6 patarimai, kaip išvengti diabeto rizikos šeimose ir buliai; sveiki sveiki

Diabeto prevenciją galima pradėti nuo sveiko gyvenimo būdo ir artimiausių šeimos narių. Sveiką gyvenimo būdą galima atlikti paprastai, pradedant sveika mityba, fiziniu aktyvumu ir palaikant psichinę sveikatą.

Motina, būdama šeimos gynėja namuose, vaidina svarbų vaidmenį primindama ir mokydama šeimos narius gyventi sveiką gyvenimo būdą, ypač vaikus. Sveikos gyvenimo kokybės palaikymas yra pastangos užkirsti kelią diabeto rizikai ir ją kontroliuoti. Taigi pirmiausia nustatykite diabeto priežastis ir simptomus, taip pat nurodykite, kaip išvengti diabeto šeimoje.

Diabeto priežastys ir rizikos veiksniai

Diabetas yra būklė, kai cukraus ar gliukozės kiekis kraujyje yra didelis. Gliukozė yra pagrindinis energijos šaltinis, gaunamas iš maisto. Patekęs į organizmą, kasos gaminamas hormonas insulinas padeda gliukozę paversti energija. Diabetikams insulino gamyba yra slopinama arba organizmas negali naudoti insulino hormono. Taigi kraujyje cirkuliuojantis cukrus yra didelis.

Diabeto priežastis galima nustatyti pagal kiekvieną tipą:

• 1 tipo cukrinio diabeto priežastys

Iki šiol tiksli 1 tipo cukrinio diabeto priežastis nėra žinoma, tačiau yra žinoma, kad 1 tipo cukrinis diabetas atsiranda dėl to, kad imuninė sistema puola ir sunaikina kasą insuliną gaminančias ląsteles. Imuninė sistema atpažįsta insuliną kaip pašalinę medžiagą, kurią reikia išnaikinti. Dėl to organizmas kraujyje kaupia daug cukraus, nes insulinas cirkuliuoja nedideliais kiekiais. Paprastai 1 tipo diabetą sukelia šeimos istorijos veiksniai.

• 2 tipo cukrinio diabeto priežastys

2 tipo cukrinis diabetas atsiranda, kai organizmas yra atsparus arba nereaguoja į insuliną, kuris kraujyje esančią gliukozę paverčia energija. Dėl to kraujyje kaupiasi cukrus. Paprastai su 2 tipo cukriniu diabetu yra nutukimo ir nesveiko gyvenimo būdo rizikos veiksniai.

Būtų malonu suprasti, kokia yra diabeto rizika jūsų šeimoje. Toliau pateikiami diabeto rizikos veiksniai, kurie turi būti žinomi.

1. Šeimos istorija

Šeimos diabeto istorija gali padidinti tikimybę susirgti diabetu. Pavyzdžiui, labai tikėtina, kad vaikas susirgs diabetu, jei tėvas, motina ar broliai ir seserys serga diabetu. Svarbu žinoti, ar jūs ar jūsų šeima turite šiuos rizikos veiksnius, ar ne. Žinodamas diabeto rizikos šeimos istoriją, žinoma, jūs ir jūsų šeima galite reaguoti į diabeto prevenciją ir valdymą

2. Fizinio aktyvumo stoka

Sėdimas gyvenimo būdas ar minimalus fizinis aktyvumas taip pat prisideda prie diabeto rizikos. Reguliarus fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, todėl suaktyvina insulino veikimą paverčiant cukraus kiekį kraujyje į energiją. Jei organizmui trūksta fizinio aktyvumo, yra rizika, kad organizmas padidins gliukozės kiekį. 2

Be to, insulino hormonas negali būti skatinamas optimaliai veikti pritraukiant gliukozę į energiją. Taigi, norint sumažinti šiuos rizikos veiksnius, motinoms svarbu pakviesti šeimos narius kartu užsiimti fizine veikla.

