Padidinkite ištvermę žaisdami futsalą šiais 4 būdais

Kurį laiką ką tik grojau futsalą, ar jau trūksi kvapo? Oho, galite pamesti save, nes esate priverstas sėdėti auditorijoje, o ne žaisti su komandos draugais. Tai ženklas, kad jums reikia specialių treniruočių, kad padidintumėte savo ištvermę žaidžiant futsalą. Kaip padidinti savo ištvermę, kad nepavargtumėte lengvai? Peržiūrėkite šiuos patarimus!

Kaip padidinti ištvermę žaidžiant futsalą

Kadangi futsalio aikštė yra mažesnė už įprastą futbolo aikštę, taip pat reikalaujama, kad rungtynėse būtumėte judresni, judresni ir greitesni. Jūs turite mokėti kartais keisti manevrus ir mokėti važiuoti dideliu greičiu. Štai kodėl žaisdami futsal galite pavargti greičiau.

Kūno fitneso palaikymas yra raktas į jūsų ištvermės ir našumo didinimą šioje srityje. Atsipalaiduokite, galite nukopijuoti penkias specialias taktikas, kad būtumėte tinkamesni ir energingesni žaisdami futsal. Čia yra penki būdai.

1. Bėk sprintą

Praktikuojant savo bėgimo sprintus galima lengviau nepavargti, jei aikštėje tenka greitai ir greitai judėti. Norėdami praktikuoti sprintus, raskite tiesią bėgimo trasą maždaug už 30 metrų. Tada bėk pirmyn ir atgal kuo greičiau.

Prieš bėgdami kitu keliu pabandykite bėgti septynis kartus (iš viso keturiolika kartų pirmyn atgal). Stebėkite bėgimo laikus ir naudokite tuos laiko standartus savo įprastai praktikai.

2. Intervalo treniruotės

Intervalo treniruotės yra labai naudingos, norint padidinti ištvermę. Priežastis ta, kad jūsų kūnas bus išmokytas koreguoti nuolat besikeičiančio fizinio aktyvumo intensyvumą. Intervalinė treniruotė reikalauja kelių minučių intensyvaus mankštos, o paskui - lengvo intensyvumo mankštos.

Pradėkite nuo apšilimo penkiolikai minučių. Tada galite pasirinkti, ar norite bėgti, ar važiuoti, pavyzdžiui, dviračiu, tačiau jis tris minutes turi važiuoti dideliu intensyvumu ar dideliu greičiu. Tada tęskite arba važiuokite dviračiu lėtai, tris minutes. Pakartokite maždaug tris kartus, tada 10 minučių atvėsinkite.

3. Širdies mankšta

Kad žaisdami futsalį jūsų širdis stipriai pumpuotų kraujo tiekimą, turite reguliariai mankštintis. Galite pasirinkti jums patinkančią sporto rūšį. Pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, šokinėjimas virve ar važiavimas dviračiu.

4. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo

Galite greitai pavargti, nes jūsų pačių gyvenimo būdas yra problemiškas. Tarkime, kad judi nepakankamai, kad visi kūno raumenys jaustųsi standūs. O gal turite antsvorio? Rūkymas taip pat gali būti jūsų nuovargio priežastis žaidžiant futsalą.

Dabar, norėdami padidinti savo ištvermę, turite gyventi sveikai. Nepamirškite valgyti subalansuotai, gerti daug vandens, tinkamai pailsėti kiekvieną dieną ir nepamirškite dabar mesti rūkyti.

5. Sienų pratimai

CNN

Sienų pratimai padės padidinti raumenų ištvermę šlaunų ir kojų srityje. Taip pat galėsite bėgti ilgiau, neskaudėdami.

Tai padaryti yra gana paprasta. Atsistokite nugara tiesiai į sieną. Atidarykite abi kojas iki pečių pločio. Tada nuleiskite kūną ir sulenkite kelius, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Įsitikinkite, kad atstumas tarp veršelių ir kojų yra maždaug 30 centimetrų nuo sienos.

Pakelkite ir nuleiskite kūną pakartotinai. Kiekvienas jūsų kelias yra alkūnės kampu (90 laipsnių), išlaikykite padėtį vieną minutę. Tada vėl atsistokite tiesiai. Vėliau, kai esate įpratęs sėdėti ant sienos, prie kiekvienos rankos galite pridėti hantelius.