Nemiga: simptomai, priežastys ir kaip ją gydyti

Apibrėžimas

Kas yra nemiga?

Nemiga yra būklė, kai labai sunku miegoti, sunku gerai išsimiegoti ar abu. Ši būklė gali tapti lėtinė, todėl jūs visiškai negalite miegoti, net jei norite miegoti. Jei turite šį miego sutrikimą, paprastai pabusite pavargęs. Todėl kitos dienos veikla bus sutrikdyta.

Miego sutrikimai yra dviejų tipų, būtent pirminio ir antrinio. Pirminis tipas reiškia, kad nemiga yra liga, tai yra, ji pasireiškia nesusijusi su jokia sveikatos būkle. Antrinis tipas rodo simptomą, kuris atsiranda dėl kitų sveikatos sutrikimų.

Be to, šis miego sutrikimas taip pat išskiriamas pagal jo intensyvumą, būtent ūminį ir lėtinį. Trumpalaikė ūminė nemiga. Tai trunka nuo vienos nakties iki kelių savaičių, tiesiog simptomai atsiranda ir praeina. Tuo tarpu lėtinė nemiga gali trukti ilgiau, būtent tris naktis per savaitę, mėnesį ar daugiau ir jaučiama beveik kiekvieną vakarą.

Kaip dažnai pasireiškia nemiga?

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimas parodė, kad maždaug 27% apklaustų pacientų pranešė apie „miego sutrikimus“. Ši būklė labiau paveikia moteris nei vyrus. Manoma, kad moterys yra jautresnės pokyčiams ir todėl labiau linkusios į nerimą ir depresiją - medicinines problemas, kurios sukelia nemigą.

Ši būklė gali paveikti bet kokio amžiaus pacientus. Tačiau tikimybė didėja vyresnio amžiaus žmonėms. Šią būklę galima valdyti sumažinus rizikos veiksnius. Norėdami gauti daugiau informacijos, pasitarkite su savo gydytoju.

Požymiai ir simptomai

Kokie nemigos požymiai ir simptomai?

Šis miego sutrikimas pasižymi sunkumu miegoti. Tačiau yra ir kitų simptomų. Dažni nemigos požymiai ir simptomai yra šie:

• Sunkumas pradėti miegoti naktį
• Dažnai pabunda vidury nakties arba keliasi labai anksti
• Pabusk pavargęs
• Mieguistumas ir nuovargis dienos metu
• Dirglumas, depresija ar nerimas / nervingumas
• Dėmesio problemos, sunku susitelkti į užduotis ir sunku prisiminti
• Galvos skausmas ir įtampa
• Slėgis skrandyje ir žarnose
• Nerimas dėl miego

Gali būti aukščiau nenurodytų požymių ir simptomų. Jei nerimaujate dėl tam tikro simptomo, kreipkitės į gydytoją.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Lengvais atvejais nemiga gali praeiti per kelias dienas. Žinoma, kai žinai priežastis ir kaip jas įveikti. Tačiau turite atlikti tolesnius bandymus, jei:

• Šis miego sutrikimas trunka ilgiau nei 4 savaites, kad trukdytų kasdieninei veiklai
• Dažnai prabundate viduryje nakties su pradžia ar dusuliu
• Jūs patiriate kitas sąlygas, kurios gana trukdo miegoti, pvz rėmuoraumenų skausmai, diskomfortas kūne, kai bandote miegoti

Jei dėl nemigos dienos metu negalite judėti, turite pasitarti su savo gydytoju, kad nustatytumėte, kokia gali būti jūsų miego problemos priežastis ir kaip ją galima gydyti.

Priežastis

Kas sukelia nemigą?

Yra daug dalykų, kurie gali sukelti miego problemų, įskaitant:

Stresas

Viskas, dėl ko nerimaujate savo gyvenime, pvz., Darbas, mokykla, sveikata ar šeima, gali priversti jūsų protą per daug aktyviai miegoti naktį.

Nerimauti

Kaip ir stresas, nerimas ir baimė jus neramina. Esant tokiai būklei, smegenys bus aktyvios, nes galvoja apie įvairius dalykus, pavyzdžiui, apie blogas galimybes, kurios įvyks. Tai gali sutrikdyti jūsų miegą.

Blogi miego įpročiai

Dėl blogų miego įpročių jūs dažnai miegate. Tai gali būti rezultatas, kai jūs žaidžiate telefonu ar užsiimate fizine veikla prieš miegą, nepatogi miego aplinka.

Kofeinas ir alkoholis

Gėrimai, kuriuose yra kofeino, gali būti budresni. Todėl jums bus sunku užmerkti akis, jei išgersite ją vakare ar naktį. Tuo tarpu alkoholis apsaugo nuo gilesnių miego stadijų ir dažnai priverčia jus pabusti vidurnaktį.

Dažniausiai valgo

Valgant daug prieš miegą, atsigulus jaučiasi fiziškai nejaukiai, todėl sunku miegoti. Taip pat galite patirti rėmuo dėl padidėjusio rūgšties ir maisto srauto iš skrandžio į stemplę po valgio.

