Kaip pasiruošti menopauzei?

Ar jums per 40 metų ir ruošiatės menopauzei? Menopauzė yra būklė, kuri dažniausiai pasireiškia moterims, kurios yra 40-50 metų amžiaus.

Ne visos moterys gali lengvai išgyventi menopauzę, nes kyla daugybė sveikatos problemų. Todėl turite pasiruošti susidurti su tuo, kad nepajustumėte sunkių menopauzės simptomų.

Kaip pasiruošti menopauzės simptomams?

Įvedus menopauzę, įvyks įvairūs kūno funkcijų pokyčiai. Tai labai dažnai ir patiria visos 40-50 metų moterys. Kai kurie galimi sutrikimai, tokie kaip:

Netaisyklinga menstruacijų grafika
Makštis tampa sausa
Naktinis prakaitavimas
Miego sutrikimas
Nuotaika yra nepastovi ir jautri
Osteoporozė
Sumažėjo kognityviniai gebėjimai

Visos šios būklės gali pasireikšti patyrus menopauzę. Tačiau nesijaudinkite. Galite sumažinti ir palengvinti visas šias sąlygas, pasiruošdami prieš atsirandant menopauzės simptomams.

1. Įgyvendinkite sveiką gyvenimo būdą

Nuo ankstyvo amžiaus įgyvendinant sveiką gyvenimo būdą, galima palengvinti pasirodančius menopauzės simptomus. Turėtumėte reguliariai mankštintis, kad jūsų kaulai būtų stipresni ir taip sumažintų ar atitolintų osteoporozę. Sportuojant bent 30 minučių per dieną, jūsų kaulai gali būti tvirtesni.

Be to, vartoti sveikus maisto produktus ir gėrimus, pavyzdžiui, laikytis atokiau nuo riebalų turinčių maisto produktų ir valgyti daugiau skaidulinių maisto produktų bei vitaminų ir mineralų šaltinių.

2. Venkite žalingų įpročių

Tokie blogi įpročiai kaip rūkymas, alkoholio vartojimas ir vėlavimasis gali pabloginti menopauzės simptomus, kurie bus patiriami. Pavyzdžiui, dėl to kaulai tampa trapesni. Juk šie įpročiai nėra naudingi visai jūsų sveikatai. Jei vis dar tai darote, taip pat rizikuojate susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis.

3. Sužinokite apie menopauzės simptomus

Prieš pradėdami menopauzę, turėtumėte žinoti, kokie simptomai gali pasirodyti tuo metu. Be to, kad sužinotumėte apie menopauzės simptomus, taip pat turėtumėte sužinoti, kaip to išvengti ar gydyti.

Be to, jei atsiranda kokių nors simptomų, nors jie ir nestiprūs, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Taip siekiama išvengti blogesnių simptomų.

Perimenopauzė, pereinamasis laikotarpis prieš menopauzę?

Kaip ir pirmuoju mėnesiniu, kiekviena moteris menopauzę patirs skirtingu metu. Moterims pasireiškus menopauzės simptomams, pavyzdžiui, gyvenimo būdui, genetikai, dietai, stresui ir bendra sveikatos būklei, turi įtakos daugybė veiksnių.

Prieš įžengdamos į šį laikotarpį, moterys paprastai pateks į perimenopauzės laikotarpį, kuris yra perėjimo į menopauzę laikotarpis. Įėjus į šį periodą, pradeda pasireikšti keli simptomai, tokie kaip mėnesinių sutrikimas ir deginimo pojūtis organizme (karščio bangos).

Vidutinė moteris patirs maždaug 4 metų perimenopauzės periodą, tačiau tai kiekvienam žmogui tikrai skirsis. Jei pasiruošėte visiems egzistuojantiems menopauzės simptomams, tai įėjus į šį periodą, pasireiškiantys kūno funkcijos sutrikimai ir pokyčiai nėra labai blogi.