3. Nutukimas

Antsvoris ar nutukimas dažnai būna susijęs su įvairiomis ligomis, įskaitant diabetą. Paprastai nutukimas pasireiškia tada, kai žmogus nevaldo kūno svorio reguliariai užsiimdamas fizine veikla ir laikydamasis sveikos mitybos. Asmuo, priskiriamas diabetui, yra tada, kai jo kūno masės indeksas viršija 30 skalę. Šiuo skaičiuotuvu kartais stebėkite šeimos narių, ypač vaikų, kūno masės indeksą.

Nutukusių žmonių kūno ląstelės tampa mažiau jautrios insulino veikimui. Šis nejautrumas sukelia atsparumą insulinui, dėl kurio insulino lygis yra didesnis nei cukraus kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad insulinas nėra veiksmingas mažinant cukraus kiekį kraujyje

4. Nesveika mityba

Maistas, kuriame yra daug cukraus ar riebalų, gali padidinti diabeto riziką. Poveikis buvo netiesioginis. Tačiau jei vartojimas nekontroliuojamas ir minimalus fizinis aktyvumas gali sukelti nutukimą. Anksčiau minėtas nutukimas gali padidinti diabeto riziką, nes organizmas yra atsparus hormono insulinui.

Pradėjus nuo nesveikos dietos, gali pasireikšti diabetas. Kad taip neatsitiktų, galite paskatinti savo šeimą laikytis sveikos mitybos ir imtis kitų priemonių, kad būtų išvengta diabeto.

Diabeto simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Gali būti sunku žinoti, per kiek laiko rizikos veiksnys sukelia diabeto simptomus. Pagal puslapį Harvardo medicinos mokykla, diabetas gali išsivystyti maždaug per trejus penkerius metus. Prieš pasiekdamas diabetą, žmogus pateks į prediabeto fazę, kai cukraus kiekis kraujyje viršija normą.

Toliau pateikiami normalūs cukraus kiekiai nevalgius nevalgius, prediabetas ir apskritai diabetas

• Normalus cukraus kiekis kraujyje: mažiau nei 140 mg / dL
• Prediabetas: nuo 140 iki 199 mg / dl
• Diabetas: virš 200 mg / dl

Be cukraus kiekio kraujyje stebėjimo, motinos taip pat turi būti budrios, kad žinotų diabeto simptomus šeimoje, kuriuos patiria ir vaikai.

• Dažnas troškulys ir šlapinimasis. Kraujotakoje gali kauptis cukraus perteklius, todėl absorbuojamas skystis aplinkiniuose audiniuose. Organizmui reikalingi pakaitiniai skysčiai, todėl dažnai kyla troškulys. Todėl jis gėrė dažniau ir šlapinosi daugiau nei įprastai.
• NuovargisTaip yra todėl, kad organizme esantis cukrus nėra optimaliai pagaminamas energijai gauti.
• Svorio metimas, neturint pakankamai energijos iš cukraus, raumenų audiniai ir kūno riebalai sumažės, kad gautų atsargų. Tai sukelia papildomą svorio netekimą.
• Neryškus matymas, nes kraujyje esantis cukrus absorbuoja skysčius kūno audiniuose. Įskaitant absorbuojantį skystį akies lęšiuke, todėl regėjimas tampa neryškus.
• Kvėpavimas kvepia vaisiais, nes perteklinė ketonų gamyba kepenyse skaido riebalus į energiją, nes organizmas negali gliukozės paversti energija. Perteklinė ketonų gamyba gali būti toksiška, nes tai kraują rūgština. Ši būklė yra žinoma kaip diabetinė ketoacidozė.
• Didelis alkis, nes organizmas negauna energijos iš gliukozės kiekio kraujyje. Trūkstant energijos, diabetu sergantis žmogus nuolat jaučiasi alkanas.
• Apetito praradimas, viena vertus, diabetu sergantis vaikas ar suaugęs gali prarasti apetitą. Jei jis serga diabetine ketoacidoze, jam labai įmanoma susirgti tokiomis infekcijomis kaip karščiavimas, kosulys ir gerklės skausmas, nes jo imunitetas yra sumažėjęs.

