Bėgimas ar ėjimas: kuris iš jų sveikesnis? & bull; sveiki sveiki

Bėgti ar vaikščioti? Gal dėl to dažnai diskutuoja daugelis kardio sporto mėgėjų. Nors abu būdai yra geri būdai išlaikyti jūsų sveikatą ir formą.

Bėgimas ir ėjimas yra puikūs kardio pratimai. Abi priemonės gali padėti numesti svorį, pagerinti miego kokybę, pagerinti nuotaiką, padidinti energijos lygį, sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei sumažinti vėžio, diabeto ir širdies ligų riziką. Tačiau ar tiesa, kad viena iš šių sporto šakų yra geresnė už kitą?

Pagrindinis skirtumas tarp bėgimo ir ėjimo

Vaikščiojimo mechanizmas šiek tiek skiriasi nuo bėgimo. Skirtingi bėgimo ir ėjimo profiliai daro įtaką energijos efektyvumui, maksimaliam greičiui ir įtakos kūno aktyvumui laipsniui.

1. Kelio kampas

Bėgdami keliai labiau sulenks, nei eidami, ir tai gali padidinti jėgą, kuri bėgimo metu yra ant žemės. Padidėjęs kelio lankstumas taip pat padidina keturgalvio ar tiesiamojo raumens jėgą. Štai kodėl bėgimas labiau vargina kelius nei vaikščiojimas.

2. Maksimalus greitis

Vidutinis ėjimo greitis yra apie 5 km / h, tačiau kelias greitas ir jėgos ėjimas gali pasiekti 8 km / val. Greitis, kuriuo jums patogiau bėgti nei pėsčiomis, yra žinomas kaip „pertraukimo taškai“, kurie paprastai būna nuo 6,5 km / h iki 8 km / h. Daugumai žmonių bėgimo žingsnis leidžia pasiekti didesnį bendrą maksimalų greitį, palyginti su ėjimu.

3. Žemės kontaktas

Vienas reikšmingas skirtumas tarp bėgimo ir ėjimo yra tai, kiek laiko kiekviena pėda liečia žemę. Einant pėdos kontaktas su žeme yra didesnis nei bėgimo.

4. Galia

Skirtingi ėjimo ir bėgimo žingsniai turi įtakos galiai, naudojamai kiekvienam žingsniui atlikti skirtingu greičiu. Pavyzdžiui, asmuo, sveriantis 100 kg, eina ar bėga naudodamas maždaug 7 km / h energijos vartojimo efektyvumą, tada važiuojant tokiu greičiu pėsčiųjų žingsnis sutaupys daugiau energijos nei bėgimas, tačiau jei jis viršija šį greitį, bėgimo žingsnis yra efektyviausias.

Kai bėgti geriau nei vaikščioti

Bėgimo privalumas yra tas, kad jis reikalauja greičio ir reikalauja daug pastangų iš širdies, plaučių ir raumenų. Todėl, kai mes bėgame, sudeginama daugiau kalorijų. Štai paaiškinimas:

Džn 72 kg sveriančio žmogaus per valandą sudegintų kalorijų skaičius

Ėjimas 5 km / val. = 317 kalorijos

Pėsčiomis 6,5 km / val. = 374 kalorijos

8 km / val. Bėgimas = 614 kalorijų

Bėgimas 9,5 km / h = 739 kalorijos

11 km / val. Bėgimas = 835 kalorijos

13 km / val. Bėgimas = 979 kalorijos

Bėgimas 16 km / val. = 1306 kalorijos

Kai vaikščioti geriau nei bėgti

Kurį laiką geriau vaikščioti nei bėgti. Štai paaiškinimas:

1. Bėgimas gali pakenkti imuninei sistemai

Vaikščiodami „kolonizuosite“ jūsų imuninę sistemą. Anot dr., Ilgų nuotolių bėgikai labiau linkę susirgti infekcijomis. Uwe Schutz iš Ulmo universitetinės ligoninės, Vokietija. Bėgdamas maratoną, net jei tai tik mankšta, deginami ne tik riebalai, bet ir raumenų audiniai. Tai sukels nepagrįstą naštą imuninei sistemai.

2. Bėgimas kartais gali pakenkti širdžiai

Žurnale „Circulation“ tyrėjai atliko 60 tinkamų bėgikų širdies funkcijos echokardiografinius matavimus prieš ir 20 minučių po 2004 ir 2005 m. Bostono maratonų. Jie nustatė, kad prieš varžybas nė vienas iš bėgikų neturėjo žymiai padidėjusio širdies streso serumo. Po bėgimo 36 iš 60 bėgikų padidėjo trigubo baltymo ar troponino kiekis. Troponinas yra pagrindinis širdies raumens komponentas, tačiau padidėjęs troponinas sukels širdies pažeidimus.

3. Bėgimas gali sukelti osteoartritą (sąnarių uždegimą).

Remiantis Amerikos žurnalo „American Osteophatic Association“ žurnale paskelbtu tyrimu, bėgimas nesukelia artrito, tačiau po tam tikro momento bėgimas gali sukelti traumą ir artritą. Jei ilgą laiką bėgiojote ir patyrėte traumą, jums bus lengviau ištuštinti tepalinius glikoproteino sąnarius, taip sutrikus kolageno audiniui ir lėtai ardant kremzlę bei sukėlus daugybinių kaulų pagrindo lūžių.

4. Bėgimas gali pakenkti kremzlei

Ar žinojote, kad bėgimas taip pat gali pakenkti kremzlei? Nepaisant to, „American Journal of State Sports Medicine“ paskelbti tyrimo autoriai teigia, kad diskusijos dėl bėgimo atstumo daro įtaką negrįžtamiems sąnarių kremzlių pažeidimams. Tyrimas, naudojant MRT arba magnetinio rezonanso tomografiją, parodė sąnarių kremzlių biochemijos pokyčius, kurie po trijų mėnesių sumažėjusio aktyvumo toliau didėja. Patellofemoral sąnarys ir medialinis kelio indas turi didžiausią nusidėvėjimą, todėl jiems yra didesnė degeneracijos rizika.

Kas geriau - bėgimas ar ėjimas?

Deanas Rodasas iš „Bodyzone“ kineziterapijos sako, kad prieš bėgimą reikia vaikščioti. Ėjimas sukelia daug mažiau sąnarių streso nei bėgimas, ir daugeliui žmonių vaikščiojimas yra lengvesnis nei bet kuris kitas pratimas. Jei anksčiau buvo apatinių kojų sąnarių sužalojimai, tada naudinga greito ėjimo programa nei bėgimas. Jei turite tikslą mesti svorį, greitas ėjimas gali suteikti rezultatų, panašių į bėgiojimą.

Greitas bėgimas gali sudeginti daugiau kalorijų. Deanas taip pat teigė, kad kiekvienas žmogus turi skirtingą kūno formavimo būdą. Bėgimas yra pasirinktas sportas žmonėms, turintiems gerą kaulų struktūrą ir lengvą kūną. Ir atvirkščiai, jei turite sunkų kūną, galbūt geriau eisite pasivaikščioti ar treniruotis su intervalais. Bėgiojimas sąnariams kainuos trigubai daugiau nei tris kartus didesnis už ėjimo svorį, todėl labai svarbu treniruoti kūną, kad jis priprastų prie slėgio. O svarbiausia - avėti tinkamus batus vaikščiojant ar bėgant.