Turinys:
- Saugaus plaukimo principas žmonėms, suspaustiems nervais
- 1. Venkite judesių, darančių spaudimą stuburui
- 2. Susitelkite į saugesnį plaukimo stilių
- 3. Atlikite vandens terapiją
- Rekomenduojamas plaukimo stilius žmonėms, suspaustiems nervais
- 1. Plaukimas laisvuoju stiliumi
- 2. Plaukimas nugara
Suspaustas nervas iš tiesų gali apriboti jus nuo tam tikrų judesių. Todėl jūsų pasirinkimas sportuoti yra ribotas, įskaitant plaukimą. Tačiau yra keletas plaukimo stilių, kurie laikomi gana saugiais kenčiantiems nuo suspaustos nervų ligos. Viskas?
Saugaus plaukimo principas žmonėms, suspaustiems nervais
Pacientai, sergantys užspausta nervų liga ar HNP, gali jausti stiprų skausmą, sklindantį iš nugaros į kojas. Todėl plaukimo stilius turi atitikti šiuos saugius principus:
1. Venkite judesių, darančių spaudimą stuburui
Daugumą plaukimo stilių sudaro pasikartojančios kilpos apatinėje nugaros dalyje ir juosmenyje. Ši būklė daro spaudimą stuburo pagalvėlėms, sustiprindama srities pažeidimus.
Norėdami to išvengti, galite atlikti šiuos pakeitimus:
- Dėvėti nardymo kvėpavimo aparatą. Įkvėpus nugara sulenks, kad galėtum judėti aukštyn. Kvėpavimo aparatas padės jums tai sumažinti.
- Tobulinamas plaukimo stilius, kad plaukiant pečiai liktų lygiagrečiai juosmeniui.
2. Susitelkite į saugesnį plaukimo stilių
Iš esmės nėra tokio plaukimo stiliaus, kuris būtų visiškai saugus ir veiksmingas kenčiantiems nuo suspausto nervo. Tačiau plaukimo stilius, kuris nereikalauja daug nugaros, laikomas saugesniu ligonio stuburui.
Plaukimo insulto poveikis ligos sunkumui priklauso nuo kelių veiksnių. Tarp jų yra ligų priežastys, mokėjimas plaukti, plaukimo technika ir tai, kaip atliekami sunkūs plaukimo pratimai.
3. Atlikite vandens terapiją
Vandens terapija gali padėti palengvinti skundus, kuriuos patiria maudantis nervai. Tai veikia optimizuojant vandens plūdrumą, kad būtų galima sumažinti stuburo slėgį.
Ši terapija atliekama kaip sportas apskritai, ji atliekama tik vandenyje. Kad stuburas nebūtų sužeistas, pratimo intensyvumas palaipsniui didinamas nuo lengvo, vidutinio sunkumo, jei įmanoma, iki sunkaus.
Rekomenduojamas plaukimo stilius žmonėms, suspaustiems nervais
Iki šiol rekomenduojami plaukimo stiliai kenčiantiems nuo nugaros smegenų sutrikimų, pavyzdžiui, užspaudus nervą, yra laisvalaikis ir nugara. Abu šie judesiai nėra susiję su nugaros kreivumu, todėl jis yra saugus jo nervams.
1. Plaukimas laisvuoju stiliumi
Plaukimas laisvuoju stiliumi reiškia rankos pasukimą kaip sraigtą kartu su kojos smūgiu. Veiksmai yra tokie:
- Palieskite abi rankas į vandenį delnais žemyn ir atvirais pirštais.
- Pasukite vieną ranką į savo pusę. Tada pakelkite rankas taip, kad visos jūsų rankų dalys sudarytų 45 laipsnių kampą.
- Kai rankos paliečia vandenį, pakreipkite jas link kūno, tarsi irkluodamos.
- Tuo pačiu metu judinkite klubus ir šlaunis, kad galėtumėte greitai spardytis. Atlikite du smūgius kiekvienam rankos svyravimui.
- Kiekvieną kartą, kai sūpuojate rankomis, leiskite pasisukti ir kūnui.
2. Plaukimas nugara
Dėl tokio plaukimo stiliaus nugara nedirba sunkiai, todėl rekomenduojama žmonėms, turintiems suspaustus nervus. Čia yra etapai:
- Kūną pastatykite taip, kad jis būtų viename lygyje su vandeniu ir nukreiptas į viršų. Ši padėtis padės jums plaukti.
- Pradėkite spardyti galia, atsirandančia iš juosmens. Vienai kojai judant aukštyn, spardyk su kita.
- Sukite rankas sukamaisiais judesiais kaip irklas. Stenkitės laikyti rankas tiesiai į šonus.
- Kiekvienu rankos svyravimu pasukite pečius ir klubus.
Užstrigusi nervų liga iš tiesų gali apriboti jūsų mankštą ir plaukimo stiliaus pasirinkimą. Tačiau neleiskite, kad ši liga atbaidytų jus nuo šios sveikos rutinos.
Kai kuriuos patikslinimus, tam tikri plaukimo stiliai yra gana saugūs žmonėms, turintiems suspaustus nervus. Svarbiausia, kad prieš reguliariai plaukiodami pasikonsultavote su savo gydytoju.
