Turinys:
- Sporto nauda menstruacijų metu
- 1. Palengvina vidurių pūtimą
- 2. Menstruacijų skausmo įveikimas
- 3. Sukurti nuotaika stabilesnis
- Patarimai, kaip patogiai sportuoti menstruacijų metu
- 1. Supraskite savo kūno būklę
- 2. Pasirinkite tinkamą sporto šaką
- 3. Jei reikia, gerkite vaistus nuo skausmo
- 4. Darykite tai reguliariai
- Menstruacijos yra tinkamiausias laikas mankštintis
Kalbant apie menstruacijas, daugeliui moterų sunku susikaupti, jos būna irzlios nuotaika svyruoja be priežasties. Kai kurios moterys, kurios reguliariai sportuoja, net vengia mankštintis kelias dienas, kol baigiasi mėnesinės. Tačiau tai nėra gera mintis, nes mėnesinių metu mankšta turi daug privalumų.
Sporto nauda menstruacijų metu
Mankšta iš tiesų yra naudinga organizmui. Tačiau tam tikromis sąlygomis turite pakoreguoti šią fizinę veiklą. Pavyzdžiui, kai mėnesinės.
Tačiau tyrimas 2013 mIrano slaugos ir akušerijos tyrimų žurnalas pranešė apie fizinio krūvio naudą menstruacijų metu.
Tyrime teigiama, kad reguliarus 8 savaičių pratimas gali sumažinti nemalonius mėnesinių simptomus per kitas mėnesines.
Toliau pateikiami keli pratimų menstruacijų metu pranašumai.
1. Palengvina vidurių pūtimą
Menstruacijos yra susijusios su hormoniniais pokyčiais. Šis pokytis sukelia polinkį kaupti skysčius kūne. Šis reiškinys vadinamas skysčių susilaikymu.
Menstruacijų metu moterys dažniausiai patiria apetito pokyčius. Menstruacijų metu jie gali norėti šokolado ir saldaus maisto.
Šis dietos pokytis sukelia pilvo pūtimą. Reguliariai mankštinantis, meteorizmas sumažės.
2. Menstruacijų skausmo įveikimas
Mankštos menstruacijų metu taip pat gali sumažinti atsirandantį skausmą. Taip yra todėl, kad sportuodamas kūnas gamina endorfinus, kurie yra chemikalai, kurie gali padėti numalšinti skausmą, kurį moterys patiria menstruacijų metu.
3. Sukurti nuotaika stabilesnis
Nuotaika ir emociniai pakilimai ir nuosmukiai yra dalykai, kurie dažnai pasireiškia menstruacijų metu. Galbūt pastebėjote, kad mankšta gali sumažinti stresą.
Taip, tai vėlgi yra endorfinų vaidmuo priverčiant jus jaustis pozityviau ir atsipalaiduoti, kad jaustumėtės geriau ir mažiau stresuotumėte. Todėl jūsų diena bus geresnė emociškai.
Daugelis mano, kad mėnesinės trukdo mankštintis. Priežastis ta, kad mėnesinių simptomai gali sukelti nepatogumą mankštintis. Tam reikia žinoti patarimus.
Patarimai, kaip patogiai sportuoti menstruacijų metu
Žinant įvairius pratimų privalumus menstruacijų metu, būtų gaila, jei jų praleistumėte. Kad vis tiek galėtumėte mankštintis be trukdžių, pateikite keletą patarimų, kurių galite laikytis.
1. Supraskite savo kūno būklę
Patarimai, kaip patogiai sportuoti menstruacijų metu, yra gerai suprasti kūno būklę.
Ne visi patiria tuos pačius mėnesinių simptomus. Kai kurie yra gerai, kiti jaučiasi silpni ir negali vykdyti veiklos, nes jų simptomai yra gana sunkūs.
