Turinys:
- Kas yra sėdimas gyvenimo būdas?
- Sedentari gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių
- Įvairūs pavojai sveikatai dėl tinginystės
- 1. Koncentracija mažėja
- 2. Padidinkite insulto ir širdies priepuolio riziką
- 3. Pažinimo funkcijos sutrikimas
- 4. Sukelia atsparumą insulinui
- 5. Sukelkite osteoporozę
- Lengvas būdas priversti kūną daugiau judėti
Gali būti, kad skaitote šį raštą atsipalaiduodami savo vietoje ar gulėdami ant lovos. Gal nuo kelių valandų sėdite ar gulėjote. Pabandykite prisiminti, kada atsikėlėte iš savo vietos ir užsiėmėte fizine veikla? Jei jums sunku prisiminti, gali būti, kad esate vienas iš šimtų milijonų žmonių pasaulyje, gyvenančių sėslų gyvenimo būdą arba dažnai vadinamas tinginiu judėti (mageris).
Kas yra sėdimas gyvenimo būdas?
Sedentari gyvenimo būdas yra žmogaus elgesio modelis, turintis minimalų fizinį aktyvumą ar judėjimą. Paprastai sėdimą gyvenimo būdą turi biuro darbuotojai, kurie didžiąją dienos dalį sėdi prie darbo stalų. Kelionė į darbą iš namų paprastai vyksta viešuoju ar privačiu transportu, o tai reiškia, kad jūs taip pat sėdėsite pakeliui. Atvykę į namus po dienos darbo, daugelis biuro darbuotojų iškart ilsėsis ant sofos, čiužinio ar lengvos kėdės.
Jei dažnai naudojatės paslaugomis pirkdami prekes, maistą ar paslaugas internetu prisijungęs, viskas, ko jums reikia, bus pristatyta prie pat jūsų slenksčio. Be to, šiandien daugelis žmonių nusprendžia naudotis banko paslaugomis prisijungęs, pavyzdžiui, pervesti pinigus ar apmokėti sąskaitas. Tuo tarpu senovėje žmonės turėjo išeiti iš namų, kad užbaigtų šiuos įvairius reikalus. Štai kodėl jaunoji karta dažnai įvardijama kaip tingus judėti.
Sedentari gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių
Tinginys yra įprotis, kurį reikia pakeisti. Tačiau kai kuriems žmonėms šis įprotis tapo jų kasdienybe, todėl jie jau jaučiasi patogiai. Galite iš karto nejausti savo gyvenimo būdo keliamos rizikos. Dabartinio gyvenimo būdo poveikis bus jaučiamas tik daugelį metų, kai priprasite prie šios rutinos.
Pasaulio sveikatos organizacijos arba PSO duomenimis, nejudrus gyvenimo būdas yra viena iš 10 geriausių mirties priežasčių pasaulyje. Be to, duomenys, kuriuos 2008 m. Paskelbė Europos perspektyvus vėžio ir mitybos tyrimas (EPIC), parodė, kad mirė dvigubai daugiau dėl įžūlaus judėjimo nei mirčių dėl nutukimo. Jei jūsų sėdimas gyvenimo būdas yra nesubalansuota mityba ir nesveiki įpročiai, tokie kaip rūkymas ar alkoholio vartojimas, jums gresia daugiau sveikatos problemų.
Įvairūs pavojai sveikatai dėl tinginystės
Nors kartais to ir nesuvokiama, didžioji dienos dalis, sėdint ir nejudant, daro tiesioginę įtaką jūsų sveikatai. Čia yra įvairių pavojų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, jei esate tingus žmogus.
1. Koncentracija mažėja
Dirbant atsisėdus, stuburas taps įsitempęs per ilgai nesilenkus ar lenkiant. Todėl jūsų plaučiai negaus pakankamai vietos išsiplėsti. Jei jūsų plaučiai suspausti, visas kūnas gaus mažiau deguonies, juolab kad kraujotaka taip pat bus sutrikusi, jei nepakankamai judėsite. Dėl smegenų gaunamo deguonies trūkumo gali sumažėti koncentracija. Darbas tampa sunkesnis, jei nesusitelksi.