Nuo ankstyvo amžiaus užkirsti kelią diabetui ir jį kontroliuoti šeimose

Žinodamas diabeto priežastis, rizikos veiksnius ir simptomus, pats laikas nuo ankstyvo amžiaus užkirsti kelią diabetui šeimoje ir jį kontroliuoti. Ypač vaikams, žinoma, jie turi būti įpratę gyventi sveiką gyvenimo būdą. Tačiau jūsų mažylio sveikatą reikia saugoti, nes gyvenime dar reikia nueiti ilgą kelią.

Tai galima padaryti priimant sveiką gyvenimo būdą. Remiantis žurnalu Diabeto priežiūra, sveikos gyvensenos intervencijos, tokios kaip fizinis aktyvumas, kūno svorio palaikymas ir sveikos mitybos pasirinkimas, gali veiksmingai padėti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje.

Štai keletas būdų, kaip išvengti ir kontroliuoti diabetą jūsų mylimoje šeimoje:

1. Įprasta fizinė veikla

Jei laisvalaikiu jums ir jūsų šeimai paprastai patinka televizijos laidos, pradėkite dabar skirti 30 minučių fiziniam aktyvumui. Sportas, kurį atliekate su savo šeima, tikrai jausis smagiau ir labiau jaudinsis. Yra įvairių fizinių užsiėmimų, kuriuos galima pasirinkti, pavyzdžiui, vaikščioti ryte, važinėti dviračiu aplink kompleksą, sekti aerobinius judesius grupiniuose vaizdo įrašuose ar jogą. 2

Kiekvieną dieną palaiko kūną aktyvų, padeda kūno ląstelėms palaikyti insulino darbą paverčiant gliukozę energija. Tai yra paprastos pastangos, kurias galima padaryti siekiant užkirsti kelią nutukimui ir išlaikyti svorį, kad šeimos galėtų išvengti diabeto rizikos.

2. Reguliariai stebėkite cukraus kiekį kraujyje

Kada paskutinį kartą jūs ir jūsų šeima tikrinote cukraus kiekį kraujyje? Reguliarus cukraus kiekio kraujyje tikrinimas yra žingsnis siekiant išvengti diabeto šeimoje.

Cituoju Harvardo medicinos mokykla, pasak David M. Nathan, Harvardo medicinos mokyklos profesoriaus ir direktoriaus Diabeto centras ir Masačusetso bendrosios ligoninės klinikinių tyrimų centras, cukraus kiekio kraujyje stebėjimą reikia patikrinti kas trejus metus laboratorijoje. Tačiau jei jūs ar jūsų šeimos narys serga prediabetu, verta kiekvienais metais tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Nagi, reguliariai tikrinkite šeimos cukraus kiekį kraujyje.

3. Įgyvendinkite sveiką ir subalansuotą mitybą

Įgyvendinus sveiką mitybą, šeimos gali išvengti diabeto. Sveika mityba tinkamai parinkus maistines medžiagas padeda organizmui stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti padidėjusio cukraus kiekio kraujyje. Įsitikinkite, kad patiekiate sveiką ir subalansuotą maistą, būtent:

• Pagrindinis maistas: rudieji ryžiai, bulvės, kukurūzai
• Gyvūniniai baltymai: žuvis, liesa vištiena, liesa mėsa
• Augaliniai baltymai: riešutai, tofu, tempeh
• Daržovės: brokoliai, morkos, špinatai, lapiniai kopūstai, šparaginės pupelės ir dar daugiau
• Vaisiai: obuoliai, bananai, braškės, mėlynės, melionai, medus

Įsitikinkite, kad aukščiau nurodytos maisto rūšys visada yra įtrauktos į kasdienį šeimos meniu. Angliavandenių rūšiai galite pasirinkti paprastus angliavandenius, kad cukrus būtų greitai perdirbamas į energiją organizme. Paprastų angliavandenių lengvai galima rasti įvairiuose vaisiuose ir daržovėse.

