Raumenų spazmai: nustatykite simptomus, priežastis ir kaip su jais kovoti

Ar kada nors patyrėte staigų raumenų susitraukimo jausmą, dėl kurio raumenys negalėjo atsipalaiduoti? Gali būti, kad patiriate raumenų spazmus. Tačiau ar žinote, ką iš tikrųjų reiškia raumenų spazmai? Ateikite, peržiūrėkite išsamią šios būklės apžvalgą, įskaitant simptomus, priežastis ir kaip ją spręsti.

Kas yra raumenų spazmai?

Iš esmės raumenų spazmai ir mėšlungis yra beveik ta pati būklė. Raumenų spazmai atsiranda, kai raumenys staiga susitraukia patys ir yra jūsų nekontroliuojami. Iš tikrųjų dėl šios būklės raumenys neatsipalaiduoja ir jaučiasi sustingę.

Ši būklė yra labai dažna, iš tikrųjų beveik visi ją galėjo patirti. Kai šie spazmai trunka ilgą laiką, jie vėliau vadinami raumenų mėšlungiais.

Ši būklė gali pasireikšti kai kuriuose ar visuose jūsų kūno raumenyse. Tačiau kūno dalys, kurios dažnai būna priepuolių vieta, yra šlaunys, blauzdos, kojų, rankų, rankų, pilvo sritis ir galbūt aplink šonkaulius.

Kai patiriate šią būseną, galite patirti skausmą nuo lengvo iki stipraus. Raumenys, patiriantys šią būklę, tikrai jaučiasi standesni ir kietesni už įprastus raumenis, ypač kai juos liečia.

Tiesą sakant, jūsų raumenys gali pasirodyti pulsuojantys. Ši būklė gali trukti nuo sekundžių iki minučių ir dar ilgiau. Ši būklė taip pat gali pasikartoti prieš visiškai išnykstant.

Raumenų spazmų priežastys

Kadangi raumenų mėšlungis ir spazmai yra panašios sąlygos, raumenų mėšlungio ir spazmų priežastys nedaug skiriasi. Štai keletas sąlygų, kurios gali būti priežastis:

• Mažiau sušilkite prieš atlikdami fizinę veiklą, ypač sunkų fizinį krūvį.
• Nuovargio raumenys.
• Per didelis fizinis aktyvumas karštu oru.
• Dehidratacija.
• Elektrolitų disbalansas organizme.
• Pervargę raumenys.
• Tam tikrų vaistų vartojimas.
• Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip inkstų nepakankamumas ar diabetas.
• Nėštumas.

Tiesą sakant, jūs galite patirti mėšlungį ir traukulius tuo pačiu metu, jei padarysite bet kurią iš šių priežasčių.

Dažni raumenų spazmų simptomai

Galbūt anksčiau turėjote raumenų spazmų, bet apie juos nežinojote. Štai keli šios raumenų problemos požymiai ar simptomai, į kuriuos turite atkreipti dėmesį:

• Raumenų skausmas ar skausmas, atsirandantis dėl to, kad raumenys tampa griežtesni.
• Raumenys tampa silpni.
• Judėjimas tampa lėtesnis.
• Miego sutrikimai, dėl dažno pabudimo dėl skaudančių raumenų.

Taip pat yra raumenų spazmų simptomų, kurie laikomi pavojingais sveikatai ir turi būti nedelsiant gydomi, pavyzdžiui:

• Raumenų spazmų sritys, kurios visada būna vienodos, ypač po sportinės veiklos.
• Kartu su patinimu ar paraudimu.
• Yra karščiavimas, pykinimas ar vėmimas.
• Kartu su šilumos ir dilgčiojimo pojūčiu.

Kaip susitvarkyti su raumenų spazmais namuose

Iš esmės būklė, sukelianti raumenų skausmą, gali praeiti savaime. Tai reiškia, kad jūs galite savarankiškai susidoroti su šia viena sąlyga namuose. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš gydant būklę, kuri gali sukelti šį raumenų skausmą.