Kitos sveikatos būklės

Yra daugybė ligų, kurios gali apsunkinti miegą, pavyzdžiui, lėtinės ligos (fibromialgija ir artritas), pasunkėjęs kvėpavimas (GERL ir rėmuo) ar dažnas šlapinimasis (diabetas ir noktiurija).

Narkotikų vartojimas

Keletas vaistų gali sukelti miego sutrikimus, įskaitant antidepresantus, kortikosteroidus, vaistus nuo hipertenzijos ir kitų rūšių vaistus.

Rizikos veiksniai

Kas padidina mano nemigos riziką?

Yra daug nemigos rizikos veiksnių, tokių kaip:

• Lytis. Hormoniniai pokyčiai menstruacinio ciklo ir menopauzės metu sukelia simptomus karščio bangos naktinis prakaitavimas, sukeliantis miego sutrikimus.
• Amžius. Jei esate vyresnis nei 60 metų dėl miego įpročių ir sveikatos pokyčių. Nemiga didėja didėjant amžiui.
• Psichinės problemos. Psichikos sveikatos būklės, tokios kaip depresija, nerimas, bipolinis sutrikimas ir potrauminio streso sutrikimas, gali sukelti miego sutrikimus.
• Tavo darbas.Jei jūsų darbas reikalauja darbo naktimis ar pamainomis, tai padidina nemigos išsivystymo riziką, nes keičiasi jūsų kūno biologinis laikrodis.
• Kelionė.Jei turite keliauti didelius atstumus, jums kyla didesnė nemigos rizika. Jet lag keliaudamas per kelias laiko zonas gali sukelti nemigą.

Kokios nemigos komplikacijos?

Miegas yra poreikis, kurį turite patenkinti, kad kūno sistemos galėtų normaliai veikti. Jei miego sutrikimai tęsiasi, neigiamą poveikį turės ne tik fizinė sveikata. Taip pat nukenčia psichinė sveikata. Dėl to pablogėja miego sutrikimų turinčių žmonių gyvenimo kokybė.

Kai kurios nemigos komplikacijos, kurios gali atsirasti:

• Mokymosi rezultatai darbe sumažės
• Reakcija reaguoti yra tokia lėtesnė, kad yra didelė nelaimingų atsitikimų rizika
• Gali išsivystyti psichinės ligos, tokios kaip depresija ir nerimo sutrikimai. Jei jau turite, simptomai pablogės
• Didėja rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu (hipertenzija) ar širdies ligomis, nes keičiasi organizmo biologinis laikrodis

Vaistai ir vaistai

Pateikta informacija nepakeičia medicinos pagalbos. VISADA pasitarkite su savo gydytoju.

Kokios yra mano nemigos gydymo galimybės?

Nemigos priežastys yra labai įvairios, todėl gydymas turi būti koreguojamas atsižvelgiant į pagrindinę priežastį. Vaistai, kurių paprastai vartoja nemiga sergantys žmonės, yra šie:

Narkotikų administravimas

Jei tai nepadeda, gydytojas gali rekomenduoti vaistus, kurie padės atsipalaiduoti ir daugiau miegoti. Jums gali būti išrašytos migdomosios tabletės, tokios kaip zolpidemas (Ambienas), eszopiklonas (Lunesta), zaleplonas (Sonata), melatoninas arba Ramelteonas (Rozerem), kad padėtų jums miegoti.

Tačiau migdomieji vaistai laikomi paskutine išeitimi, todėl turite būti tikri, kuriuos narkotikus galima vartoti trumpą laiką, o kuriuos - ilgą laiką.

Gydytojai taip pat gali suteikti nereceptinių migdomųjų. Šiame vaistiniame preparate yra antihistamininių vaistų, kurie gali sukelti mieguistumą, bet taip pat sukelti šalutinį poveikį. Be vaistų, kurie padės jums užmigti, jums bus skiriami vaistai, skirti valdyti kitas pagrindines sveikatos sąlygas.

Kognityvinė elgesio terapija

Be vaistų vartojimo, nemiga taip pat gali būti gydoma gydantis. Yra keletas rekomenduojamų šio miego sutrikimo gydymo būdų, pavyzdžiui:

• Relaksacinė terapija.Ši terapija padeda pacientams nuraminti protą ir atpalaiduoti įtemptus kūno raumenis, kad tai paskatintų žmogų miegoti. Atsipalaidavimo būdai paprastai yra kvėpavimo pratimai, dėmesio sutelkimo pratimai ir meditacijos metodai.
• Kognityvinė elgesio terapija (CBT).CBT terapija atliekama siekiant padėti pacientams įveikti nerimą, stresą ir baimę, dėl kurios jiems dažnai sunku miegoti. Be to, ši terapija taip pat gali padėti pacientams priprasti prie gerų miego įpročių.

Kokie yra įprasti nemigos tyrimai?

Gydytojas gali užduoti jums keletą klausimų, kad diagnozuotų jūsų būklę. Gydytojas gali paprašyti užpildyti klausimyną, kad nustatytumėte miego ir pabudimo modelį ir dienos mieguistumo lygį. Gydytojas gali pateikti miego dienoraštį, kad patikrintų jūsų miego įpročius.

