Kodėl mums reikia sušilti prieš mankštą? & bull; sveiki sveiki

Ar kada nors pajutote, kad po sunkumų kilnojant sąnarius tampa sunku judėti, ar po keturių penkių ratų bėgimo kojos jaučiasi tokios pat kietos kaip betonas? Jei taip, galbūt problemos priežastis yra ne jūsų technikoje, o paprasčiausiai dėl to, kad praleidote apšilimą prieš treniruotę.

Nors apšilimas nesudegins šimtų kalorijų ir pagreitins jūsų idealių šešių pakuočių kūrimo procesą, šie paprasti įpročiai, kurie dažnai laikomi laiko švaistymu, užima labai svarbią vietą treniruočių rutinoje.

Nesvarbu, koks jūsų sportinių įgūdžių lygis, visada turėtumėte pradėti nuo tinkamo apšilimo.

Apšilimo prieš mankštą nauda

Apšilimas yra užsiėmimas, vykstantis prieš fizinį krūvį; paprastai apšilimą sudarys lengvi širdies ir kraujagyslių pratimai kartu su tempimu. Dauguma apšilimo seansų trunka nuo 20 minučių iki pusvalandžio.

TAIP PAT SKAITYKITE: Jau kruopščiai sportuojate, bet ar ant pilvo neturite šešių pakuočių? Tai yra priežastis

Prieš sportuojant yra daug priežasčių sušilti. Iš esmės šildymui naudojami du pagrindiniai tikslai - užkirsti kelią traumoms ir pagerinti našumą.

1. Užkirsti kelią traumoms

Svarbiausia priežastis sušilti prieš mankštą yra išvengti traumų. Pašildyti raumenys tampa lankstesni ir lygesni. Tai reiškia, kad staigūs, smurtiniai judesiai, tokie kaip aukšti smūgiai ar nepatogi nusileidimo padėtis, bus atsparesni galimiems raumenų mėšlungiams, patempimams ir ašaroms. Suplyšę raumenys gali būti rimtos traumos, kurioms gydyti reikia daug laiko (jau nekalbant apie labai skausmingus ir potencialiai reikalaujančius siūlių).

„Active“ praneša, kad yra žmonių, tiriančių staigius ir intensyvius fizinius pratimus, kurių poveikis širdžiai. Vieno konkretaus tyrimo metu buvo ištirti 44 žmonės, kurie 10–15 sekundžių bėgo didelio intensyvumo bėgimo takeliu, nesušildydami. Ektokardiogramos (EKG) duomenys parodė, kad 70 procentų tiriamųjų širdies veiklos pakitimai buvo nenormalūs, todėl širdies raumens aprūpinimas krauju buvo minimalus. Šie nenormalūs pokyčiai nėra susiję su amžiumi ar tinkamumu; kiekvienam dalyviui nebuvo akivaizdžių koronarinės širdies ligos simptomų.

2. Gerinti sportinius rezultatus

Atšilimas prieš mankštą „išminkys“ raumenis, kad jie taptų lankstesni, kartu padidindama įvairių naudojamų raumenų kraujotaką. Dėl to padidėjusi kraujotaka taip pat suteikia daugiau deguonies aplink kūną, o tai padidina raumenų energiją ir išplečia jo refleksus bei judesio amplitudę.

TAIP PAT SKAITYKITE: Atšilimas ir pasitempimas sportuojant, koks skirtumas?

Kartu su šviežio kraujo kiekio padidėjimu padidėja ir raumenų temperatūra. Tai puiku, nes jūsų kraujyje esantis hemoglobinas lengviau išskiria deguonį esant aukštesnei temperatūrai. Daugiau kraujo į raumenis kartu su papildomu deguonies kiekiu raumenų darbui suteikia geresnės kokybės sportinę veiklą, leidžiančią treniruotis ilgiau ar sunkiau. Padidėjusi raumenų temperatūra taip pat prisideda prie greitesnio raumenų tempimo ir atsipalaidavimo. Padidėja nervų perdavimas ir raumenų apykaita, todėl raumenys dirba efektyviau.

3. Išlaikykite sveikus kaulus ir sąnarius

Apšilimo prieš mankštą svarba taip pat pasireiškia kaulų ir sąnarių, kurie yra kūno dalys, taip pat linkusios susižaloti treniruotės metu, poveikiui. Šildydami padėsite daugiau skysčių sutepti sąnarius, todėl jie bus slidesni ir lankstesni, kad būtų išvengta korozijos ir užsiblokavimo. Sportuojant, kuriai reikalingas didelis stresas ant kelių, pavyzdžiui, bėgimas, apšilimas yra privalomas

Ištiesdami stuburą ir pailgindami stuburo plokšteles taip pat galite išvengti rimtų nugaros sužalojimų.

4. Protiškai pasiruoškite sunkiems fiziniams pratimams

Atšilimas taip pat yra gera proga asmeniui pasiruošti protui, kad visuomet atiduotų savo 100 procentų savo sugebėjimus sunkių fizinių pratimų metu. Atšilimas padeda pagerinti ne tik raumenų ir sąnarių, bet ir smegenų kraujotaką, taip padidindamas dėmesį ir budrumą bei sumažindamas stresą.

TAIP PAT SKAITYKITE: 15 kardio pratimų tiems, kurie nemėgsta bėgimo

Manoma, kad psichinis pasirengimas būsimiems fiziniams pratimams pagerina techniką, įgūdžius ir koordinaciją. Tai taip pat paruoš sportininkus galimam diskomfortui, susidūrus su sunkia situacija ar lenktynėmis. Jei tiek protas, tiek protas yra pasirengę kovoti su diskomfortu, kūnas gali pasiekti didesnį greitį. Jei protas nenori susidurti su stresu, fizinis pajėgumas natūraliai bus ribotas.