Dėl šios priežasties pagyvenusiems žmonėms reikia išlaikyti idealų kūno svorį. sveiki sveiki

Senstant išlaikyti savo svorį yra ne tik sunkiau, bet ir tampa svarbiau, ypač jei jūs ar jūsų artimas žmogus priklauso pagyvenusių žmonių kategorijai (60 metų ir vyresni).

Taip yra todėl, kad tiek per mažas, tiek antsvoris ar nutukęs kūno svoris gali paveikti pagyvenusių žmonių sveikatą. Tam reikia išlaikyti ar palaikyti artimuosius išlaikant idealų svorį senatvėje.

Kūno masės indeksas (KMI) yra normalus vyresnio amžiaus žmonėms

Jei norite sužinoti, ar jūsų ar jūsų artimo žmogaus svoris yra idealus, ar yra per mažas, ar antsvoris, galite jį apskaičiuoti savo kūno masės indeksu (KMI).

Pasak PSO, Kūno masės indeksas (KMI) arba kūno masės indeksas (KMI) yra paprastas kūno svorio ūgio indeksas, naudojamas suaugusiųjų antsvoriui ir nutukimui klasifikuoti. KMI apibrėžiamas kaip kūno svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais (kg / m2).

Standartinė KMI kategorija suaugusiesiems yra padalinta į penkias, būtent:

<18,5 = Svoris per mažas
18,5 - 24,9 = normalus arba idealus
25–29 = Perteklinis svoris arba riebalai
30 - 39,9 = nutukimas
> 40 = itin didelis nutukimas arba didelė rizika

Tačiau nepamirškite, kad idealus KMI pagyvenusiems žmonėms yra nuo 25 iki 27. Neleiskite, kad jūsų ar jūsų artimųjų KMI būtų mažesnis nei 25. Pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms, vyresniems nei 65 metų senas, geriau turėti KMI, kuris yra aukštesnis už įprastą diapazoną. apsaugoti kūną nuo kaulų retėjimo ar osteoporozės rizikos.

KMI apskaičiavimo rankinė formulė yra Svoris (kg): . Tačiau jei norite greitai apskaičiuoti, tai galite sužinoti čia.

Kūno svorio išlaikymo svarba vyresnio amžiaus žmonėms

Pagyvenę žmonės turi išlaikyti idealų kūno svorį, turėdami omenyje, kad yra keletas pavojų sveikatai, jei jie turi antsvorį, nutukę arba turi per mažą svorį.

Pagyvenusių žmonių nutukimo rizikos veiksniai

CDC nutukimą apibrėžia kaip energijos suvartojimo pusiausvyros sutrikimą, atsirandantį dėl suvartojamo maisto ir gėrimų kalorijų, kurių energija naudojama medžiagų apykaitos ir fizinėms funkcijoms atlikti.

Cituojant iš tyrimo „Nutukimas pagyvenusiems žmonėms“, nutukimas yra sveikatos problema, į kurią reikia atsižvelgti, nes tai gali padidinti pavojingų pagyvenusių žmonių ligų, tokių kaip hipertenzija, dislipidemija (didelis cholesterolio kiekis), diabetas ir širdies ligos, riziką.

Tame pačiame tyrime nustatyta, kad nutukimas sukelia sąnarių stresą, dėl kurio judėjimas yra ribotas. Be to, nutukimas taip pat gali sukelti kvėpavimo problemų, tokių kaip obstrukcinė miego apnėja (kvėpavimo sustabdymas miego metu).

Iš tikrųjų vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems didelį KMI, taip pat kyla pavojus susirgti vėžiu, tokiu kaip krūties, gimdos ir kolorektalinis vėžys, taip pat leukemija.

Pagyvenusių žmonių antsvorio veiksniai

Senyvi žmonės, kurių kūno svoris nesiekia idealaus KMI nuo 25 iki 27, taip pat turi būti budrūs. Priežastis ta, kad dėl svorio sumažėja raumenų masė arba ji vadinama sarkopenija.

