Turinys:
- Neapibrėžtumo poveikis pandemijai
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Kaip netikrumas veikia žmogaus psichiką?
- Patarimai, kaip spręsti netikrumą esant pandemijai
- 1. Atkreipkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti
- 2. Susitelkite į dabartį
- 3. Palaikykite gerus santykius su artimiausiais žmonėmis
Šiuo metu vykstanti COVID-19 pandemija daugeliui žmonių pradėjo jausti emocinį išsekimą. Po to, kai persekiojo baimė ir nerimas, jautiesi nuobodžiaujantis (salono karštinė) pradėjo smogti dėl per ilgo buvimo namuose.
Deja, niekas tiksliai nežino, kada baigsis pandemija. Šis neapibrėžtumas dažnai sukelia stresą ir, jei jis bet kada yra nevaldomas, gali paveikti žmogaus psichologinę būseną.
Neapibrėžtumo poveikis pandemijai
Per pastaruosius kelis mėnesius įvykusios pandemijos labai pakeitė žmonių gyvenimo būdą.
Rekomendacijos dėl namų karantino, uždarų viešųjų įstaigų ir sveikatos protokolai, kurių reikia laikytis, yra naujos beveik visose bendruomenėse.
Atrodo, kad COVID-19 protrūkis mums primena, kad gyvenimą ne visada galima nuspėti. To nesuvokdami, kasdieniame gyvenime dažnai susiduriame su neaiškumais. Pradedant nuo besikeičiančio oro, staiga žlungančių planų ir baigiant finansinėmis problemomis.
Nors kartais galima atlikti visus išankstinius veiksmus, visada bus planų ar įvykių, kurie buvo netikėti arba niekada neįsivaizduota.
Panašiai ir su COVID-19 pandemija, kuri vis dar tebevyksta. Daugelis mokslininkų ir sveikatos specialistų yra numatę, kaip atrodys pandemijos pabaiga, tačiau vis tiek niekas negali garantuoti, kad šis įvertinimas yra tikslus.
Niekas negali užtikrinti tikrumo, kada pandemija atslūgs, kada bus galima skiepytis nuo šios ligos ir kada žmonės galės grįžti prie įprastos kasdienės veiklos. Kažko nežinojimas sukelia žmonių stresą ir nerimą.
1,024,298
Patvirtinta831,330
Pasveiko28,855
„DeathDistribution“ žemėlapisKaip netikrumas veikia žmogaus psichiką?
Kartais nerimo, kylančio dėl netikrumo, iš tikrųjų negalima išvengti. Priežastis yra ta, kad smegenys veikia išgyvenimo režimu, nuolat virškindamos naujus dalykus aplink save, kad galėtų spręsti, kas yra saugu, o kas ne.
Neapibrėžtumas laikomas pavojingu protui. Nežinojimas gali pakliūti į grėsmingas situacijas. Smegenys daro viską, kad rastų tikrumą, pavyzdžiui, sukuria įvairius scenarijus „kas būtų, jei būtų“ ir galvotų apie kitą žingsnį.
Pitsburgo universiteto psichologijos docentė Lauren Hallion pabrėžė tą patį dalyką. Žmogaus smegenys laikui bėgant pastebi staigius pokyčius, kurie gali reikšti grėsmę.
Tai buvo pastebėta nuo priešistorinių laikų, kai žmonės, norėdami išgyventi, visada turėjo būti budrūs plėšrūnų režimu. Kalbant apie dabartį, žmonės išgyvena išvengdami visų veiksnių, galinčių sukelti ligos užkrėtimą.
Esant visiškai neaiškiai situacijai, kūnui lengviau būti tokios būklės „Skrydis ar kova“. Ši būklė yra procesas, kurio metu kūnas tampa budresnis tam, kas gali pakenkti jo gyvybei.
Jei nepavyks išspręsti, šis atsakas gali sukelti ilgalaikį stresą. Šis poveikis yra tikrai pavojingas psichinei sveikatai, ypač jei turite kokių nors nerimo sutrikimų ar panikos priepuolių. Ne tik psichologiškai poveikis jaučiamas ir imuniteto pablogėjimui.
Patarimai, kaip spręsti netikrumą esant pandemijai
Pasirengimas gali padėti rasti sprendimą, kuris padės išvengti bėdų. Deja, jūs vis dar negalite kontroliuoti visko, kas vyksta jūsų gyvenime. Vėluodami galvoti apie neapibrėžtumą, jūs iš tikrųjų eikvojate energiją ir padarysite nelaimingą.
Laimei, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai išspręstumėte. Štai keli patarimai.
1. Atkreipkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti
Dėl netikrumo pandemijos metu viskas vyksta nenuspėjamai. Šiuo metu galite nerimastingai galvoti apie plintantį COVID-19 virusą ir jo poveikį ekonomikai ar kitiems gyvenimo sektoriams.
Tačiau pandemija jau įvyko. Užuot galvoję apie dalykus, kurių negalite kontroliuoti, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką galite padaryti.
Pvz., Jei pandemijos padariniai kenkia finansams, galite rasti būdų, kaip išlaikyti pajamas, pradėdami verslą arba išsiųsdami savo CV, norėdami kreiptis dėl darbo.
Jei nerimaujate dėl savo kūno sveikatos, pasinaudokite įvairiais būdais, kad išvengtumėte COVID-19 ir laikytumėtės sveikos gyvensenos, plaudami rankas muilu, dėvėdami kaukę keliaudami, valgydami maistingą maistą ir sportuodami.
2. Susitelkite į dabartį
Užuot leidę mintims nukrypti į ateitį, sutelkite dėmesį į gyvenimą dabartyje arba į tai, ką gyvenate. Padarykite tai, kas gali padėti jums ir artimiausiems žmonėms išlikti sveikiems ir saugiems.
Sutelkite dėmesį į jūsų vykdomą veiklą. Kaip ir mankštindamiesi, susitelkite į tai, kad sklandžiai atliktumėte visas mankštos procedūras. Arba ruošdami maistą atidžiai laikykitės recepto, neleisdami minties skristi prie ko nors kito.
Sutelkdami mintis į dabartį, galite nukreipti neigiamas mintis, kurios jus persekiojo. Be to, jūs taip pat galite pagerinti savo bendrą nuotaiką.
3. Palaikykite gerus santykius su artimiausiais žmonėmis
Iš esmės žmonės yra socialinės būtybės, gyvenančios greta kitų žmonių. Įskaitant ir dabartinius laikus, suteikite karantino laiką namuose galimybę smagiau praleisti laiką su artimiausiais žmonėmis.
Taip pat skirkite laiko susidraugauti su artimaisiais ar senais draugais naudodamiesi susirašinėjimo programomis, vaizdo skambučiais ar socialine žiniasklaida. Tai padeda subalansuoti savo emocinę būseną ir nukreipti dėmesį nuo nerimo dėl pandemijos neapibrėžtumo.
Taip pat pabandykite pasidalinti ligšioliniais skundais, kad sumažintumėte savo širdies naštą. Kas žino, jie taip pat patiria tą patį ir ketina kartu rasti sprendimą.
