Jet lag: priežastys, simptomai, gydymas ir kt. & bull; sveiki sveiki

Apibrėžimas

Kas yra „Jet Lag“?

„Jet lag“ yra miego sutrikimas, kuris gali pasireikšti bet kam, tačiau dažniausiai pasitaiko žmonėms, kurie greitai keliauja per kelias skirtingas laiko juostas.

Dėl šios būklės jūsų biologinis laikrodis gali būti sutrikdytas. Biologinis laikrodis, dar vadinamas paros ritmu, yra sistema, kurią kūnas turi reguliuoti miegodamas ir pabudęs.

Na, „Jet“ vėlavimas paprastai įvyksta todėl, kad kūno biologinį laikrodį sunku pritaikyti naujoje laiko juostoje. Kuo daugiau laiko juostų praeisite, tuo didesnė tikimybė, kad patirsite šią sąlygą atvykę į tikslą.

„Jet lag“ nėra lėtinė, besitęsianti būklė, trunkanti tik laikinai, tačiau tai gali labai varginti ir sutrikdyti jūsų veiklą.

Kaip dažnai pasitaiko „jet lag“?

Ši būklė yra labai dažna ir ją gali patirti bet koks amžius. Tačiau vienas tyrimas rodo, kad vyresnio amžiaus žmonės simptomus patiria dažniau ir jiems atsigauti reikia ilgiau nei kitoms amžiaus grupėms.

Požymiai ir simptomai

Kokie yra „jet lag“ požymiai ir simptomai?

Jet lag simptomai gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno žmogaus. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti lengvi simptomai dėl jet lag. Nors yra ir tokių, kurie patiria rimtų sveikatos problemų dėl šios būklės.

Kai kurie simptomai, atsirandantys dėl reakcijos vėlavimo, yra šie:

Miego sutrikimai - tokie kaip nemiga, per anksti pabudimas ar per didelis mieguistumas
Nuovargis dienos metu
Jauskitės neramus
Galvos skausmas
Dehidratacija
Sunkumas susikaupti ar normaliai veikti
Sumažėjusi atmintis
Sumažėjęs apetitas
Vidurių užkietėjimas, nevirškinimas ar viduriavimas
Blogai
Keisti nuotaika

Paprastai, jei kirsite bent dvi laiko juostas, pajusite šiuos simptomus.

Jūsų kūnas paprastai gali normalizuotis per dvi dienas, tačiau jei laiko juosta pasikeis daugiau nei aštuonias valandas, tuo ilgiau užtruksite, kol visiškai atsigausite nuo „jet lag“ padarinių.

Gali būti aukščiau nenurodytų požymių ir simptomų. Yra keli atvejai, kai žmonės, turintys reakcijos vėlavimą, patiria tam tikrų simptomų, tokių kaip nereguliarus širdies plakimas ir padidėjusi ligų rizika. Jei nerimaujate dėl tam tikro simptomo, kreipkitės į gydytoją.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Jei turite kokių nors iš aukščiau išvardytų požymių ar simptomų arba po vienos savaitės jūsų kūnas nepagerėja, kreipkitės į gydytoją.

Visiems pasireiškia skirtingi reakcijos vėlavimo simptomai. Norėdami sužinoti, koks gydymas yra teisingas ir atitinka jūsų kūno būklę, visada kreipkitės į gydytoją, kad jis gydytų jūsų sveikatos būklę.

Priežastis

Kas sukelia jet lag?

Jet lag atsiranda tada, kai jūsų kūnas negali greitai prisitaikyti prie laiko juostos pokyčių.

Tai neigiamai veikia jūsų miego grafiką ir bendrą kūno būklę, pvz., Nemiga, nuovargis, susikaupimo problemos, virškinimas ir nuotaika.

Kai kurie dalykai, kurie gali sukelti „jet lag“, yra šie:

1. Sutrinka biologinis laikrodis

Kaip paaiškinta anksčiau, žmonėms būdingas biologinis laikrodis arba paros ritmas, kuris veikia miego ciklą. Jei kirsite skirtingas laiko juostas, jūsų kūno biologinis laikrodis, kuris vis tiek laikosi pradinės laiko juostos, bus sutrikdytas.

Tai, žinoma, turi įtakos jūsų miego ciklui, taip pat ir viso jūsų kūno darbui, pavyzdžiui, keičiasi valgymo ir tuštinimosi laikas.

2. Saulės šviesos poveikis

Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad saulės spinduliai gali paveikti dreifuojančią reakciją. Nenuostabu sakyti, kad saulės šviesa yra pagrindinis jūsų kūno biologinio laikrodžio raktas.

Priežastis ta, kad saulės spinduliai paveiks kūną gamindami melatoniną, kuris reguliuoja žmogaus mieguistumą ir miego laiką.

