Turinys:
- Riebalų absorbcijos ir kaupimo procesas
- Tada, kur švaistomi riebalai?
- Galingas pratimas riebalų deginimui
Jums gali būti žinomas terminas „deginti riebalus“, bet ar žinote, ką šis terminas iš tikrųjų reiškia? Priešingai nei su išmatomis švaistomos maisto atliekos, riebalai neišskiriami tuo pačiu keliu. Riebalai išgyvena daugybę procesų - nuo absorbcijos iki galutinio pašalinimo iš organizmo.
Riebalų absorbcijos ir kaupimo procesas
Visų pirma, valgomo maisto riebalai bus suskaidyti į paprastesnes molekules riebalų rūgščių pavidalu. Riebalų skaidymo procesą padeda atlikti kasos ir tulžies, kurią gamina kepenys, fermentai.
Tada riebalų rūgštys absorbuojamos plonojoje žarnoje ir patenka į kraują. Kraujotakoje riebalų rūgštys susijungia su cholesteroliu ir sudaro chilomikronus. Chilomikronai veikia kaip riebalų rūgščių nešėjai įvairiuose kūno audiniuose.
Virškinimo metu esantis riebalų perteklius nebus švaistomas, o laikomas riebalų ląstelių pavidalu. Riebalų ląstelių skaičius yra fiksuotas ir negali pasikeisti. Tačiau jų dydis gali padidėti ir sumažėti, priklausomai nuo jūsų mitybos ir aktyvumo.
Riebalų ląstelių dydis nesikeis, jei jūsų kalorijų kiekis kasdien bus vienodas. Riebalinės ląstelės gali padidėti, jei dažnai valgote kaloringus maisto produktus. Ir atvirkščiai, šios ląstelės gali susitraukti, kai sportuojate ir sportuojate.
Tada, kur švaistomi riebalai?
Dabar suprantate, kad mankšta ir fizinis aktyvumas gali sumažinti riebalų ląstelių dydį. Kitas klausimas, kur švaistomi šie riebalai? Tyrimai, esantys Britų medicinos žurnalas rasti įdomų atsakymą į šį klausimą.
Riebalai palieka jūsų kūną įvairiais būdais. Net 84% procentų riebalų molekulių išsiskiria kvėpuojant anglies dioksido pavidalu. Likę 16% išsiskiria per prakaitą, vandenį, šlapimą, ašaras ir kitus kūno skysčius.
Priežastis gana paprasta. Riebalai iš esmės yra cheminis junginys, susidedantis iš anglies, vandenilio ir deguonies atomų. Perėjus daug cheminio skaidymo proceso, didžioji riebalų dalis bus pašalinta šių atomų pavidalu.
Kadangi didžioji dalis riebalų išsiskiria per kvėpavimą, galima sakyti, kad fizinis aktyvumas, skatinantis kvėpavimą, sudegins daugiau kalorijų. Kuo dažniau atliekate kvėpavimą skatinančius pratimus, tuo daugiau riebalų deginate.
Galingas pratimas riebalų deginimui
Pratimų rūšis, kuri yra tinkamiausia riebalų deginimui, yra kardio pratimai, dar vadinami aerobiniais pratimais. Šis pratimas ne tik treniruoja širdį, bet ir kvėpavimą, kad eikvotųsi daugiau riebalų.
Visus širdies ir kvėpavimo stimuliuojančius pratimus galima priskirti kardio pratimams. Šioje grupėje yra įvairių sporto šakų, nuo šviesos intensyvumo, pvz., Ėjimo, iki vidutinio ir stipraus intensyvumo, tokių kaip:
- Dviračių sportas tiek kelyje, tiek stacionariu dviračiu
- Bėk su Bėgimo takelis
- Plaukimas
- Lipk laiptais
- Aerobika ir zumba
Kiekviena kardio mankštos rūšis turi savų privalumų. Svarbiausia yra nuosekliai sportuoti ilgą laiką (bent 30 minučių kiekvieną dieną), kad būtų švaistoma daugiau riebalų.
Riebalai, kuriuos gaunate iš maisto, organizmui atlieka įvairias funkcijas. Tačiau riebalai taip pat gali kauptis organizme ir sukelti svorio padidėjimą. Tai yra fizinio aktyvumo funkcija deginant riebalus.
Jūsų atliekama veikla, ypač sportas, gali sumažinti riebalų ląstelių skaičių organizme. Riebalų perteklius suskaidomas ir pašalinamas keliais, apie kuriuos galbūt anksčiau negalvojote, būtent kvėpavimo ir kūno skysčių.
x
