Turinys:
- Kodėl Pritūpimai ir metodai vieno taško sumažinimas kita neveiksmingas
- Priežastis, dėl kurios sėdima sėdint, nėra pakankamai efektyvi, kad prarastų pilvo riebalus
- Kokie metodai veiksmingi numesti kūno riebalus?
- 1. Įgyvendinkite sveiką gyvenimo būdą
- 2. Sportas įvairiais judesiais
- 3. Padidinkite mankštos intensyvumą
Turėdami riebalų sankaupas skrandyje galime jaustis mažiau pasitikintys savimi ir bandyti jų atsikratyti. Vienas iš būdų yra mankštintis, pavyzdžiui, sėdėti, tikintis, kad tai gali atsikratyti pilvo riebalų.
Riebalų deginimo būdas mankštinantis dėmesį tam tikroms kūno dalims yra žinomas kaip vieno taško sumažinimas. Ar tiesa, kad šis metodas yra efektyvus?
Kodėl Pritūpimai ir metodai vieno taško sumažinimas kita neveiksmingas
Fiziniai pratimai, skirti tik tam tikroms kūno dalims, yra labiausiai žinomas mitas siekiant sumažinti kūno riebalus. Šis metodas dažnai diegiamas sportuojant įvairiais judesiais. Tačiau iš tikrųjų visų šių judesių nepakanka nei intensyvumo, nei rekomenduojamo fizinio aktyvumo laiko atžvilgiu.
Jei šį pratimo metodą atliekate tik be pakankamo fizinio aktyvumo, tikėtina, kad reikšmingų pokyčių jūsų kūne nebus.
Netinkamas metodo supratimas vieno taško sumažinimas ar jūsų bus paprašyta treniruoti tam tikrų kūno vietų raumenis, kad sumažintumėte riebalų kiekį šioje dalyje. Nors tai skamba pagrįstai, kūno funkcija reguliuojant riebalų sluoksnį iš tikrųjų taip neveikia.
Šis pratimo metodas gali padėti metabolizuoti riebalus aplink treniruotą dalį, tačiau jis nėra labai reikšmingas. Kūno riebalinis audinys išliks toks, kad poveikis bus beveik nematomas. Taigi, atliekant sėdimąsias sėdynes, riebalai automatiškai nedeginami.
Priežastis, dėl kurios sėdima sėdint, nėra pakankamai efektyvi, kad prarastų pilvo riebalus
Vienas iš sporto būdų vieno taško sumažinimas Tai, kas gerai žinoma prarandant pilvo riebalus, yra judėjimas traškėti arba sėdėti. Šis judėjimas padės padidinti raumenų masę, kad ji taptų stipresnė, tačiau žymiai nesumažins pilvo riebalų.
Taip yra todėl, kad atliekant sėdimąsias sėdynes riebalų apykaita vyksta ne tik skrandyje, bet ir visame kūne. Riebalų apykaita aplink pilvą, kai atliekame sėdėjimą, yra tik maža viso kūno riebalų apykaitos proceso dalis.
Apskritai įvairių kūno riebalų audinių sumažėjimas priklauso nuo to, kiek kalorijų sudeginame fizinio krūvio metu. Tai priklauso nuo fizinio aktyvumo laiko ir intensyvumo. Mankšta metodais vieno taško sumažinimas Tie, kurie remiasi tik vienu judesiu, pvz., Sėdimieji sėdimai, yra mažiau veiksmingi metant svorį ir deginant riebalus tam tikrose kūno vietose, pavyzdžiui, skrandyje.
Šis metodas taip pat gali sukelti per ilgai treniruojamos dalies raumenų sužalojimą ar nuovargį. Bet tai nereiškia, kad riebalai kūno dalyse sumažina riebalų sluoksnį.
Be to, dar viena priežastis, kodėl šis metodas neveikia, yra tai, kad organizmas turi savo riebalų sluoksnio reguliavimo sistemą, kurią daugiausia lemia žmogaus genetika ir lytis.
Vyrai dažniausiai kaupiasi riebaluose, o moterys kaupiasi riebalais aplink šlaunis, todėl su ta dalimi bus labai sunku numesti riebalus. Tačiau vis tiek įmanoma sumažinti bendrą riebalų sluoksnį.
Kokie metodai veiksmingi numesti kūno riebalus?
Panašiai, vartodamas maistą, kūnas gaus kalorijas ir paskirstys jas visoms kūno dalims. Efektyvų riebalų deginimą galima atlikti tik atliekant visas mankštas.
Jei norite numesti pilvo riebalų, pirmiausia turėsite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Štai keletas patarimų, kuriuos galima padaryti norint veiksmingai sumažinti kūno riebalų kiekį:
1. Įgyvendinkite sveiką gyvenimo būdą
Tai daroma palaikant maisto vartojimo modelį, siekiant reguliuoti sukauptas kalorijas, ir reguliariai atliekant fizinę veiklą, kad būtų išvengta svorio augimo, tuo pačiu sumažinant kalorijų perteklių organizme. Nustatant kūno riebalų procentą, pagrindinis vaidmuo tenka tiek suvartojimo įpročiui, tiek pakankamam fiziniam aktyvumui.
2. Sportas įvairiais judesiais
Įvairūs judesiai padės sudeginti kūno riebalus, kad jie galėtų efektyviau sumažinti kūno riebalų procentą, tuo pačiu padidindami kūno fitnesą, o ne tik tam tikrus judesius.
3. Padidinkite mankštos intensyvumą
Palaipsniui didinti intensyvumą svarbu, kad organizmas galėtų geriau deginti riebalus, kai sportuojate didesnio intensyvumo ir deguonies apykaitos srityje, ypač jei atliekate kardio pratimus, tokius kaip bėgimas ir atsispaudimai.
x