2. Padidinkite insulto ir širdies priepuolio riziką
JAV aerobikos tyrimų centro atliktas tyrimas rodo, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti vyrų insulto riziką iki 60 proc. Kitas tyrimas, paskelbtas slaugytojų sveikatos tyrime, parodė, kad vidutiniškai judrioms ar fiziškai aktyvioms moterims 50 proc. Tikimybė išvengti insulto ir širdies priepuolio. Taigi, tie iš jūsų, kurie per dažnai sėdi darbe ar tinginiauja priešais kompiuterio ekraną, turi pakankamai didelę insulto riziką.
3. Pažinimo funkcijos sutrikimas
Tie iš jūsų, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą ar tingi judėti, ilgainiui dažniausiai patiria įvairių pažinimo sutrikimų. Dėl fizinio aktyvumo trūkumo sutrinka smegenų veikla. Fizinis aktyvumas gali stimuliuoti deguonies pripildyto kraujo tekėjimą į smegenis ir atstatyti ląsteles bei smegenų audinius, kurie pradeda būti pažeisti. Judėdami ir sportuodami, smegenyse taip pat išaugs naujos nervinės ląstelės. Tai daro smegenis aštresnes, o atmintis stipresnė.
4. Sukelia atsparumą insulinui
Jei praleidžiate apie 70% dienos sėdėdami ir gulėdami, kyla pavojus, kad atsiras atsparumas insulinui. Dėl šios būklės padidėja cukraus kiekis kraujyje, todėl padidėja ir jūsų tikimybė susirgti diabetu. Be to, paprastai sėdėdami ar gulėdami žmonės linkę ieškoti nesveikų užkandžių. Šiuose užkandžiuose gali būti labai daug cukraus, tokių kaip ledai, saldainiai, šokoladas ar saldūs supakuoti gėrimai.
5. Sukelkite osteoporozę
Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad ir toliau aktyviai judėtų, kad galėtų išgyventi. Jūsų raumenys ir kaulai turi būti treniruojami kiekvieną dieną, kad išliktumėte sveiki ir stiprūs. Tinginiai judėjimo įpročiai praras raumenų masę. Kaulų tankis taip pat bus smarkiai sumažintas. Negydoma šios būklės sukels osteoporozę. Dėl to kasdieninę veiklą pasidaro sunkiau, nes jūs nusilpstate ir greitai pavargstate.
Lengvas būdas priversti kūną daugiau judėti
Padidindami kasdienį fizinį krūvį galite išvengti tingaus judėjimo keliamos rizikos. Peržiūrėkite įvairias gudrybes, kad vis tiek galėtumėte patenkinti savo kasdienius kūno poreikius, net jei turite dirbti prie kompiuterio ekrano.
- Paieška stovi stalas arba pakankamai aukštas stalas, kad galėtumėte dirbti atsistoję, jei per vėlai atsisėsite į kėdę
- Ieškodami idėjų ar įkvėpimo darbe, kelias minutes galite pasivaikščioti po biuro pastatą ar aplink savo stalą
- Jei važiuojate viešuoju transportu, pavyzdžiui, traukiniu ar autobusu, pabandykite atsistoti, o ne sėdėti visą kelią
- Pastatykite transporto priemonę arba išlipkite iš viešojo transporto stotelėje, kuri yra toliau nei įprasta, tada eikite į biurą
- Užuot užsisakius daiktus parduotuvėje prisijungęs, eik medžioti daiktų, kurių ieškojai, prekybos centre
- Kiekvieną valandą skirkite laiko mankštai ryte arba po darbo
- Namų valymas gali būti gana fizinis užsiėmimas, pavyzdžiui, valymas, grindų šlavimas ar drabužių skalbimas rankomis