Taigi akies tinklainės ląstelės gauna saulės šviesą kaip signalą smegenims gaminti nedidelį kiekį melatonino, todėl mieguistumo nepatirsite.

Jei kirsite daug laiko juostų ir saulės spinduliai nebus įprasti, miegas bus sutrikęs.

3. Oro slėgio pokyčiai

Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad oro slėgis ir orlaivio aukštis gali sukelti jet lag simptomus. Cituota iš Nacionalinio miego fondo svetainės, jei lėktuvas, kuriuo skrendate, vis aukštesnis, ypač jei jis viršija 3900 metrų aukštį, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų miego laikas bus sutrikdytas.

Be to, orlaivio drėgmės lygis yra labai žemas. Jūsų organizmui būdinga dehidracija, jei negeriate pakankamai vandens, o tai gali sukelti jet lag simptomus.

4. Kelionės kryptis

Reakcijos vėlavimo sunkumą taip pat galima nustatyti pagal jo judėjimo kryptį. Skrydžiuose į šiaurę ir pietus paprastai nepajusite sunkių „jet lag“ simptomų, nes laiko juostos pokyčiai nedaug skiriasi.

Tačiau jei keliaujate į rytus, jūsų kūnas turi prisitaikyti prie laiko kaitaliojimo keliomis valandomis anksčiau, todėl turėsite mažiau laiko ir priversite miegoti greičiau. Paprastai kūnas lengviau prisitaiko prie ilgesnių dienų nei prie trumpesnių dienų.

Rizikos veiksniai

Kokie dalykai gali paskatinti mane vėluoti?

Jet lag gali paveikti visus ir bet kokio amžiaus žmones.

Tačiau jūs turite žinoti, kokie dalykai gali sukelti polinkį į „jet lag“, būtent:

Keliaukite per skirtingas laiko juostas
Kelionė į rytus gali kainuoti jums laiką, todėl tai greičiausiai sukels vėlavimo vėlavimą
Dažni pilotai, skrydžių palydovai ir verslo keliautojai
Senatvė
Keliaudamas mažai juda
Salono slėgis gali sukelti jet lag simptomus.

Narkotikai ir vaistai

Pateikta informacija nepakeičia medicinos pagalbos. VISADA pasitarkite su savo gydytoju.

Kaip diagnozuojamas jet lag?

Jet lag yra būklė, kuriai nereikia medicininės diagnozės, nes ji dažniausiai įvyksta po skrydžio.

Keli dalykai gali pabloginti reaktyvinio vėlavimo simptomus, pavyzdžiui, kiek laiko truko skrydis, kiek laiko juostų praėjo, važiavimo kryptis ir pan. Tačiau paprastai „jet lag“ efektas praeis savaime.

Kaip gydyti jet lag?

Jet lag paprastai nereikalauja specialaus gydymo, tačiau simptomams palengvinti galite naudoti šiuos metodus.

1. Vaistai

Kaip minėta aukščiau, melatoninas vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant reakcijos vėlavimo simptomus. Melatonino dozes nuo 0,3 iki 5 miligramų galima vartoti pirmąją kelionės dieną, kai miegate paskirties vietoje, prireikus kelias dienas.

Galite suvartoti 30-60 minučių prieš miegą. Prieš vartodami melatoniną, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, nes šis vaistas gali turėti neigiamos sąveikos su kitais vaistais.

Būtinai venkite melatonino vartojimo, kad sumažintumėte šalutinį poveikį, pvz., Mieguistumą dieną, galvos svaigimą, galvos skausmą ir apetito praradimą.

Jei daug keliaujate, galite paruošti migdomųjų vaistų, kurie padės užmigti po skrydžio. Nors migdomieji vaistai gali padėti su naktiniu reaktyviniu vėlavimu, miego vaistai - nuo dienos reakcijos. Kai kurias migdomąsias tabletes galite išbandyti:

Trumpalaikiai raminamieji-migdomieji vaistai (ne benzodiazepinai): zolpidemas (Ambien, ZolpiMist), eszopiklonas (Lunesta) ir zaleplonas (Sonata)
Benzodiazepinai (raminamieji): triazolamas (Halcionas), flurazepamas (Dalmane), temazepamas (Restoril) ir estazolamas (ProSom)
Difenhidraminas (Sominex, Nytol)
Doksilaminas (Unisom)
Melatonino receptorių agonistas: ramelteonas (Rozerem)

2. Šviesos terapija

Naudojant šviesos terapiją galima lengviau pereiti iš kitos laiko juostos. Jei keliaujate per kelias laiko zonas, jūsų kūnas, žinoma, turi prisitaikyti prie skirtingų saulės spindulių laikų.

Jei keliaujate pakankamai dažnai ir negaunate pakankamai saulės šviesos, galite išbandyti terapiją naudodami ne saulės šviesą. Alternatyva, kurią galite išbandyti kaip saulės spindulių pakaitalą, yra stalo lempa arba lempa.

