Širdis

Mėnesinių ciklas paprastai vyksta kas 21–35 dienas. Tačiau yra moterų, kurių mėnesinių ciklas nereguliarus. Nereguliarios mėnesinės dažnai sukelia keletą veiksnių, tokių kaip hormonų lygis, sveikatos būklė ir emocinės būklės. Tačiau ne tik tai. Priežastis gali būti tokios veiklos nutekėjimas kaip per intensyvus sportavimas. Kokia priežastis?

Netaisyklingiems menstruacijų ciklams įtakos turi jūsų mankštos intensyvumas

Sportuoti menstruacijų metu iš tiesų yra naudingiau, nei visai nesportuoti. Sportas gali sumažinti mėšlungio ar dismenorėjos jausmą, kurį moterys dažnai patiria pirmąją mėnesinių dieną. Be to, intensyvus fizinis krūvis menstruacijų metu pagerins kraujotaką, taip sumažindamas skausmus dėl kraujo trūkumo. Tiesą sakant, mankšta padeda kontroliuoti apetitą. Tačiau dėl netinkamo fizinio krūvio menstruacijų ciklai iš tikrųjų gali tapti nereguliarūs. Koks pratimas gali padėti išlyginti ar atitolinti mėnesinių ciklą?

1. Per mažai mankštos

Jei esate tarp moterų, kurios mankštinasi retai, rizikuojate patirti skausmingas menstruacijas, kurios yra gana skausmingos. Todėl pradėkite reguliariai sportuoti lėtai ir palaipsniui. Pavyzdžiui, greitai vaikščiojant ar bėgiojimasatsipalaiduoti. Namų ruošos darbai, tokie kaip šlavimas, šluostymas ar drabužių skalbimas, yra pastangos, kad galėtumėte gyventi aktyvesnį gyvenimą, kuris yra naudingas jūsų sveikatai.

2. Vidutinis pratimas

Moterims, kurių fizinio krūvio intensyvumas yra vidutinis, menstruacijų ciklas paprastai būna normalus. Taip pat išvengsite dismenorėjos ir LPL. Kiekvienos sesijos metu galite pridėti įvairių pratimų, skirtų 45 minutėms iki valandos, pvz., Kardio, pilateso, šokių, jogos ar tempimo. Tai darant daugiau nei tris kartus per savaitę, jūsų kūnas tampa sveikesnis ir reguliarus mėnesinių ciklas.

3. Sportas yra per sunkus, kad būtų varginantis

Moterys, kurios sportuoja per dažnai arba kurių menstruacijų ciklas yra per sunkus, dažnai vėluoja, ypač jei po to nėra pakankamai suvartojama mityba. Kai riebalų kiekis organizme nukrenta žemiau 20 procentų, mėnesinių ciklas tampa nereguliarus. Tai galite įveikti suvartodami maždaug 20–25 proc. Įprastų kalorijų per menstruacijas. Būtent šiomis sąlygomis mankšta gali turėti įtakos jūsų mėnesinių ciklui.

Tuomet ar draudžiama mankštintis menstruacijų metu?

Mankštos menstruacijų metu iš tikrųjų nėra draudžiamos, tačiau jūs turite žinoti savo kūno sugebėjimus, neversti savęs sportuoti, nes kiekvienos moters fizinės sąlygos yra skirtingos.

Jei esate moteris sportininkė, pirmiausia galite pasikonsultuoti su medicinos specialistu, pvz., Dietologu, ir paklausti apie jums tinkamą mitybos normą. Moterys sportininkės, turinčios problemų dėl menstruacijų ciklo, paprastai nesubalansuoja mitybos, nes treniruotės prieš varžybas ir po jų yra sunkios. Paprasčiau tariant, „įsiklausykite“ į savo kūną, jei pradėdami pavargti sportuodami ar dirbdami sunkų fizinį krūvį, nedelsdami sustokite ir pailsėkite.