Jei jūsų gydytojas įtaria kitą nemigą sukeliančią būklę, jie paprašys atlikti tolesnius medicininius tyrimus, kad nustatytų pagrindinę būklę. Kai kuriais atvejais ir su turima įranga gydytojas gali paprašyti stebėti ir registruoti jūsų kūno veiklą miegant, įskaitant smegenų bangas, kvėpavimą, širdies ritmą, akių judesius ir kūno judesius.

Namų gynimo priemonės

Kokie yra gyvenimo būdo pokyčiai ar namų gynimo priemonės, kurias galima naudoti nemigai gydyti?

Be to, kad vartojate gydytojo rekomenduojamus vaistus, taip pat turite pakeisti gyvenimo būdą, kad miego kokybė būtų geresnė. Šie gyvenimo būdai ir namų gynimo būdai gali padėti jums išspręsti nemigą, įskaitant:

Reguliari mankšta

Mankšta maitins jūsų kūną kaip visumą. Ši fizinė veikla padaro jus budresnį, pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina stresą. Galite reguliariai mankštintis, tai yra 30 minučių 5 kartus per savaitę.

Sportuoti rekomenduojama ryte, kad saulės spinduliai vėl galėtų normalizuoti biologinį kūno laikrodį. Vietoj to turėtumėte vengti mankštos naktį, tiksliau, likus mažiau nei 3 valandoms iki miego. Dėl to gali padidėti medžiagų apykaita, kūno temperatūra ir energija, todėl jums bus sunku miegoti.

Venkite kofeino ir alkoholio

Kofeinas iš tikrųjų yra pagrindinis mieguistumo problemos sprendimas. Maistas ar gėrimai, kuriuose yra kofeino, jei jie negeriami tinkamu laiku, pavyzdžiui, likus mažiau nei 4 valandoms iki miego, gali sukelti nemigą.

Panašiai ir su alkoholiu. Šis gėrimas gali sukelti šlapinimąsi nakties viduryje, todėl jūs nemiegate gerai. Jei jaučiate nemigą ar nenorite jos patirti, venkite šių dviejų rūšių gėrimų

Venkite vakarienės

Vakarienės laikas neturėtų artėti prieš miegą. Be to, kad padidėja svoris, nes kalorijos, kurių negalite maksimaliai išnaudoti veiklai, jūsų skrandis taip pat jausis sotus. Todėl jums bus sunku miegoti, nes jūsų skrandis jaučiasi sotus.

Šis blogas įprotis taip pat gali sukelti rūgšties refliuksą. Miegant pavalgius, skrandžio gaminama rūgštis virškina maistą, pakilus į stemplę, sukeldama rėmenį ir toliau burbtelėdama.

Taigi, nustatykite vakarienės laiką. Mažiausiai 3 ar 4 valandas prieš miegą. Be to, atkreipkite dėmesį į maisto porcijas ir rūšis. Jei rinksitės aštrų maistą didelėmis porcijomis, naktį ar kitą dieną greičiausiai kils virškinimo problemų, pavyzdžiui, rėmuo.

Trumpai pasnauskite

Naps padeda jums išspręsti mieguistumą dieną. Kaip ir akumuliatoriaus įkrovimas, snaudimas gali vėl jausti energiją ir daugiau dėmesio skirti darbui. Deja, daugelis žmonių per ilgai snaudžia.

Geriau nusnausti ne ilgiau kaip 20 minučių. Jei miegosite ilgas valandas, būsite dar mieguistas. Be to, gali pasireikšti galvos skausmas. Kadangi esate patenkintas miegodamas, jūsų akys vėluoja ir sunku pradėti miegoti. Tai yra priežastis, kodėl turėtumėte trumpai pasnausti.

Užkirsti kelią stresui

Stresas, nerimas ir baimė palaiko jūsų smegenis aktyvias. Taip atsitinka todėl, kad jūsų protas užimtas galvojant apie problemas ir blogas galimybes, kurios atsiras. Todėl jums bus sunku užsimerkti.

Streso prevencijai ir kovai su stresu galite padaryti daug dalykų. Pradedant nuo lengviausių dalykų, būtent refleksijos terapijos, skiriant laiko sau ar konsultuojantis su gydytoju ar psichologu.

Pagerinkite miego įpročius

Norėdami pagerinti nemigos pažeistą miego kokybę, turite pagerinti miego įpročius. Keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, yra šie:

• Nustatykite tą patį pabudimo ir miego laiko grafiką
• Negalima žaisti dalykėlių ar žiūrėti televizoriaus prieš miegą
• Prieš miegą būtinai išvalykite kūną ir nusišlapinkite
• Nepamirškite išjungti lemputes kaip signalą savo kūnui, kad vėlu ir reikia miegoti
• Jaudinkitės tinkama kambario švara, pagalvės padėtimi ir kambario temperatūra

Jei turite klausimų, pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte geriausią problemos sprendimą.