Sarkopenija yra dažna būklė vyresniame amžiuje. Šis sindromas būdingas raumenų masės ir bendros raumenų jėgos sumažėjimu ir dažnai siejamas su fizinių negalių, gyvenimo kokybės ir mirties rizikos rizika.

Be sarkopenijos, antsvoris taip pat padidina sveikatos problemų riziką, įskaitant:

Riebalų apsauginio poveikio praradimas (pvz., Klubo lūžis)
Aterosklerozė arba kraujagyslių susiaurėjimas
Lūžis
Imuninė sistema mažėja, todėl ji yra jautri infekcijai
Pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, trūkumas

Negana to, senyvo amžiaus žmonėms dažnai netenkama apetito. Dėl to sumažėja svoris.

Remiantis pagyvenusių žmonių apetito sumažėjimo apžvalga, pagyvenusių žmonių apetito sumažėjimas yra keletas priežasčių, įskaitant:

Virškinimo sistemos pokyčiai
Hormoniniai pokyčiai
Uoslės, skonio ir regos pojūčių pokyčiai.
Depresija
Demencija (sumažėjusi atmintis)
Vartojate tokius vaistus kaip antibiotikai ir raumenų skausmai

Kaip išlaikyti idealų pagyvenusių žmonių kūno svorį

Pagyvenę žmonės gali naudoti keletą būdų, kaip išlaikyti idealų kūno svorį, kad nebūtų nutukę ar turintys nepakankamą svorį. Čia yra būdai.

1. Kūno išlaikymas aktyvus

Darykite lengvą mankštą, pavyzdžiui, kasdien vaikščiokite, aktyviai judėkite namuose, dažnai užsiiminėdami, ir dalyvaukite specialiose vyresnio amžiaus žmonių sporto pamokose.

2. Įgyvendinkite sveiką mitybą

Jei jūs ar jūsų artimas žmogus yra nutukę, turite pakeisti savo mitybą pasirinkdami tokius maisto produktus:

Maistas, kuriame yra mažai riebalų baltymų
Žalia daržovė
Pilno grūdo
Vaisiai

Tačiau jei jūs ar jūsų artimasis turite ligos istoriją, todėl negalite taikyti pirmiau nurodytos dietos, pasitarkite su savo gydytoju dėl geriausios dietos jūsų organizmui.

Tuo tarpu pagyvenusiems žmonėms, kuriems sunku priaugti svorio, jie gali suplanuoti kelis valgymus ir kasdien valgyti maistingus užkandžius. Baltymų gėrimai taip pat rekomenduojami pagyvenusiems žmonėms, kurie prarado apetitą.

3. Vartojimas

Pagyvenusiems žmonėms, kurie pradeda prarasti apetitą, žinoma, reikia papildomos mitybos. Pieną, kuriame gausu šių maistinių medžiagų, galite vartoti:

Išrūgų baltymai palaikyti raumenų jėgą
Vitaminas D išlaikyti kaulų tankį
Vitaminai E, B6 ir B12 padidinti ištvermę
Prebiotikai ir probiotikai virškinimo sveikatai palaikyti
Augaliniai riebalai širdies sveikatai palaikyti

Pienas su penkiais aukščiau išvardytais ingredientais gali būti naudojamas kaip papildoma mityba vyresnio amžiaus žmonių mitybos poreikiams tenkinti, kurie gaunami ne kasdien vartojant maistą.

Pienas yra vienas iš tinkamų maisto papildų šaltinių vyresnio amžiaus žmonėms, nes jame yra svarbių maistinių medžiagų, kurių jūsų organizmui reikia senatvėje. Taigi sveikos ir subalansuotos mitybos derinys su daug maistinių medžiagų turinčiu pienu yra visiškas derinys, siekiant patenkinti kasdienius pagyvenusių žmonių organizmo mitybos poreikius. Pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte mitybos rekomendacijų pagal savo sveikatos būklę ar artimuosius.