kopūstų.
2. Mėsa, kepenys ir jūros gėrybės kaip geležies šaltiniai
Geležis yra pagrindinis raudonųjų kraujo kūnelių komponentas. Šie raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį į visas kūno ląsteles, įskaitant nagų ląsteles. Neturint pakankamai geležies, net pakankamai deguonies nepateks į jūsų ląsteles. Net jei deguonis yra labai reikalingas, kad nagai augtų sveikai.
Jei trūksta geležies, tai iš tikrųjų gali sukelti netinkamą nagų (šaukštų nagų) formą. Žinoma, šie nagai taip pat būna trapūs. Todėl geležis yra būtina sveikiems ir tvirtiems nagams.
Geležies galite gauti iš raudonos mėsos, vištienos ar jautienos kepenų, paukštienos, jūros gėrybių, tokių kaip žuvis, kalmarai, vėžiagyviai, žaliosios daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ar špinatai, žirniai ir kiti ankštiniai augalai.
3. Sveiki grūdai ir žalios daržovės kaip magnio šaltinis
Ar žinote, koks svarbus mineralas magnis yra organizme? Nebesvarbu, kad daugiau nei 300 cheminių organizmo reakcijų vykdo mineralinį magnį, kad sklandžiai vyktų procesas. Tai apima baltymų sintezės reakcijas į nagų augimo reakcijas.
Taigi, jei norite tvirtų nagų, patenkinkite savo dienos magnio poreikius.
Magnio šaltinių galima gauti iš neskaldytų grūdų, žalių daržovių, migdolų, anakardžių, maltų riešutų, edamamo.
4. Kiaušiniai, mėsa, tofu ir tempeh kaip baltymų šaltinis
Jei norite tvirtų nagų, niekada nepamirškite suvartojamų baltymų. Pagrindinis nagų komponentas pagamintas iš keratino. Keratinas yra struktūrą formuojantis baltymas organizme. Be to, baltymai taip pat apsaugo nagus nuo pažeidimų.
Jūsų nagų keratinas iš tikrųjų yra negyvas keratinas. Nagus formuoja negyvos ląstelės, kurias organizmas surenka, kai pagaminama daug naujų ląstelių.
Todėl valgant baltymus labai svarbu padidinti keratino gamybą, taigi, nedelsiant išauginti stiprius nagus.
Baltymų turtingo maisto galima lengvai rasti šiuose maisto produktuose:
- Kiaušinis
- Vištiena
- Mėsa
- Pienas
- Žuvis
- Tofu
- Tempe
- Riešutai
5. Sojos pupelės, anakardžiai ir juodosios pupelės kaip cinko šaltiniai
Cinko reikia gana daug jūsų kūno reakcijoje, įskaitant augimo procesą.
Nagus sudaro tam tikros rūšies ląstelės, kurios greitai auga ir dalijasi. Dėl šios greitos gamybos, norint paskatinti stiprių ir sveikų nagų augimą, organizme reikia pakankamai atsargų.
Tuo tarpu nepakankamas cinko suvartojimas prisidės prie netobulos nagų plokštelės. Pavyzdžiui, atsiranda baltų dėmių, ir tikrai sumažės nagų stiprumas nuo tų, kurie turi pakankamai cinko.
Cinko galite gauti iš daugumos gyvūninių baltymų, tokių kaip jautiena, paukštiena, žuvis ir kiaušiniai. Be to, cinko taip pat galite rasti augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip sojos pupelės, avinžirniai, juodosios pupelės, migdolai, anakardžiai ir sėklos.
6. Įvairūs vaisiai ir daržovės, skirti vitamino C šaltiniams
Vitaminas C yra būtinas kolageno, baltymo, kuris yra atsakingas už daugelio kūno audinių, įskaitant nagų, plaukų ir dantų audinius, formavimui.
Jei kartu trūksta cinko ir vitamino C, nagai taps trapūs, o nagų augimas sulėtės.
Todėl norint sukurti sveikus ir stiprius nagus, reikia patenkinti jūsų kasdienį vitamino C poreikį.
Vitamino C galite rasti iš įvairių vaisių, tokių kaip apelsinai, kivi, braškės ir kt. Be vaisių, taip pat galite patenkinti daržovių baltymų poreikį.
x
