Plaukimas nėštumo metu yra puikus, jei laikotės saugių patarimų

Ar norite toliau sportuoti nėščia? Gali išbandyti plaukimą, kurį geriausia padaryti, kai motina yra nėščia. Nėščios moterys, kurios kruopščiai sportuoja, gali užkirsti kelią kūdikiams išsivystyti lėtinėmis ligomis. Tada kodėl rekomenduojama maudytis nėštumo metu ir ką reikia paruošti? Štai paaiškinimas.

Ar galite plaukti, kai esate nėščia?

Cituojant Tommy's, plaukimas yra sporto rūšis, kuriai būdinga mažesnė sąnarių ir raiščių sužalojimo rizika, nes kūną palaiko vanduo. Plaukimas taip pat apima aerobinius judesius, kurie gali sumažinti nėštumo komplikacijų, tokių kaip nėštumo diabetas ir preeklampsija, riziką.

Kai kurie plaukimo privalumai nėštumo metu yra:

Pagerinkite plaučių ir širdies sveikatą

Cituojant „Loma Linda University Health“, širdies ir kraujagyslių sveikatos palaikymas padės pasiruošti nėščiųjų gimdymui.

Plaukimas gali pagerinti plaučių ir širdies sveikatą ir netgi išvengti didelio svorio padidėjimo ir nėštumo diabeto komplikacijų.

Sumažina patinimą nėštumo metu

Plaukimas nėštumo metu gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti patinimą įvairiose kūno vietose. Plaukiant nėštumo metu plūdrumas pašalina nėštumo naštą nuo raumenų ir nugaros. Tai daro kūną labiau atsipalaidavusį ir patogesnį.

Palengvina pykinimo poveikį

Nėščios moterys nėštumo metu dažnai jaučia karštį ir daro kūną nepatogiai. Plaukimas kūną veikia vėsiai ir gali padėti numalšinti pykinimą nėštumo metu.

Be to, plaukimas taip pat gali padaryti kūną stangresnį, nepadidinant sąnarių naštos. Plaukimas padeda palaikyti formą ir suteikia pakankamai energijos.

Be to, plaukimas pratina visą kūno raumenų darbą, kad nėščios moterys nebūtų lengvai pavargusios, nes joms nereikia išeikvoti daug energijos užsiėmimams.

Nors nėščioms moterims plaukiojimas yra saugus, ne visas užsiėmimus vandenyje galima atlikti. Kai kurie nerekomenduojami yra nardymas ir vandens slidės.

Svarbiausia, prieš pradėdami naują veiklą nėščia, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

Kaip saugiai maudytis nėštumo metu?

Nors plaukimas yra nėščioms moterims rekomenduojamas sportas, vis tiek turite būti atsargūs atsižvelgdami į vandens sąlygas.

Štai keletas patarimų, kaip saugiai plaukti:

Būkite budrūs plaukdami

Kai nėščios moterys plaukioja laukinėje gamtoje, pavyzdžiui, jūroje, ežere ar upėje, atkreipkite dėmesį į vandens srautą. Mes rekomenduojame, kad jus lydėtų gelbėtojas arba vieta.

Plaukdami paprastame baseine, turite jaudintis dėl chloro baseino vandenyje?

Heather Figueroa, Loma Linda universiteto sveikatos akušerė, paaiškino, kad nėra tyrimų, kurie parodytų bet kokį neigiamą chloro poveikį nėštumui.

Iki šiol maudytis paprastame baseine vis dar gali nėščios moterys.

Venkite pirčių ir karštų vonių

Figueroa sako, kad pirmuoju nėštumo trimestru karštos vonios ir saunos nerekomenduojamos. Priežastis yra ta, kad nėštumo amžius yra laikas, kai nugaros smegenys vystosi vaisiuje.

Jei mirkysite karštame vandenyje, nuogąstaujama, kad tai gali padidinti nėščiųjų kūno temperatūrą iki karščiavimo ir trukdyti vaisiaus vystymuisi kiekvienu nėštumo trimestru.

Sušilti ir atvėsti

Nors nėštumo metu maudytis yra saugu ir rekomenduojama, vis tiek turite būti budrūs, sušilę ir atvėsę.

Tinkamai sušilkite ir atvėsinkite, kad fiziniai krūviai išvengtų raumenų mėšlungio ar traumų.

Jei plaukimas kas 10 minučių sukelia skrandžio spazmus, nustokite plaukioti ir nedelsdami paskambinkite savo gydytojui.

Taip pat venkite per daug maudytis, kol jūsų kvėpavimas taps trumpas. Idealiu atveju plaukimo trukmė yra 30 minučių per dieną. Galite jį sumažinti, kai kūnas jaučiasi pavargęs.

Be pirmiau minėtų dalykų, keletas patarimų, kaip patogiai plaukti nėščioms moterims, būtent:

Plaukite ryte, kad neutralizuotumėte pykinimą ir padidintumėte kūno jėgą.
Nuolat gerkite vandenį, nors plaukdami kūnas neprakaituoja

Kas 20 minučių išgerkite po 1 stiklinę vandens ir išėję iš baseino - bent stiklinę vandens. Reikalingo vandens kiekis, žinoma, didės, kai oras taps šiltesnis.

Kokie plaukimo stiliai tinka nėščioms moterims?

Per pirmąjį trimestrą galite plaukti tuo stiliumi, kuris jums patogiausias ir patogiausias. Tačiau įžengus į antrąjį trimestrą nėščių moterų kūno dydis vis didėja ir sunkėja.

Nugaros nugara vandenyje gali būti geras judesys nėščioms moterims per antrąjį trimestrą.

Tuo tarpu krūtinė yra geriausias ir naudingiausias plaukimo stiliaus pasirinkimas nėščioms moterims, kurios yra paskutiniame nėštumo trimestre.

Priežastis yra ta, kad krūtinės smūgis padės prailginti krūtinės raumenis ir sumažinti nugaros raumenų spaudimą. Geriausia vengti nugaros, kai artėja gimimo laikas.

Nors plaukimas nėščioms moterims yra saugus mankštos būdas, nepamirškite būti atsargiems išlipdami iš baseino, kad išvengtumėte kritimo, paslydimo ir paskendimo pavojaus.