Be to, nepamirškite apriboti suvartojamo cukraus kiekio. Gal jūsų mažylis labiau mėgsta užkąsti bulvytėmis, tortas saldūs arba gėrimai su pridėtu cukrumi. Na, jūs turite tai apriboti. Pavyzdžiui, patiekiant sveikus užkandžius, pavyzdžiui, vaisių salotas, pyragus iš avižų, riešutus, vaisių kokteilius, jogurtą ir pan.

4. Išmokite atpažinti mitybos poreikius

Visada pasirūpinkite pakankama ir ne per didele valgio dalimi. Per didelės maisto porcijos gali turėti įtakos nutukimui didėjančiam kūno svoriui. Todėl jums geriau apskaičiuoti mitybos porcijų skaičių šeimai.

Maisto porcijų poreikį, įskaitant angliavandenių, baltymų ir riebalų suvartojimą per parą, galima atskirti pagal lytį ir amžių. Kaip nuorodą galite pamatyti Indonezijos sveikatos ministerijos mitybos pakankamumo lentelę.

Pavyzdžiui, tarkime, kad turite 10 metų dukrą. Žiūrėdamas į mitybos pakankamumo rekomendacijų lentelę, mažyliui reikia:

• 5 gramai visų riebalų
• 55 gramai baltymų
• 280 gramų angliavandenių

Be to, papildydami subalansuotą šeimos mitybą, galite patiekti pieną, palaikantį cukraus kiekio kraujyje stabilumą, turintį žemą glikemijos indeksą (žemesnį nei 55 metų). Pasirinkite pieną, kuris buvo praturtintas visaverte mityba, pradedant nuo baltymų, omega 3 ir 6, kalcio, kompleksinių angliavandenių, MUFA (mononesočiosios riebalų rūgštys), taip pat 30 kitų vitaminų ir mineralų. Nepamirškite patiekti pieno, jį reikia pritaikyti prie pakuotėje nurodytų rekomendacijų.

Pripažindamos mitybos poreikius, motinos ir jų šeimos padeda išvengti nutukimo, kuris gali turėti įtakos diabetui šeimoje. Jei norite išsamesnių rekomendacijų, nedvejodami kreipkitės į dietologą.

5. Venkite streso

Stresas nėra vienintelis veiksnys, tiesiogiai susijęs su diabetu. Tačiau stresas gali padidinti natūralaus organizmo cukraus kiekio kraujyje padidėjimo riziką. Kai kūnas patiria stresą, antinksčiai sukelia gliukozės išsiskyrimą, kuris yra saugomas įvairiuose kūno organuose. Tai gali sukelti padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje.

Be to, kai kurie žmonės pašalina stresą valgydami daug maisto. Jei šis įsikišimas tampa įpročiu, jam labai įmanoma susirgti diabeto rizika. Todėl svarbu valdyti nuotaiką šeimoje.

Tai galima pradėti klausantis vienas kito, jei šeimos narys turi problemų. Taip pat galite paklausti vaiko, kokia buvo jo diena mokykloje, ar yra dalykų, kuriems reikia pagalbos. Suteikti vienas kitam erdvės kalbėtis ir padėti jiems rasti sprendimus gali būti puikus būdas išvengti streso.

6. Nedelsdami pasitarkite su gydytoju, jei yra nusiskundimų

Jei bet kuriuo metu šeimos narys patiria įvairių skundų, kurie yra artimi diabeto simptomams, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Ankstyvi patikrinimai siekiant nustatyti diabeto simptomus yra veiksmai, skirti diabetui valdyti ir užkirsti kelią. Gydytojas atliks seriją tyrimų, susijusių su jaučiamais skundais. Taigi, nepaisykite to, jei jūs ar šeimos narys turite skundą ar turite sveikatos būklę.

Atlikite šešis aukščiau nurodytus būdus, kaip išlaikyti šeimos sveikatą, kad sumažintumėte diabeto riziką. Pirmiausia įsitikinkite, kad sveikas gyvenimo būdas yra įprastas fizinis krūvis, sveika mityba ir reguliarus cukraus kiekio kraujyje tikrinimas. Tegul jus ir jūsų šeimą visada saugo sveikata!

x