Amerikos osteopatinės asociacijos duomenimis, galite padaryti keletą dalykų, pavyzdžiui:

• Sustabdykite visas veiklas, kurios sukelia šią vienintelę raumenų problemą.
• Ištempkite ir švelniai pamasažuokite raumenų sritį, kuri jaučiasi įsitempusi, palikdami ją tokioje padėtyje, kol išnyks raumens skausmas.
• Suslėgkite šiltu vandeniu, kad atsipalaiduotumėte įtemptiems ir sustingusiems raumenims.
• Suspauskite, naudodami šaltą vandenį, kad sumažintumėte skausmingus raumenis.

Raumenų spazmų prevencija

Užuot su tuo susidūrę, jūs tikrai norite imtis atsargumo priemonių, kad to nepatirtumėte. Be raumenų sveikatos palaikymo, yra keletas gyvenimo būdų, kurie taip pat gali padėti jums atsikratyti įvairių raumenų negalavimų, įskaitant:

1. Gerkite daug vandens

Kaip minėta anksčiau, dehidracija yra būklė, galinti sukelti raumenų spazmus. Todėl įsitikinkite, kad patenkinate dienos skysčių poreikį.

Viena būklė, galinti sukelti dehidrataciją, yra fizinis krūvis ar karštas oras. Jei esate tokios būklės, būtinai visada vartokite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Dehidratacijos įveikimas yra viena iš jūsų pastangų užkirsti kelią šiai vienai raumenų problemai.

2. Vartokite vitaminus ir mineralus

Gal nedaugelis iš jūsų žino, kad mineralų trūkumas organizme gali sukelti raumenų mėšlungį ar spazmus. Kai kurie mineralai, kurių reikia laikytis, yra kalis, kalcis ir magnis, kad išvengtumėte šios vienos raumenų problemos.

Deja, yra vaistų, dėl kurių organizmui gali trūkti mineralų, vienas iš jų yra vandens piliulės ar diuretikai, paprastai vartojami padidėjusiam kraujospūdžiui gydyti.

Todėl, jei turite vartoti šį vaistą, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kaip išlaikyti mineralų kiekį organizme pusiausvyroje.

3. Atlikite tempimo pratimus

Vienas iš būdų išvengti raumenų spazmų yra reguliarus tempimas tiek prieš, tiek po fizinio krūvio, ypač jei pasirenkate energingą mankštą.

Problema ta, kad apšilimas ir atvėsimas fizinio krūvio metu dažnai neįvertinamas. Tiesą sakant, jei tai daroma netinkamai, padidėja raumenų problemų tikimybė. Žinoma, jūs nenorite, kad taip atsitiktų, ar ne?

Todėl prieš pradėdami sportuoti būtinai visada sušilkite apie 15 minučių ir atlikite tą patį, ką atsigaivinti po mankštos.

4. Venkite rūkyti ir vartoti kofeino

Matyt, kofeino vartojimas ir rūkymas daro blogą įtaką raumenų sveikatai. Įrodymas, kad per dažnai vartojamas kofeinas ir įprasta rūkyti, taip pat gali padidinti jūsų potencialą patirti įvairių raumenų sveikatos problemų, įskaitant raumenų spazmus.

Patariama vengti abiejų šių įpročių, nes rūkymas ir alkoholio vartojimas gali padidinti riziką susirgti šia liga. Taigi, jei vis dar turite vieną ar abu šiuos įpročius, nedelsdami nustokite.

5. Vartokite raumenis atpalaiduojančius vaistus

Nors jūs nepatyrėte raumenų spazmų, galite vartoti raumenis atpalaiduojančius vaistus kaip šios ligos prevencijos formą. Ypač jei pradėjote jausti kai kuriuos atsirandančius raumenų spazmų simptomus. Maža to, jei raumenys pradėjo stingti ir jaučiasi įsitempę. Raumenų relaksantų naudojimas gali padėti atsipalaiduoti.

Nepaisant to, vaistus, kurie taip pat gali būti naudojami kaip raumenų skausmą malšinantys vaistai, reikia vartoti pagal gydytojo patarimą. Todėl paklauskite savo gydytojo, ar raumenis atpalaiduojančių vaistų vartojimas yra tinkamas vartoti, jei jis pritaikytas jūsų sveikatos būklei.

Tai svarbu padaryti, kad būtų išvengta sąveikos tarp raumenų relaksantų ir kitų jūsų vartojamų vaistų.