Širdis

Reguliariai treniruojantis raumenys gerai auga. Tai reiškia, kad turite gerai sportuoti, kad turėtumėte gerus raumenis. Jei tingite, kelias dienas net nedarote fizinio aktyvumo, gali būti, kad raumenų masė sumažės.

Tiesą sakant, raumenys gali susitraukti, jei jie nebus naudojami ilgai

Ne todėl, kad norėtumėte gąsdinti, bet jei dažniau tingite namuose, nedarote fizinės veiklos pagal savo kūno poreikius, jūsų raumenys gali susitraukti.

Medicinos požiūriu ši būklė paprastai vadinama raumenų atrofija. Raumenų atrofija yra būklė, kai raumenų masė mažėja ir ilgainiui mažėja.

Iš esmės gali atsirasti trys raumenų atrofijos tipai:

• Patologinę atrofiją dažniausiai sukelia senėjimas, alkis ir Kušingo liga.
• Neurogeninę atrofiją sukelia sužalojimas arba nervų problema, veikianti raumenis
• Fiziologinė atrofija, raumenų išsekimas, atsirandantis dėl nepakankamo judėjimo.

Mažesnis fizinis aktyvumas gali paveikti kūno sudėtį įvairiais būdais. Jei kūnas aktyviai nejuda ir nenaudoja raumenų, bus baltymų apykaitos pokyčių, kurie turi įtakos raumenų masei.

Raumenys susideda iš dviejų rūšių baltymų, būtent aktino ir miozino. „AACN Advanced Critical Care“ tyrimas parodė, kad jei nesate pakankamai aktyvus, kad judintumėte kūną, tai gali paveikti raumenų baltymų susidarymą ir sukelti raumenų susitraukimą.

Kai kūnas vis mažiau juda, raumenyse vyks tam tikri biocheminiai procesai. Tai padidina baltymų skaidymo į mažesnes amino rūgštis aktyvumą ir sumažina baltymų gamybą raumenyse. Įvyks raumenų struktūros ir medžiagų apykaitos pokyčiai, todėl raumenų masė gali sumažėti.

Kai kurie veiksniai, sukeliantys raumenų susitraukimą, yra šie:

• ilgai sėdi, kaip biuro darbuotojas
• sveikatos problemos, ribojančios kūno judėjimą, pavyzdžiui, insultas
• poilsis namuose arbalovos poilsisper ilgą laiką
• būti vietoje su minimalia gravitacijos jėga, pavyzdžiui, erdvėlaivyje

Ar ši būklė pavojinga?

Raumenų susitraukimas paprastai nesukels didelių sveikatos problemų. Tačiau jūs turite žinoti, jei raumenų susitraukimas pradeda trukdyti jūsų kūno kasdieniams judesiams, arba, pavyzdžiui, galite pamatyti vienos ir kitos rankos dydžio skirtumus.

Taigi, ką turėčiau daryti, kad išvengčiau raumenų susitraukimo?

Žinodami, kas sukelia raumenų susitraukimą, galite susimąstyti, ar šią būklę galima gydyti. Atsipalaiduokite, raumenų eikvojimas vis dar gali būti vykdomas sportuojant ir valgant maistingą maistą.

Tiems, kurie retai judina kūną ir grįš į aktyvų sportą, nereikia iškart skubėti mankštinti per sunkių raumenų. Pirmiausia galite pradėti nuo lengvų judesių, tada pradėti lėtai didinti intensyvumą ir trukmę.

Štai patarimai, kaip įveikti ir išvengti raumenų susitraukimo dėl reto judėjimo:

Grįžkite prie mankštos

Kūno judinimas atgal mankštinantis yra teisingas sprendimas. Gali būti sunku sugrįžti į savo vėžes, kaip anksčiau, tačiau raumenų masės atkūrimas yra procesas. Nespauskite savęs per stipriai mankštintis ir nedelsdami sustokite, jei kūną pradeda skaudėti.

Pasitarkite suAsmeninis treneris(PT)

Jei sportuojate viešoje vietoje, tokioje kaipfitneso centras, Galite pasinaudoti PT galimybe užduoti klausimus apie tai, kokie pratimai tinka jūsų kūno būklei.

Pakanka poilsio

Ilsėdamiesi po mankštos, skausmingi ir įsitempę raumenys sugrįš į normalią būseną ir būsite pasirengę grįžti prie veiksmingo mankštos.

Gaukite daug baltymų

Padidinus suvartojamų baltymų kiekį, valgant daug kiaušinių, mėsos, tofu ir žuvies, galima išvengti raumenų susitraukimo.

Gerk daug vandens

Kruopščiai gerdami vandenį, jūsų kūnas išvengs dehidratacijos. Be to, vanduo padeda atsikratyti nuodingų medžiagų organizme, kad būtų galima maksimaliai padidinti raumenų masės augimą.