Turinys:
- Sveikatos nauda einant atgal
- 1. Sudeginkite daugiau kalorijų
- 2. Pagerinkite smegenų funkciją
- 3. Padidinkite širdies ritmą
- 4. Kiti privalumai
Ėjimo nauda sveikatai nereikia abejoti. Taip, vaikščiojimas yra lengvas ir įdomus būdas padidinti fizinį aktyvumą be pernelyg didelių pastangų ir energijos. Tačiau jei norite gauti maksimalią naudą, galite pabandyti eiti atgal.
Iš pirmo žvilgsnio vaikščiojimas atgal neatrodo reikšmingos naudos. Tiesą sakant, ši viena veikla iš tikrųjų teikia daug naudos sveikatai, palyginti su ėjimu į priekį, kaip įprasta. Taigi, kokia nauda? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.
Sveikatos nauda einant atgal
Kelias į priekį gali būti toks pažįstamas, kad dažnai tai darai nedvejodamas. Kitaip yra, kai eini atgal. Ėjimas atgal gali greičiau padidinti jūsų ištvermę ir aerobinį pajėgumą. Priežastis ta, kad jūsų kūnui keliami iššūkiai yra didesni, todėl jūs priverčiate savo kūną prisitaikyti prie naujų dalykų, kurie paprastai nėra daromi.
Netiesiogiai tai gali skatinti jūsų fizinio pasirengimo tobulėjimą ir augimą. Na, tai reiškia, kad kelias atgal turi daug daugiau naudos sveikatai nei kelias į priekį.
Štai keletas ėjimo atgal privalumų sveikatai, kurių nereikėtų pamiršti:
1. Sudeginkite daugiau kalorijų
Remiantis tyrimais, žinoma, kad einant atgal, sudeginama 40 procentų daugiau kalorijų, nei apskritai vaikštant. Jei einate atgal įkalnėje, jums reikės daugiau energijos ir sudeginsite daugiau kalorijų.
Šis padidėjęs kalorijų kiekis tikrai duos naudos. Be to, vaikščiojimas atgal gali būti geras būdas papildyti didesnio intensyvumo treniruotę, nes to nereikia daryti dideliu greičiu.
2. Pagerinkite smegenų funkciją
Eidami atgal, natūraliai turėsite didesnių sunkumų nei kelias į priekį, tiesa? Reikalaujama būti labiau susikaupusiam, taip pat mokėti pakoreguoti pusiausvyrą. Štai kodėl grįžimas atgal yra tolygus smegenų treniravimui atlikti sunkias užduotis.
Remiantis Nevados universiteto Las Vegase tyrėjų atliktais tyrimais, nustatyta, kad koncentracijos lygis, reikalingas einant atgal, yra toks pat intensyvus, kaip ir koncentracijos, kurios reikia, kai susiduriate su pavojumi. Tai paskatino mokslininkus padaryti išvadą, kad grįžimas atgal gali pagerinti smegenų funkciją, tuo labiau jus sutelkiant.
3. Padidinkite širdies ritmą
Remiantis kelių nedidelių tyrimų rezultatais, kurie rodo, kad tuo pačiu greičiu einant atgal galima padidinti širdies susitraukimų dažnį, palyginti su ėjimu į priekį.
Kitas tyrimas, kurį atliko tyrėjai iš Teksaso „Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy“, padarė išvadą, kad ėjimas atgal gali padidinti širdies susitraukimų dažnį 17–20 proc. Šio tyrimo rezultatai rodo, kad ėjimas atgal yra idealus treniruotės su intervalais metodas, norint pridėti didesnį treniruotės intensyvumą, kai fizinę veiklą atliekate pėsčiomis.
4. Kiti privalumai
„Journal of Biomechanics“ paskelbtame tyrime taip pat nustatyta, kad einant atgal galima sumažinti priekinio kelio skausmą, palyginti su ėjimu į priekį. Kitas tyrimas, paskelbtas „International Journal of Sports Medicine“, parodė, kad vaikščiojimas atgal ir pirmyn gali pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę bei pakeisti kūno sudėtį.
Net jei jūsų kūnas nėra įpratęs eiti atgal, ši veikla suteikia daugiau naudos jūsų širdžiai, kraujagyslėms ir kalorijų deginimui per trumpesnį laiką. Na, tai tikrai padarys jūsų treniruotes efektyvesnes ir intensyvesnes. Taigi, kaip apie tai, ar esate pasirengęs išbandyti?
x
