Pagerinkite laikyseną naudodamiesi pilateso mankšta

Ar kada girdėjote apie pilatesą? Pilatesas yra tam tikra mankšta, atliekama atliekant unikalius judesius naudojant pilateso įrankį. Tačiau už iš pažiūros paprastos veiklos paaiškėja, kad šis pratimas yra labai geras jūsų laikysenai pagerinti. Kodėl taip yra? Ateik, žiūrėk paaiškinimą žemiau.

Pažinkite pilateso kilmę

Pilatesą pirmą kartą atrado vyras iš Vokietijos Josephas Pilatesas. Vaikystėje Juozapas sirgo daugybe ligų, tokių kaip astma ir reumatinė karštinė. Paaugęs Juozapas susidomėjo pasauliu treniruoklių salė todėl jis dažnai mankštinosi ir galiausiai rečiau sirgo. Juozapas taip pat padarė išvadą, kad viena iš priežasčių, kodėl žmogus patiria ligą, yra mankštos trūkumas.

Iš ten Juozapas sukūrė pratimų tipą, kuris gali subalansuoti proto ir kūno sveikatą. Sportas vadinamas pilatesu, kuris iš tikrųjų yra jų derinys treniruoklių salė, kovos menai, joga ir šokiai.

Pilatesas iš tikrųjų yra judesių, priverčiančių sunkiai dirbti kūno raumenis, sinonimas. Tačiau, nors tai ir vargina, kūno raumenys taip pat susiformuos greičiau.

Ar tiesa, kad pilatesas gali pagerinti laikyseną?

Laikysena yra tikrai labai svarbi žmogaus kūno išvaizdai ir sveikatai. Dėl blogos laikysenos raumenys ir kaulai gali būti asimetriški. Tai gali sužeisti ir sutrukdyti gyvybiškai svarbių organų, tokių kaip širdis ir plaučiai, darbą.

Turintiems skoliozę (pasvirusią stuburo struktūrą) taip pat yra didesnė rizika susirgti osteopenija (kaulų sutrikimu dėl tankio praradimo). Jie taip pat patirs savo veiklos ribotumą, pavyzdžiui, negalėdami per ilgai sėdėti ar stovėti, kad patirtų nugaros skausmus.

Na, pilatesas iš tikrųjų gali padėti sumažinti stuburo pasvirimo laipsnį žmonėms, sergantiems skolioze. Negana to, pilateso judesiai taip pat gali padėti kontroliuoti skoliozės simptomų sunkumą, įskaitant skausmo sumažėjimą dėl skoliozės.

Be to, įvairūs pilateso judesiai gali sustiprinti ir padidinti kūno raumenų masę. Todėl nenuostabu, kad ši sporto šaka gali padidinti lankstumą ir ištvermę, todėl ši sporto šaka puikiai tiks tiems, kurie dirba kaip gražūs šokėjai ar plaukikai.

Taikant metodus, kurie gali pagerinti laikyseną ir išlaikyti kūno pusiausvyrą stovint, pilatesas taip pat pagerina pusiausvyrą ir padeda kontroliuoti atliekamus judesius. Pilateso metodai taip pat pabrėžia juosmens stuburo raumenų aktyvumą, todėl juosmuo ir stuburas gali būti labiau subalansuoti. Tokiu būdu jūsų laikysena atrodo idealesnė.

Laikysenos gerinimo nauda gaunama atliekant įvairius pilateso judesius, reikalaujančius raumenų darbo, kad jie augintų raumenis ir judesiai būtų atliekami pakartotinai, pradedant nuo pradinių stadijų iki sunkesnių lygių.

Pilateso patarimai pradedantiesiems

Pilateso tikslas yra išlaikyti raumenų jėgą aplink stuburą. Vykdant „Pilates“ yra keli pagrindiniai raktai, būtent:

Kvėpuokite laisvai, kol pajusite apatinių šonkaulių išsiplėtimą.
Ši technika atliekama išmokus rasti neutralią stuburo padėtį, įtraukiant tinkamus raumenis.
Vykdydami judesius, susijusius su galva ir kaklu, venkite smakro prie kaklo.

Kai pradėsite užsiimti pilatesu, darykite tai ramioje ir atsipalaidavusioje aplinkoje. Pirmiausia pradėkite nuo pradinių etapų. Tik pripratę galite jį padidinti iki aukštesnio lygio.

Atlikdami pilateso judesius, taip pat turėtumėte panaudoti pilvo raumenų jėgą, traukti nugarą į viršų ir priveržti sėdmenis.

Štai keletas paprastų „Pilates“ judesių, kuriuos galite atlikti namuose, pavyzdžiai:

Paprasti kojų pakėlimai. Šis judėjimas yra gana paprastas. Pakelkite ir pakaitomis pakelkite kojos dugną. Atlikite tai iki 5 kartų.
Kintantys kojų pakėlimai. Tai daroma pakeliant dešinę koją, paskui kairę, kad abi kojos būtų pakeltos. Tada nuleiskite dešinę koją ir kairę. Pakartokite iki penkių kartų.
Vienos kojos smūgis. Tai galite padaryti gulėdami ant pilvo ir viršutinę kūno dalį palaikydami rankomis. Tada sulenkite vieną koją link užpakalio. Padarykite tai ir ant kitos kojos pakaitomis. Pakartokite šį judesį penkis kartus.

Į ką svarbu atkreipti dėmesį atliekant pilatesą

Susikoncentruokite ties kiekvienu atliekamu judesiu. Atminkite, kad jūsų kūne nėra nieko nesvarbaus.
Valdykite kiekvieną savo žingsnį. Ne tik dideli judesiai, kiekvienas mažas judesys, kurį reikia mokėti valdyti, kad pagerintumėte laikyseną.
Kiekvieną judesį atlikite lėtai ir stabiliai. Nebūkite per kietas ir nedarykite kiekvieno judesio per greitai ar per lėtai.
Kai baigsite pilatesą, nepamirškite atvėsk. Ši aušinimo technika atliekama atsiremiant į sieną, tada plačiai ir atsipalaidavus kojas. Kvėpuokite atsipalaidavę ir tada keletą minučių pasilenkite. Po to tikrai jausitės ramiau ir žvaliau.