Jei simptomai yra pakankamai varginantys, galite patirti PMS (priešmenstruacinis sindromas). Simptomai yra įvairūs, tokie kaip pykinimas, vidurių pūtimas ir mėšlungis, galvos, raumenų ar viduriavimas.
Tačiau jei simptomai yra lengvi ir pakenčiami, galima mankštintis.
Jei simptomai iš tiesų yra pakankamai sunkūs, turėtumėte ilsėtis namuose naudodami šilto vandens kompresus arba vartodami nuskausminamuosius.
Pasitarkite su savo gydytoju dėl menstruacijų simptomų, kuriuos patiriate dažnai ir kurie jus vargina.
2. Pasirinkite tinkamą sporto šaką
Kitas patarimas: menstruacijų metu turite pasirinkti saugų pratimą. Priežastis ta, kad kai kurios mankštos rūšys gali padidinti spaudimą ir įtampą aplink gimdą esančiuose raumenyse, todėl skausmas dar labiau sustiprėja.
Tam tikros sporto šakos taip pat gali sukelti nemalonų jausmą, jei jas darote, kai turite daug kraujo. Kai kurie pratimai, kuriuos rekomenduojama vartoti menstruacijų metu, yra šie:
- Kardio pratimai, tokie kaip ėjimas ar bėgiojimas
- Pilatesas ir kai kurie jogos judesiai, nepaisantys gravitacijos
- Šokite ar atlikite paprastus tempimus
3. Jei reikia, gerkite vaistus nuo skausmo
Menstruacijų metu atsirandantį skausmą iš tikrųjų galima numalšinti, jei tikrai norite sportuoti. Tai darote vartodami skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip paracetamolis ar ibuprofenas.
Tokiu būdu mėšlungio, skausmo ir galvos skausmo simptomai pagerės ir galėsite patogiai sportuoti.
Prieš pradėdami sportuoti, 20 minučių taip pat galite uždėti karštą kompresą ant skrandžio. Tai padės numalšinti mėnesinių skausmus.
Taip pat patariama pakeisti savo higienines servetėles naujomis. Ypač jei pirmą ar antrą dieną sportuojate mėnesinių metu. Tomis dienomis kraujas ištekės daugiau ir jums bus nepatogu laisvai judėti.
Kitas patarimas, į kurį taip pat turite atkreipti dėmesį, jei norite sportuoti menstruacijų metu, yra gerti daug vandens. Geriant vandenį fizinio krūvio metu, ne tik išvengiama dehidratacijos, bet ir malšinamas pilvo skausmas ar mėšlungis.
4. Darykite tai reguliariai
Pradedant mankštos planą menstruacijų metu, gali kilti diskomfortas. Bet jūs neturite jaudintis. Tai yra normalu, tai ženklas, kad jūsų kūnas reaguoja į tai, ką darote.
Tačiau laikui bėgant, jei reguliariai sportuosite, jūsų kūnas pripras. Šis įprastas pratimas gali padėti išvengti erzinančių menstruacijų simptomų, tuo pačiu išlaikant bendrą kūno sveikatą.
Menstruacijos yra tinkamiausias laikas mankštintis
Menstruacijų metu moterys gali gauti geriausią naudą iš mankštos. Dėl hormoninių pokyčių sumažėja estrogeno ir progesterono kiekis, o tai turi įtakos moters galimybėms gauti angliavandenių ir glikogeno.
Kitaip tariant, moterys, kurios kas mėnesį sportuoja savo laikotarpiu, gali sustiprinti savo ištvermę, o tai leidžia jiems per trumpą laiką ir toliau viršyti savo ribas.
Menstruacijos iš tikrųjų yra tinkamas laikas moterims užsiimti įvairia fizine veikla. Tiesą sakant, mėnesinės neturėtų trukdyti reguliariai sportuoti.
Tai sumažins nestabilumą nuotaika ir jaustis geriau. Tokiu būdu mankšta menstruacijų metu suteikia daugiau naudos moterims palengvinti menstruacijas, nei atvirkščiai.
x