3. Namų gynimo priemonės

Štai gyvenimo būdo ir namų gynimo priemonės, kurios gali padėti jums išspręsti šią būklę:

Pasimankštink. Jūsų nusileidimas turi įtakos jūsų ištvermei ir fizinei būklei.
Pasirinkite skrydį su nusileidimo laiku naktį ir likite iki 22 val. Vietos laiku.
Nuvykę į tikslą, nedidelė kofeino dozė, pavyzdžiui, iš kavos, gali padėti budėti kelias valandas. Tačiau venkite alkoholio ar kofeino bent 3-4 valandas prieš miegą.
Jei turite miegoti dieną, miegokite anksti dieną, ne ilgiau kaip 2 valandas. Nustatykite žadintuvą, kad nemiegotumėte per ilgai.

Jet lag prevencija

„Jet lag“ yra sunku išvengti, atsižvelgiant į jo neišvengiamą poveikį, jei keliaujate per kelias laiko zonas. Jums nereikia jaudintis, nes net jei šios būklės išvengti neįmanoma, vis tiek galite atlikti daugybę dalykų, kad ši būklė nepablogėtų.

Kai kurie būdai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų reakcijos atsilikimo simptomai nepablogėtų, būtent:

Prieš išvykstant

1. Pasirinkite tinkamą skrydžių tvarkaraštį

Patartina pasirinkti skrydžių tvarkaraštį, kuris leistų atvykti į kelionės tikslą po pietų, kad jūsų laiko tarpas būtų ne per toli nuo miego.

2. Įsitikinkite, kad anksti atvykote į tikslą

Vykdami į tikslą svarbiam renginiui ar veiklai, galite pasirinkti skrydžių tvarkaraštį keliomis dienomis anksčiau laiko. Tai suteiks jūsų kūnui pakankamai laiko prisitaikyti prie laiko juostos pokyčių per kelias kitas dienas.

3. Pakeiskite miego valandas

Prieš keliaudami nustatykite miego laiką pagal tai, kuria kryptimi einate.

Jei einate į rytus, prieš išvykdami pabandykite kelias dienas miegoti valandą anksčiau. Kita vertus, jei einate į vakarus, turėtumėte miegoti viena valanda vėliau nei įprasta.

4. Venkite gerti kofeino ir alkoholinių gėrimų

Turite sumažinti šių abiejų gėrimų kiekį, ypač prieš eidami miegoti. Kofeinas ir alkoholis gali būti mieguistumą mažinantys stimuliatoriai.

5. Pakankamai ilsėkitės ir miegokite

Turėdami kokybišką poilsį ir miegą, kelionės metu nesijausite pavargę. Kūnas, kuriam trūksta miego, patirs sunkesnį poveikį.

Skrydžio metu

1. Pakeiskite savo laikrodį į savo kelionės laiko juostą

Pradėję kelionę, laikrodyje ar mobiliajame telefone nedelsdami pakeiskite laiką į vietos, į kurią vykstate, laiko juostą.

Tai gali padėti susipažinti su nauja laiko juosta.

2. Gerkite daug vandens

Orlaivio aukštis turi įtakos oro drėgmei. Todėl jums gresia dehidracija. Kelionėje būtinai tenkinkite vandens poreikius.

3. Miegokite pagal laikrodį paskirties laiko juostoje

Pakeitę valandas, pabandykite miegoti įprastu laiku prieš miegą, atsižvelgdami į naują laiko juostą, kad jūsų kūnas priprastų prie miego jūsų paskirties vietoje.

4. Daug judėk lėktuve

Per ilgas sėdėjimas lėktuvo sėdynėje gali padidinti krešulių susidarymo riziką kraujyje, o tai gali turėti įtakos kvėpavimui. Tai, be abejo, gali sustiprinti reakcijos vėlavimo simptomus.

Norėdami to išvengti, lėktuve galite išbandyti įvairius lengvus mankštos judesius. Pavyzdžiui, pakeliant ir nuleidžiant abi kojas, pakartotinai stovint ir sėdint, kelius lenkiant ir tiesinant.

Atvykus į tikslą

1. Nesimankštinkite prieš miegą

Kad kūnas gautų pakankamą ir kokybišką poilsio laiką, venkite sportuoti prieš miegą. Jei tikrai norite sportuoti, turėtumėte tai daryti ryte.

2. Gaukite pakankamai saulės spindulių

Kadangi įrodyta, kad saulės šviesa yra efektyviausia reguliuojant kūno biologinį laikrodį, sureguliuokite saulės spindulius, kuriuos gausite savo paskirties vietoje.

Paprastai saulės spinduliai popiet į vakarą padės jums miegoti vėliau nei įprasta. Kita vertus, rytinė saulė gali padėti greičiau prisitaikyti prie miego.