Turinys:
- Kas tai emocinis valgymas?
- Emocinis valgymas gali sukelti svorio padidėjimą
- Emocinis valgymas gali susiformuoti nuo vaikystės
- Koks skirtumas besaikis valgymas?
- Kaip išspręsti emocinis valgymas?
- Išmokite atpažinti alkį
- Užsirašyti
- Suraskite kitų užsiėmimų, kad išvengtumėte emocijų
Ar kada nors jautėtės liūdnas ar piktas ir tada ieškojote gero maisto? Būkite atsargūs, galite patirti emocinis valgymas. Tuo metu maistas akimirkai gali nuraminti jūsų protą ir atleisti stresą. Valgant tada, kai emocinis jausmas, suvalgomo maisto kiekis gali nebevaldytis ir sukelti svorio padidėjimą.
Kas tai emocinis valgymas?
Emocinis valgymas arba emocinis valgymas yra tada, kai maistą naudojate kaip būdą susitvarkyti su emocijomis, o ne valgyti, nes esate alkanas. Kai esate piktas, liūdnas, įtemptas ir pan., Kai kurie iš jūsų gali ieškoti maisto, kad nuramintų emocijas. Maistas dažniausiai naudojamas kaip trukdis. Šiuo metu jūs renkatės valgyti tik tam, kad jums būtų patogu, o ne galvoti apie jus žalojančią problemą ar būseną.
Streso metu organizmas, reaguodamas į stresą, padidina hormono kortizolio kiekį. Šiuo metu taip pat padidėja apetitas, kai jūsų kūnas bando suteikti energijos, reikalingos reaguoti į stresą. Galų gale ieškosite maisto, kuris jus paguostų.
Emocinis valgymas paprastai siejami su neigiamais jausmais, pavyzdžiui, kai jautiesi vienišas, liūdnas, nerimastingas, išsigandęs, piktas, nuobodus ar patyręs stresą. Šios emocijos dažniausiai priverčia suvalgyti daugiau maisto negalvojant apie tai, kokį maistą ir kiek valgote. Jei tai daroma nuolat, tai įmanoma emocinis valgymas gali paveikti jūsų svorį, sveikatą ir bendrą savijautą.
Emocinis valgymas gali sukelti svorio padidėjimą
Žmonės, linkę susieti maistą su patogumu, o ne dėl alkio, dažniausiai yra linkę jį patirti emocinis valgymas. Nesvarbu, ar tai žinote, ar ne, dažniausiai valgote, kai turite sunkių problemų, patiriate stresą ar nuobodu. Pajutę šias emocijas, galų gale galite valgyti daug maisto negalvodami.
Tuo metu vartotas maistas emocinis valgymas paprastai tie, kuriuose yra daug kalorijų ir kuriuose yra daug angliavandenių. Pavyzdžiui, ledai, sausainiai, šokoladas, užkandžiai, bulvytės, picos, mėsainiai ir kt. Maža to, jei dažnai vartojate maistą, kad išvengtumėte streso, galite pavalgyti didelį kiekį daugiau nei tris kartus per dieną. Tai gali sukelti svorio padidėjimą, net nutukimą, jei jis tęsis.
Emocinis valgymas gali susiformuoti nuo vaikystės
Net 40% žmonių yra linkę valgyti daugiau, kai patiria stresą, o apie 40% - mažiau, o likusieji 20% nepatiria maisto kiekio, kai patiria stresą.
Šis emocinis valgymo būdas gali būti formuojamas netiesiogiai nuo vaikystės. Pavyzdžiui, tėvai gali pasiūlyti jums maisto, kai esate liūdnas, vienišas ar piktas, kad jus nuramintų ir gerai jaustųsi. Be to, tėvai, kurie dažnai apdovanoja jūsų mėgstamą maistą, kai jums pavyksta ko nors pasiekti, taip pat palaiko emocinį valgymo elgesį. Todėl nenaudokite maisto kaip atlygio ar bausmės savo vaikui.
Koks skirtumas besaikis valgymas?
Skirtumas yra suvartojamo maisto kiekis. Žmonėse su emocinis valgymas, galbūt jis gali valgyti nuo vidutinio iki didelio kiekio ir juos valgo su didele emocija. Tuo tarpu žmonės su besaikis valgymas gali valgyti didesnį kiekį maisto.
Besaikis valgymas taip pat turi pasikartojančių valgymo epizodų. Be to, jie taip pat valgo greičiau, slepia suvalgyto maisto kiekį, nes jaučiasi gėdingi, o po to jaučiasi kalti besaikis valgymas.
Kaip išspręsti emocinis valgymas?
Dėl emocinis valgymas gali pabloginti jūsų sveikatą. Geriau, įveikti emocinis valgymas tokiu būdu:
Prieš pradedant valgyti, geriausia paklausti savęs, ar valgote, nes jaučiatės tikrai alkanas. Paprastai, jei jaučiatės tikrai alkanas, pajusite tokius požymius kaip „urzgantis“ skrandis, sunku susikaupti ir dirglumas. Jei nesijaučiate tikrai alkanas, galbūt norėsite pavalgyti vėliau.
Galite sumažinti įpročius emocinis valgymas Užrašydamas savo valgį. Šiose pastabose galite užrašyti, kokius maisto produktus valgėte, kokią nuotaiką valgėte, ar tuo metu tikrai buvote alkani ir kada valgėte. Galite studijuoti savo užrašus. Jei pastebite laiką, kai persivalgote, kai jūsų jausmai yra emocingi, tada kitu atveju galite to dar labiau išvengti. Prieš valgydami galite išlaisvinti emocijas vaikščiodami ar užsiimdami mėgstama veikla, tokiu būdu yra sveikiau.
Jei esate emocingas ir norite valgyti, turėtumėte nedelsdami rasti kitų užsiėmimų, kurie galėtų jus nuraminti, pavyzdžiui, klausytis muzikos, rašyti, skaityti, groti muzikos instrumentais, tapyti, sportuoti ir kt. Tai gali padėti jums mažiau vertinti maistą kaip emocinį pasitenkinimą. Su tuo įprotis emocinis valgymas Palaipsniui mažėsite.
