Turinys:
- Geriausias laikas bėgti pagal tyrimus
- Ką daryti, jei bėgate ryte?
- Patarimai, kaip bėgti per įtemptą grafiką
Sportas yra veikla, kurią svarbu atlikti norint išlaikyti sveiką kūną. Bėgimas yra viena praktiškiausių sporto šakų, kuriai nereikia specialios įrangos. Bėgti taip pat galima bet kada.
Kai kurie nori bėgioti ryte, kiti - po pietų. Tačiau kada geriausia užsiimti bėgimu?
Geriausias laikas bėgti pagal tyrimus
Tiesą sakant, bėgimą geriausia atlikti vėlai popietę arba anksti vakare. Šis laikas laikomas idealiu, nes kūno temperatūra yra aukščiausia popietę. Daugumai žmonių pagrindinė temperatūra pasiekia 4–5 popiet.
Šis faktas gautas atlikus paros ritmo tyrimus, kuriuose taip pat teigiama, kad mankšta po pietų suteiks efektyvesnių rezultatų.
Kai tuo metu padidėja pagrindinė temperatūra, organizmas taip pat padidina energijos apykaitą ir raumenų gebėjimą prisitaikyti bėgimo sporto metu. Visiškai funkcionalus metabolizmas padės organizmui deginti kalorijas visą naktį. Tuo tarpu gerai prisitaikius prie raumenų, kūnas gali būti geriau pasirengęs bėgimo srities pokyčiams ir sumažinti traumų riziką.
Tyrime taip pat teigiama, kad plaučiai geriau veikia po pietų. Tai reiškia, kad deguonies absorbcija plaučiuose yra maksimali. Tai gali padėti bėgti greičiau ir daugiau dėmesio skirti aplinkai.
Maža to, Kalifornijos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad sportuojant, įskaitant bėgimą vakare ir naktį, jūs miegate greičiau. Tai lemia kraujospūdžio sumažėjimas dėl raumenų susitraukimo bėgimo metu.
Bėgimas naktį taip pat gali paskatinti kūną išskirti endorfino hormonus, kurie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir atpalaiduoti kūną.
Ką daryti, jei bėgate ryte?
Bėgimas ryte taip pat yra geras dalykas. Be švaresnio oro, bėgiojimas taip pat gali padėti padidinti organizmo medžiagų apykaitą. Jei pabudęs atliksite rytinį bėgimą, tai padės jūsų kūnui per dieną sudeginti daugiau kalorijų.
Rytinis bėgiojimas taip pat padeda nuosekliau planuoti mankštą. Skirti laiko mankštai ryte bus lengviau, nes netrukdysite kitai veiklai.
Tačiau nepamirškite, kad jūsų pagrindinė kūno temperatūra ryte yra tokia žema, kad gali prireikti šiek tiek daugiau laiko sušilti, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs mankštai.
Patarimai, kaip bėgti per įtemptą grafiką
Tiems, kurie esate užsiėmę darbu ir kasdiene veikla, galbūt skirti laiko bėgimui tiek ryte, tiek vakare bus šiek tiek sunku. Štai keletas patarimų, kurių galite laikytis.
- Jei atstumas tarp jūsų namų ir darbo yra mažas, išnaudokite jį bėgdami, kai einate į namus ar grįžote namo. Be to, kad išvengsite spūsčių ir sutaupysite laiko, ši veikla taip pat yra naudinga kūno pritaikymui.
- Prieš pradėdami tokias veiklas kaip aušra prieš pat saulėtekį, nustatykite išankstinį žadintuvą bėgimo sportui.
- Jei įmanoma, per pietų pertrauką skirkite laiko patekti į sporto salę.
Nepaisant to, kada tinkamas laikas tai padaryti, bėgimas vis tiek duos naudos jūsų sveikatai. Atminkite, kad pirmiau pateiktos rekomendacijos nėra privalomos taisyklės. Vis dar svarbu suderinti sportinę veiklą su įtemptu grafiku ir kūno būkle.
x
