Privalomos nėščiųjų mitybos per antrąjį trimestrą sąrašas

Ne mažiau kaip pirmas nėštumo trimestras, antruoju nėštumo trimestru nėščioms moterims vis dar reikia būtinų maistinių medžiagų, kad būtų palaikomas jų vaisiaus augimas ir vystymasis. Antrajame nėštumo trimestre gimdoje esantis vaisius vis dar patiria įvairių svarbių ataugų ir pokyčių, kurie gali turėti įtakos kitam gyvenimui. Kokias maistines medžiagas turi atitikti nėščios moterys antrąjį nėštumo trimestrą?

Kas atsitinka per antrąjį nėštumo trimestrą?

Antruoju nėštumo trimestru gimdoje esantis vaisius vis labiau vystosi. Susiformavo beveik visi kūdikio organai ir kūno dalys.

Iki 15-osios nėštumo savaitės kūdikio kaulai pradėjo formuotis, o tada pradės stingti. Kūdikio galvos ir plaukų raštai taip pat pradėjo pasirodyti ultragarso vaizduose. Maža to, iš tikrųjų pradėjo veikti jo organai, nervai ir raumenys. Antrojo trimestro pabaigoje (t. Y. 27 nėštumo savaitę) kūdikio nervų sistema ir plaučiai pradeda bręsti.

Norint palaikyti visą šio kūdikio vystymąsi, žinoma, reikia daugybės svarbių maistinių medžiagų, kurias nėščios moterys turi patenkinti.

Kokias antrojo trimestro maisto medžiagas turi atitikti nėščios moterys?

Antrojo nėštumo trimestro mityba nedaug skiriasi nuo pirmojo nėštumo trimestro. Kai kurias būtinas maistines medžiagas per pirmąjį trimestrą vis tiek reikia patenkinti per antrąjį trimestrą. Šios yra antrojo trimestro maistinės medžiagos, kurios yra svarbios nėščioms moterims:

1. Folatas

Taip, antrąjį trimestrą vis tiek turite patenkinti savo folatų kiekį. Folatų reikalavimas, kurį turite įvykdyti per antrąjį trimestrą, yra 600 mikrogramų per dieną. Norint sumažinti apsigimimų, tokių kaip spina bifida, riziką, svarbu patenkinti folio rūgšties poreikius. Folatų galite gauti iš įvairių maisto produktų, tokių kaip žalios daržovės, apelsinai, vištiena, vėžiagyviai ir riešutai.

2. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys reikalingos kūdikio smegenų ir nervų vystymuisi pagerinti nuo pat jų gimdos. Gerų omega-3 riebalų rūgščių įsisavinimas nėštumo metu gali turėti įtakos regos, atminties ir kalbos supratimo vystymuisi ateityje. Nėštumo metu jums reikia 1,4 g omega-3 riebalų rūgščių. Jūs galite patenkinti omega-3 riebalų rūgščių poreikius vartodami riebią žuvį (pvz., Lašišą, tuną ir sardines), graikinių riešutų aliejų ir kiaušinius, praturtintus omega-3.

3. Kalcis

Šiuo antruoju trimestru kaulai formuojasi ir kaulai sutankėja kūdikio kūne. Taigi nėščių moterų kalcio poreikis yra gana didelis, todėl svarbu tai patenkinti. Šiuo metu nėščių moterų kalcio poreikis yra 1200 mg. Šį poreikį galite patenkinti vartodami pieną, sūrį, jogurtą, žalias daržoves (pvz., Brokolius, špinatus ir lapinius kopūstus), kaulėtas žuvis (pvz., Sardines ir ančiuvius), sojas ir jų produktus bei kiaušinius.

4. Geležis

Nėščių moterų geležies poreikis artėja prie gimdymo. Geležis reikalinga daugėjančių raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui palaikyti. Jūsų geležies poreikis per antrąjį trimestrą yra 35 mg. Šį geležies poreikį galite patenkinti iš raudonos mėsos, žalių daržovių, kiaušinių trynių ir riešutų. Kai kuriems iš jūsų taip pat gali prireikti geležies papildų.

5. Cinkas

Kaip ir geležies atveju, cinko poreikis padidėja antruoju ir trečiuoju nėštumo trimestrais. Cinko poreikis antrąjį trimestrą yra 14 mg. Nepatenkintas cinko poreikis gali padidinti apsigimimų, kūdikių augimo apribojimų ir priešlaikinio gimdymo riziką. Tam reikia patenkinti šiuos įvairaus maisto, pvz., Raudonos mėsos, jūros gėrybių, žalių daržovių ir riešutų, cinko poreikius.

Stebėkite savo svorio augimą

Įvažiavę į antrąjį trimestrą galite pastebėti aiškesnius kūno formos pokyčius. Antrasis trimestras yra tada, kai priauga pakankamai svorio. Šis svorio padidėjimas nėštumo metu gali būti koreguojamas atsižvelgiant į jūsų svorį prieš nėštumą, todėl nėštumo metu neturite antsvorio. Šiuo svorio padidėjimu nėštumo metu siekiama aprūpinti kūdikį maistu nėštumo metu ir taip pat laikyti kaip maitinimo krūtimi atsargas po gimdymo.