Grindų mankšta yra paprasta ir naudinga pradedantiesiems

Sportas ant grindų ar gimnastika yra sportas, kuris paprastai pradėtas naudoti nuo pradinės mokyklos. Pradinėse ir vidurinėse mokyklose bei vidurinėse mokyklose kai kurie iš šių gimnastikos judesių yra sporto dalykų egzaminai. Jums reikia tik čiužinio ir sienos, galite atlikti grindų pratimus. Kuo naudingi grindų pratimai?

Kas yra grindų gimnastika?

Iš esmės mankštai ant grindų reikia daug jėgų, pusiausvyros, koordinacijos, judrumo ir kūno supratimo, norint atlikti įvairius judesius, kuriems gresia traumos, kad išvengtumėte traumos. Štai gimnastikos judesiai pradedantiesiems:

1. Atsispaudimai

Šiam gimnastikos judesiui reikalinga viršutinė kūno jėga, pavyzdžiui, krūtinė, pečiai ir rankos. Štai kaip tai padaryti:

Padėkite kūną ant kilimėlio. Kūnas ar veidas nukreipti į kilimėlį.
Padėkite delnus ant kilimėlio tiesiomis rankomis. Atstumas tarp dešinės ir kairės rankų yra lygiagretus po pečiais.
Padėkite pirštų galiukus ant kilimėlio. Nuo nugaros iki kojų pirštų kūno padėtis turi būti tiesi. Laikykite pilvo raumenis prieš pradėdami judėti aukštyn.
Tada sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę link kilimėlio. Nuleidžiant ant kilimėlio, laikykitės įtemptos pilvo.
Nuleiskite krūtinę taip, kad ji būtų beveik prieš kilimėlį, prieš sulipdydami alkūnes, tiesiai atitraukite alkūnes nuo kilimėlio.
Pradedantiesiems atlikite šį judesį trimis rinkiniais, kiekvienas po 5 pakartojimų rinkinius.

2. Žvakės požiūris į sieną

Tai poza, kurioje kojas keliant aukštyn kojomis keliant klubus. Štai kaip tai padaryti:

Kėbulą pastatykite 2–3 colius nuo paprastos sienos be apdailos
Atsigulk ant kilimėlio ir lėtai pakelk kojas, kad atsiremtų į sieną
Laikykite klubus 30 sekundžių.
Nuleiskite kojas, ištiesinkite kūną ir pakartokite vaško poziciją aukštyn

3. Priekinis ritinys

Priekinis ritinys, dar žinomas kaip saltiniai, arba koprolas, yra gana lengvas grindų mankštos judesys. Pasiruoškite gana minkštą čiužinį ir patogius drabužius. Štai kaip tai padaryti:

Kūno pritūpimą padėkite kilimėlio gale
Abu delnai atsiveria, kai yra šalia ausų.
Lėtai stumkite kūną į priekį
Sulenkite galvą į vidų, neištiesinkite galvos, nes tai gali sužeisti kaklą
Pamažu sukite save į priekį
Kai baigsite, atsistokite tiesiai rankomis tiesiai į šonus, tokios pozicijos laikotės, kai baigiate kiekvieną pratimą.

Kuo naudingi grindų pratimai?

1. Padidinkite lankstumą

Grindų pratimai paprastai yra naudingi norint padidinti kūno lankstumą. Jei kūnas yra lankstus ir gali lengvai judėti kartu su mankštos judesiais, kūnas taip pat yra toli nuo traumų rizikos.

Tinkamai išmokus pratimus ir reguliariai praktikuojant, jūsų kūnas tampa lankstesnis ir lankstesnis, todėl išvengsite traumų, skausmo ar nuovargio rizikos.

2. Užkirsti kelią tam tikrų ligų rizikai

Sportuojant grindimis deginamos kalorijos, sveika jūsų širdis ir plaučiai. Išlaikydami savo kūną sveiką ir tinkantį sportuodami, galite sumažinti riziką susirgti tokiomis sunkiomis ligomis kaip astma, vėžys, nutukimas, širdies ligos. ir diabetas.

Gimnastika taip pat netiesiogiai padeda priimti sveiką gyvenimo būdą. Nes norėdami gauti maksimalią naudą iš mankštos, turite reguliariai ją subalansuoti su maistingu maistu.

3. Stiprūs ir sveiki kaulai

Gimnastika sustiprina jūsų pagrindinius raumenis, kad išlaikytų jūsų kūno svorį. Tokios svorio treniruotės yra naudingos kaulų sveikatai ir jėgai palaikyti. Jei norite pasinaudoti grindų mankštos nauda kaulų stiprumui, turėtumėte pradėti ankstyvą mankštą.

Paauglystėje žmogaus kaulų tankis didėja iki didžiausio pajėgumo. Tvirtų ir sveikų kaulų kūrimas nuo mažų dienų gali padėti sumažinti riziką susirgti osteoporoze vėliau gyvenime.

5. Padeda padidinti raumenų jėgą

Grindų pratimai apima beveik visus kūno raumenis. Pradedant kojomis ir rankomis, kai atliekate atsispaudimus ar sėdynes, krūtinę ir stuburą, kai atliekate priekines galūnes, ir šerdies ir šlaunų raumenis, kai laikote vašką, šešėlį ar laikyseną. ranką.

Šie įvairūs gimnastikos judesiai treniruoja ir sėdmenis bei blauzdos raumenis tol, kol ilgą laiką laikote kūno svorį vienoje padėtyje.

4. Kasdien reikia pakankamai mankštintis

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vaikams 60 minučių per dieną mankštintis ar būti fiziškai aktyviems. Tuo tarpu suaugusieji arba 18 metų ir vyresni asmenys turi mankštintis 30 minučių per dieną ir net 5 dienas per savaitę.

Jei nemėgstate prakaituoti ir norite leisti laiką namuose patys, grindų mankšta gali būti gera alternatyva, leidžianti neatsilikti nuo jūsų kasdienio fizinio aktyvumo poreikių.

Grindų pratimų vaikams nauda

Ne tik suaugusieji gali gauti visas aukščiau išvardytas išmokas, bet ir vaikai. Įdomu tai, kad yra keletas kitų privalumų, kuriuos vaikai gali gauti, jei jie kruopščiai dalyvauja pratybose grindims mokykloje. Viskas?

Išmokite anksti bendrauti

Paprastai gimnastika atliekama grupėse su bendraamžiais. Reguliarūs mankštos užsiėmimai gali suteikti vaikams galimybę bendrauti su savo amžiaus žmonėmis, dirbti komandose ir netgi pratinti kalbėtis su suaugusiaisiais (sporto salės treneriu).

Pasak Bostono gimnastikos akademijos, gimnastika taip pat suteikia vaikams galimybę sužinoti apie socialinius įgūdžius, tokius kaip klausymasis, nurodymų laikymasis, posūkių ar pakaitų prasmės supratimas, treniruotės, kad žinotų, kada reikia būti ramiam ar aktyviam, ir mokymasis gerbti kiti. Vaikai taip pat gali linksmintis, susitikti su naujais draugais ir išmokti būti savarankiški, atlikdami grindų pratimus.

Vaikai mokosi įsipareigojimo ir drausmės

Gimnastikos judesiams reikia didelio susikaupimo ir atsidavimo, kad pavyktų. Neretai gimnastikos pamokose vaikai turi pratinti susikaupimą ir sunkiai dirbti, kad gautų teisingus judesius.

Gimnastikos taisyklės ir elgesio kodeksas padeda vaikams išmokti saugos taisyklių svarbą ir moko gerbti kitus.